高山滑雪訓練中恐懼心理因素的產生與消除

劉子帥

摘要：在冬季，高山滑雪是我國很重要的一項體育活動，經常出現在我國北方地區，隨著社會的進步，人們對生活品質越來越重視，其中健身理念被人們所重視，得到了社會的高度關注，高山滑雪教育也漸漸興起，但是因為高山滑雪這項活動具有比較高的風險，人們在學習高山滑雪項目的過程中出現了一些恐懼心理。本文就高山滑雪訓練中恐懼心理因素的產生進行了簡要的研究，分析了高山滑雪訓練中產生恐懼心理因素的主要原因，并在這個基礎之上，提出了有效克服這種恐懼心理的科學建議。

關鍵詞：高山滑雪;恐懼心理;原因分析;消除方法

恐懼心理是人們正常的一種心理活動，主要是因為一些因素的影響從而帶來的心理情緒，由于在高山滑雪訓練的過程中，滑雪技能的學習以及其滑雪環境中有著一定的風險因素，從而致使很多人在學習高山滑雪時會產生一些恐懼心理，在一程度上，恐懼心理的存在會對學習者的正常學習造成阻礙，影響其正常發揮。所以，研究出有效的措施來克服這種恐懼心理是當務之急。

一、高山滑雪運動的特點

（一）高山滑雪環境比較繁雜

外部環境對高山滑雪運動的影響相對比較大，高山滑雪運動環境相對復雜，其地形比較多變，主要包括在平地上學習，然后在高山上滑下，因為只有在高山上才能夠展示出一些難度比較大的滑雪技巧。除此之外，場地中還有很多環境因素都會對高山滑雪技巧造成影響。所以在高山滑雪的過程中，滑雪訓練者需要不斷的適應外部環境。

（二）滑雪設備與學習者的結合

高山滑雪運動的主要使用設備是滑雪板、滑雪鞋以及雪杖等一系列輔助設備，在運動之前將滑雪設備佩戴在學習者的身上，將兩者固定在一起，在滑雪過程中，學習者通過將力量傳遞給設備，可以讓滑雪動作正常進行，讓其滑雪運動過程中能夠穩定平衡力，因此滑雪設備與學習者的有機結合是高山滑雪運動的一大特點。

二、高山滑雪訓練中產生恐懼心理的原因

對于大多數參與滑雪運動的學習者們來說，在第一次上課的時候，由于是學習者第一次接觸到高山滑雪項目，所以其產生的恐懼心理也是很深的，對于高山雪坡會產生一種恐懼以及拒絕的心理。因此，教練需要想出對策來減少這種心理帶來的影響，以防對后期學習者們的學習造成影響，當學習者穿戴好滑雪裝備時，其對于自身的控制能力會下降，在雪坡上難以保持平衡，所以很多學習者雖然很喜歡高山滑雪運動，但是由于心理原因而導致無法勇敢向前。通過相關研究資料表明，大約有一半以上的學習者會由于對裝備以及場地的恐懼而導致其不想參加滑雪運動。

（一）訓練者心理素質不過關

因為每個人都是不同的，所以在其訓練的過程中，一些心理素質過關的人就能克服這種恐懼心理，但是由于受到一些外部環境因素的影響，大多數人都會產生這種恐懼心理，對于剛剛才達到基礎入門的初級學習者，都會在訓練的過程中遇到受傷的情況，在這種背景之下就很容易讓恐懼心理出現，而且有許多心理素質比較低的學習者，由于存在著這種恐懼心理，會在一定程度上影響其學習滑雪的自信心，從而影響后期學習高山滑雪技能。

（二）對高山滑雪的知識與技能不夠了解

高山滑雪運動是一項技巧比較多的運動，其不僅要求學習者掌握專業知識的同時，還要掌握一定的技巧，但是對于剛剛學習高山滑雪運動的普通學習者來說，很多人都沒有對滑雪運動進行深入的了解，無法熟練的掌握相關知識以及技巧，甚至有很多人對其存在一些錯誤的理解，認為其具有很大的危險，導致從一開始就產生一些恐懼心理。隨著訓練學習者逐漸了解高山滑雪項目，這種恐懼心理會越來越大。

