高校公共體育課運動負荷的實踐特點與控制對策

李富嶺

摘要：在高校公共體育課中，運動負荷就是對體育課程質量和效果進行評價的重要指標。在各級各類的體育課教學評比中，體育改革最能夠將高?，F實的走向反映出來。在一定程度上，體育課具有運動負荷，這與體育課程學科的性質是相符合的。在素質教育不斷深化的過程中，對于運動負荷的價值和重要性如何重新地看待和認識，具有至關重要的現實意義。

關鍵詞：高校;公共體育課;運動負荷;內涵;對策

改革開放以后，我國在認識和應用體育課運行負荷方面，經歷了量化評價和多元負荷評價以及回歸理性評價。無論是體育運動負荷大小，還是獲取的鍛煉效果，都能夠通過負荷的強度和負荷量的任意變換而有效地實現[1]。

一、高校公共體育課運動負荷和內涵

在高等院校，體育課運動負荷就是體育課中，學生做練習時，身體對心理負擔的承受。體育課運動負荷主要有兩方面，即負荷強度和負荷量。

其一，負荷強度，就是高校體育課中，學生練習時用力的緊張度。通過學生練習的高度、速度、遠度、動作質量以及重量等，能夠對體育的強度大小進行衡量。體育課中，學生進行運動時，跳得高、跑得快、跳得遠、運作質量完成的越高以及應用器械重量越大，表明運動強度就越大，反之就比較小。

其二，負荷量，就是高校體育課中，學生實際進行運動時間的長短，即實際運動時間與體育課總的時間的比例，一般評價指標就是學生練習密度的大小。練習密度比較小，表明體育課負荷量也很小;練習密度比較大，表明體育課負荷量也很大。

但是，運用高度、速度、遠度、動作質量以及重量作為對強度大小進行衡量的指標，不同的項目之間也具有一些局限性，所以，通常運用強度指數或者心率作為評價的指標，該方法比較簡便易操作，就是對學生體育中運動時的即刻心率進行測定，再將平均心率計算出來，采用平均心率的大小，作為對體育課強度大小進行評價的指標，或平均心率÷安靜心率以后，再換算為強度的指數，運用強度指數將體育強度大小反映出來。針對于心率大小而言，無論是平均心率，還是即刻心率，心率越大，表明強度也越大，反之則比較小。強度的指數越大，強度也越大，反之則比較小。

高校體育課運動負荷強度與負荷量的關系。其一，負荷強度與負荷量互相存在的條件，也就是無論是一定量的強度，還是一定強度的量都不存在。其二，負荷強度與負荷量反比的關系也存在，就是體育課減少負荷量時，在一定程度上應該增加強度;增加負荷量時，則降低負荷強度[2]。從理論方面來說，通過負荷強度和負荷任意變換，能夠獲得體育課運動鍛煉的效果和運動負荷的大小。

二、高校體育課適宜運動負荷和判斷

無論從鍛煉身體的效果上看，還是運動負荷指標上看，體育課的運行負荷若太大，超出學生生理所承受的能力，會導致學生過度的疲勞，甚至使學生的身體健康受到損害。而體育課運動負荷若太小，刺激學生身體就過于小，對于身體的發展也沒有太大的作用，鍛煉身體的效果也無法實現[3]。體育課的適宜運動負荷究竟是什么？體育課適宜運動負荷參照值是否有？適宜運動荷對于下面的條件必須要達到：

（一）適宜運動負荷的兩個參照值：負荷強度和負荷量

其一，大學生體育強度的合適度，沒有絕對的標準。通過分析和研究了解到，心率每分鐘為120～140次時，心臟脈搏的輸出量為最大，會將充分的氧氣養料供應給機體的各組器官，具有顯著的健身效果，這個強度就是強度最佳價值閾。學生負荷強度在最佳的價值閾內，就是適宜負荷強度。通常高校體育課平均心率的參考標準為男同學每分鐘為130～150次，女同生每鐘為120～140次。

其二，大學生體育課練習密度多大適宜。從當前來看，通用的權威標準還沒有。主要與評價體育練習密度的復雜性有直接地關系。有人認為30%～40%為體育課練習密度適宜的范圍，還有人認為，30%～50%為體育課練習密度適宜的范圍。

（二）適宜運動負荷為負荷強度與負荷量的有機結合

從理論的角度看，通過負荷強度和負荷量的任意變換，能夠獲得身體鍛煉效果和運動負荷大小。但是，實際的情況中，體育課的強度過大，學生身體承受有一定的難度，甚至會受到傷害，強度練習較小，身體鍛煉基本的效果又很難獲得[4]。此外，針對于身體健康比較一般的普通學生而言，在體育課比較有限的時間內，練習強度中和小以及密度大的運動負荷，對于中學生和小學生的更加適合，能夠產生更佳的效果。有人認為高校的大學生體育課，應該運用高密度大強度和高密度中強度。該建議欠缺現實價值。高密度，其一，提倡練習時間長短為健身效果衡量的前提，也就是提倡體育課應該讓學生真正地動起來。其二，高密度還是一個模糊值。從推測上看，高密度就是練習密度>30%，但是，也并非無限地高。

從以上的分析中了解到，高等院校若一節體育課練習強度和密度在參照值的范以內，練習強度與練習密度的結合科學合理，也就是與高校大學體育的高密度大強度和高密度中強度相符合，就能夠肯定該節體育課運動負荷與運動負荷相適宜。

三、評價適宜運動負荷的復雜性

每一節體育課都能夠將一個運動負荷最合理和最精確的數值尋找到。但是，適宜運動負荷復雜性，主要是從運動負荷數值上進行判斷，具有相對的數據精準性。

其一，至今所提供的各個適宜運動負荷的標準值，都屬于一個模糊值或者是區間值[5]。例如，假如這個區間內具有兩節或者兩節以上的體育課運動負荷，都屬于適宜運動負荷，是否能夠將更加適宜的運動負荷體育課尋找到，很難給予回答。此外，當前運動負荷的參照值，例如，運用什么設備和方法測試心率，要求很高，若將電子測試與手工試值進行比較，就好像100米比賽成績采用電子計時與手工計時之間的差距，事實上判斷的誤差很容易出現。

其二，判斷體育運動負荷大小的合理性，都是在一定條件下，沒有一個統一的標準。在運動負荷總量上，每一節體育課都應該盡量與某個練習強度和練習密度的精準參照值接近。但是，對一節體育課運動負荷大小進行判斷時，因為體育教材性質和體育課類型，以及學生的年級、性別、年齡、作息時間有所不同，對運動負荷要求和判斷標準也不一樣，也就是雙重標準出現。例如，同樣的體育教材，新授課運動負荷比較小，而復習課運動負荷比較大，考核課和綜合課的運動負荷有可能居中。運用教材結合等相關方式，雖然體育教師能夠調控運動負荷，致使新授課練習強度和密度與參照值的上限更加接近，但是，因為體育類型有所不同，很多時候，新授課很難實現復習課運動負荷的水平。此外，不同學生年級和不同性別以及不同項目等在要求運動負荷方面也有所不同。所以，對體育課運動負荷適宜度進行判斷和評價時，應該根據情況而決定，不可以運用一個標準衡量。

四、高校體育課運動負荷遵循的原則

（一）以追求整體體育課效果和質量為前提，理解和掌握運動負荷原則

高校體育課運動負荷是對高校體育課效果和質量進行衡量的重要指標，但是，并不是唯一的指標，也就是體育課既要對運動負荷重視，但是，又不能唯運動負荷。素質教育不斷地深化，無論是體育課堂教學中的著力點和教師價值取向，還是評判優質體育課標準的導向都發生了一定的改變，體育教師在追求運動負荷的表現形式上和相關效果上，是否能夠將學生主體地位和師生民主的平等關系，以及教學方法的創新性和啟發性等體現出來必須要重點考慮，安排運動負荷方面，不但要使學生動起來，而且，還要考慮到怎樣才能讓學生動起來，從素質教育的高度，對運動負荷有效性進行理解和把握[6]。