參加高山滑雪運動的大多數學習者是沒有經驗的，對于滑雪運動一無所知，只是在心理上覺得在如此高的山上滑下來，速度很快，一定會有危險，所以導致恐懼心理越來越嚴重，長此以往，恐懼也在逐漸加深，這也是學習者對于滑雪運動不了解而導致的現象。

（三）訓練者沒有良好的身體素質與運動素質

高山滑雪運動要求訓練者的身體以及運動能力達到一定的標準，但是就目前而言，大多數訓練學習者都無法滿足這一要求，除此之外，對于高山滑雪運動而言，還要求訓練者擁有良好的平衡能力以及協調能力。但是現如今有很多人都無法實現這要求，同時這種情況的產生，也會對人們造成恐懼心理的產生。

（四）對高山滑雪運動無法產生自信心

高山滑雪運動相較于其他體育運動來說是不同的，其學習難度相對來說是比較大的，所以導致很多人對高山滑雪運動失去自信心，在學習之前就對自身產生“我不行”的心理，認為自己學不會，對高山滑雪技能學習失去熱情，這種自卑的心理會對高山滑雪運動學習的興趣造成影響，從而對高山滑雪運動項目產生恐懼心理。

三、恐懼心理對高山滑雪運動造成的影響

（一）阻礙高山滑雪運動的學習進展

恐懼心理是一種常見的心理活動，無法被人們所控制，隨著恐懼心理的增加，會增大學習者對于高山滑雪的學習壓力以及學習難度，在學習過程中，會讓學習者感受不到學習高山滑雪的快樂以及興趣，導致其無法掌握專業的滑雪技巧，阻礙其學習。

（二）學習者滑雪技能無法規范

在受到一些外部的環境因素影響之下，滑雪學習者會產生恐懼心理，在滑雪運動的過程中，會導致其動作不夠標準以及規范，不僅會降低學習者對滑雪技巧的學習速度，甚至會危害人們的身體安全。

四、克服高山滑雪項目恐懼心理所應當堅持的原則

（一）要堅持訓練自主性以及積極性的原則

對于高山滑雪運動來說，想要克服心理上的恐懼，教練應當在平時的訓練過程中積極的帶領學習者，針對每個學習者各自的顯著特征，采取不同的、有針對性的訓練方式以及方法。但是在這個過程當中，學習者也要積極提升自身的自主能力以及積極性，以便建立高山滑雪的自信心。

（二）要堅持持之以恒的原則

高山滑雪的學員們產生恐懼心理的原因，就是由于當前的復雜的滑雪環境所導致的，所以，要想真正降低恐懼心理的產生，需要求學習者堅持持之以恒的原則，其一，要對高山滑雪運動付出很大的努力，通過掌握其技巧的應用來克服恐懼心理。其二，則是通過持之以恒的對應訓練來更好的適應當前的滑雪環境，以此來一步一步的降低高山滑雪項目的恐懼。

五、克服高山滑雪項目恐懼心理的措施

（一）提高教練與學習者之間的交流

相對于其他項目來說，高山滑雪的難度比較大，對于學習者的平衡能力以及協調能力都有著高要求，導致學習者在高山滑雪學習的過程無法有效的適應這種訓練強度，所以，為了讓學習者能夠克服這種恐懼心理，在訓練以及學習的過程中，教練應該積極與學習者進行科學的交流，比如通過做游戲等方式營造一種輕松的學習環境，讓學習者的心理壓力得到釋放，同時也能傳授給學習者科學的學習技巧，以此來輔助學習者克服恐懼心理。而且教練的教學態度也是很重要的，教練的態度越嚴厲，學習者的恐懼心理就越深刻，所以在教學過程中，教練也要端正好自身的教學態度，以樂觀親切的態度帶領學習者們學習。