（二）提高練習密度為前提，負荷強度與負荷量互相搭配的原則

以提高練習密度作為前提，在提高練習密度的基礎上，再將一定的負荷強度與負荷量進行搭配，致使學生身體鍛煉的實效得以實現。

五、控制高校公共體育課運動負荷的對策

（一）微觀層面上

從微觀層面的角度上看，應該根據適宜運動負荷的要求，通過教學改革過程的要素，實現控制運動負荷的目的。

其一，高校體育課的組織水平提高和完善。不但要將體育教學常規構建起來，不必要的隊伍調動和組織環節盡可能減少，集中布置場地的器材，而且，應該用最短時間和最快速度調動隊伍，根據體育教材的性質和學生人數以及作業的條件，科學合理地進行分組。

其二，練習內容改變。無論是誘導練習和輔助練習，還是學生身體素質練習等，都應該適當地增加，也可以運用特點不同的游戲。

其三，教學技巧和教學方法改進。既要示范和講解的質量提升，又要實現精講多練。運用示范和講解形式的改變以及時機，還有設計提問、展示、討論、互評以及自評等各個環節，對運動負荷進行調解和控制。

其四，無論是練習的間歇時間，還是重復次數，都要合理地進行安排。練習次數和組數的減少和增加都要合理。

其五，器械、活動范圍、重量、遠度、高度等練習條件以及附加練習條件等都應該改變。

其六，運動的速率和速度以及質量等相關要素和要求也要進行改變。

其七，對練習的組合和順序進行改變，調節和控制運動負荷。

（二）中觀層面上

在中觀層面的角度上看，應該結合體育教學策略導向和教學方法，對高校體育課運動負荷進行調節和控制[7]。例如，設計體育課運動負荷，既要能夠體現出教師和學生的民主平等關系和學生主體的地位，又要將教學方法的創新性和啟發性要求體現出來，同時還要有效運用現代化的電化教育手段和技術。

（三）宏觀層面上

在宏觀層面的角度上，高校設計體育課運動負荷，應該根據適宜運動負荷的要求，結合主教材的特征和性質，將體育輔助教材選擇和搭配。其一，分析和研究體育教材屬性，就是分析體育教材是綜合型，還是體能型和技能型;其二，對于體育教材運動負荷的特點進行分析和研究。例如，無論是負荷強度，還是負荷量都比較小的教材，可以選用負荷強度和負荷量都比較大的體育教材進行搭配;而比較大負荷量的體育教材，應該選用比較小強度的體育教材進行搭配。從而使高校體育課運動負荷的水平得以提升。

參考文獻

[1]劉蕾，姜巍.高校公共體育課考核評價體系的改革與實踐研究[J].科技資訊，2020，18（11）：118+120.

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[3]唐大鵬.以本為本教育思想下高校公共體育課泛在學習教學模式研究[J].體育科技，2019，40（03）：155+157.

[4]李榮峰，高鴻飛.核心素養視閾下普通高校公共體育課“角色體驗式”教學模式研究[J].湖北開放職業學院學報，2019，32（09）：148–150.

[5]楊中皖.“健康中國”視域下的高校公共體育課教學質量探究[J].阜陽師范學院學報（自然科學版），2018，35（03）：111–116.

[6]李誠剛.高校公共體育課成績評價方法的現狀分析及對策研究——以安徽農業大學為例[J].黑河學院學報，2018，9（01）：95–96.

[7]翟兆峰，韓露，翟連林.高校公共體育課教考分離管理模式與實踐——以濟寧學院為例[J].當代體育科技，2017，7（35）：154–155.