（二）學習者要改變思想觀念，加強對高山滑雪運動的了解

高山滑雪運動會給訓練者帶來恐懼心理的原因是由于其對高山滑雪運動的了解只是在淺層次上，所以為了能緩解與克服學習者的這種恐懼心理，第一步，需要學習者能夠發揮自身的能動作用，改變自身的思想觀念，通過在網上搜查高山滑雪運動的相關資料與信息，對高山滑雪運動進行全方位的了解;第二步，積極的加強與教練的溝通，對高山滑雪運動的技巧進行深入了解。只有建設一個正確的學習態度，加深對高山滑雪運動項目的理解，才能有效的避免恐懼心理的產生，提高其學習能力。

（三）提前做好課前備案

在教學之前需要安排一節教授理論知識的課程，課程主要講解的是高山滑雪的相關安全知識，其大致可分為以下三個方面：環境危險因素、索道安全因素以及滑雪道具的安全檢查。可以在這節課中應用多媒體教學，也可以在滑雪現場上進行現場示范教學。在課堂中需要充分強調安全的重要性。讓學習者能夠牢記知識，爭取做到當天滑雪時能夠記起理論知識課上的所有安全知識內容，以此提高教授安全知識作用。在學習者可以訓練的時候，如果發現學習者沒有遵循安全規則進行練習，教練需要再一次對其進行安全知識的強調，保證每一位學習者的心里都融入了高山滑雪的相關安全知識。

（四）確保高山滑雪項目的安全

高山滑雪是一項具有很大風險的運動，所以才會讓許多人會對高山滑雪運動產生恐懼，所以在教學中，滑雪教學區域應該定期對高山滑雪的安全保障措施進行完善，比如對學習者的滑雪設施進行例行檢查，以此來提高其安全性。而且還應該改善高山滑雪場地的設施，比如高山滑雪的場地可以定期對地理條件做好監測，不符合國家滑雪標準的場地需要及時完善，通過改善滑雪場所來降低風險性。

（五）加強安全教育

高山滑雪運動是一項比較激烈的運動，學習者在運動的過程中難免受到傷害，這些傷害主要是扭傷以及創傷等。有很多滑雪運動者受傷的部位都是在下半身，比如膝關節、大腿等部位，在這些受傷的人中絕大多數都是滑雪運動的初學者，因為其對于滑雪技巧的掌握還不是很熟練，無法有效的控制身體，在摔倒的過程中無法做出相應的安全措施，以至于無法保護自己，所以教練在教學過程中，將重點放在安全教育上。學習者需要在運動之前做好準備活動，以免出現扭傷的情況，在滑雪之前，也要對其場地進行了解，做到心中有數，在滑雪的過程中不要做出不適合自身的動作。

（六）提高自身的身體強度

高山滑雪運動項目對于學習者的身體強度有著很高的要求，由于為了減弱學習者的恐懼心理，要求學習者在日常生活以及訓練中提升運動頻率，增強自身的身體強度，比如每天進行半個小時的運動，通過仰臥起坐或是跑步的方式，來增加學習者的肌肉強度以及肺部呼吸量，為高山滑雪運動的有效訓練打下良好的基礎，從而減少恐懼產生的可能性。除此之外，在高山滑雪運動開始之前，學習者需要提前做好準備工作，比如做好滑雪前的運動準備動作，同時要求其身心愉悅，不能有壓力，從而達到良好的滑雪心理，從而減弱高山滑雪運動帶來的恐懼。

六、結語

就目前而言，在全民運動的背景之下，參加高山滑雪運動的人越來越多，但是因為有很多人沒有滑雪的經驗。所以在其過程中很容易產生一些恐懼心理。讓學習者產生恐懼心理的原因有很多種，他們對于滑雪的相關知識不夠了解，以至于在滑雪的過程中一旦出現事故，無法對其作出相應的措施，所以常常會受傷，導致學習者降低對滑雪運動的熱愛程度。教練需要在對學習者進行教學的過程中，讓他們學到真本事，掌握滑雪技巧，知道出現問題時應該怎樣避免事故，如此才能讓其對滑雪的興趣保持下去，從而達到強身健體的效果。為了科學的提高高山滑雪的水平，需要分析恐懼心理產生的原因，在這個基礎上來進行科學的對策，通過增強學習者對高山滑雪的認知，提高其自信心，從而降低恐懼心理出現的概率。

參考文獻

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