射擊訓練中心理與技術相結合的探析

王瑩

摘要：隨著社會的發展，人們對于我國體育事業的發展也越來越關注，射擊作為一項深受人們喜愛的競技體育項目，也受到了社會各界的關注，為了有效提高運動員的射擊水平和能力，在日常的射擊訓練過程中，除了注重技術訓練以外，對于運動員的心理訓練也不容忽視，本文將針對射擊訓練中，如何通過心理和技術的結合，提高射擊運動員的技術水平和心理素質的問題進行探索和研究。

關鍵詞：射擊訓練;心理疏導;技術培養

近年來，我國對于體育事業的發展越來越重視，射擊類的體育競技比賽也受到了社會各界的支持和關注，激烈的體育競技環境，經常給參加比賽的選手造成巨大的心理壓力。因此，在日常的射擊訓練中，在提高運動員身體素質和射擊水平的同時，更應該注重對于運動員進行心理訓練，本文將從心理變化對射擊比賽的影響，如何在射擊訓練中，將心理與技術結合在一起等問題進行重點分析和研究。

一、心理變化對于射擊比賽的影響

人的情緒是跟隨著人對社會的認知，以及自我意識的變化而變化的，非常容易受到外界環境或者因素的影響，人們情緒的波動對人們的肢體產生了很大的影響。對于體育比賽來說，運動員心理素質的高低，在競技比賽中起到了關鍵性的作用，尤其是對于射擊比賽來說，運動員心理的把控能力決定了射擊過程中，運動員能否發揮出自己真正的實力。在比賽過程中，技術能力不分伯仲的兩位運動員，心理素質高的運動員往往比心理素質低的運動員的比賽成績要好很多，因此，在比賽前或比賽過程中，運動員做好心理調節顯得尤為重要。

不管運動員是在日常的訓練過程中，還是在緊張的比賽環境中，運動員只有把握住良好的心理狀態，才有可能正常發揮技術水平，在射擊過程中的射擊姿勢、射擊動作的協調程度，才可以完美展現出來。如果運動員在賽前受到了外界干擾（領導的、媒體的、家人的以及對手等）或自我干擾（結果的、名次的、面子等等）都會產生嚴重的心理焦慮，那么極有可在比賽中，受到不良情緒的影響，對最終的比賽結果產生巨大的變數。

近年來，越來越多的教練員意識到心理對于運動員比賽起著至關重要的作用，加強運動員在比賽場上的心理調節能力和自我情緒把控能力，有利于提高運動員的心理素質，對于個人競技能力的提高也起到了很大的幫助，因此，為了應對目前日益激烈的比賽競爭，將心理訓練和技術訓練進行完美結合，制定出合理化、科學化、體系化的訓練計劃是至關重要的。

二、射擊訓練中心理與技術相結合的方法

（一）表象回想法

表象回想法是指射擊運動員在心里和腦海里將射擊技術的全部過程從頭至尾重新梳理一遍，并在腦海中重新演示一遍。對于射擊運動來說，射擊運動員不僅需要良好的身體素質，更需要的是對于射擊動作與技術的應用。通過表象回想法，射擊運動員可以在腦海里對于射擊動作和射擊要領進行整理，使整個射擊過程在腦海里有一個清晰的操作過程，并且在射擊運動員運用表象回想法的時候，射擊運動員必須保持精神力高度集中，才能確保對技術動作的記憶更加深刻。通過對技術要領進行回憶，有利于幫助運動員加深對動作過程記憶，提高運動員在比賽中掌控動作能力，增加射擊運動員在比賽中的自信心，保持平穩的心理狀態，從而有利于整套動作發揮的更加流暢，協調，自然。

（二）呼吸調節法

呼吸調節法是目前人們在遇到緊張狀況或者需要展現自我的平臺上，最常用的緩解緊張的方法。通過呼吸調節法，有利于調節人類身體狀態和心理狀態的平穩。調整呼吸的速度對于調整人們身體機能的狀態有著明顯的影響，呼吸狀態平穩的人，身體各個方面的機能和反應水平相對穩定。在訓練中，通過運用呼吸調節法有利于調節運動員身體狀態和心理狀態的穩定，通過調節不同的呼吸節奏，改變呼與吸之間的時間間隔，會產生不同的呼吸效果，從而影響運動員順利完成技術動作標準。如烏珈呼吸法，首先躺平在床上，慢慢放松身體，以鼻子來呼吸，深吸一口（放松喉嚨的部位）后，再慢慢經鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，通過訓練，形成習慣后可以幫助運動員控制呼吸。除此之外，還可以進行腹式呼吸訓練，處于站立位，兩腳稍分開和肩膀相平。用力來吸氣，吸要盡量吸住。深呼吸把它吸住，吸完以后要縮唇，縮唇可以保持氣道的內壓，對慢阻肺是很有好處的。縮唇以后慢慢的吐氣，要盡量吐盡。在吸氣的時候應該注意肚子要挺出來，膈肌能夠下降到水平。如果吐氣時，兩個手可以輕輕壓腹使得膈肌能夠抬高，把呼出的氣體能夠呼出的更充分。

（三）心理暗示法

心理暗示法是一種通過外界刺激，促使人們往暗示的方面發展的一種心理作用，通過制造一些外界的積極正面的暗示信息，刺激運動員的心理變化，從而幫助運動員達到正常的比賽狀態，通過心理暗示的方法有利于射擊運動員在射擊比賽的過程中，沉著應對各種突發狀態，以最平穩的狀態應對比賽，并在最后取得優異的比賽成績。比如：在比賽過程中，運動員在開始的準備動作時，可以通過一些暗示語言進入做動作的狀態，例如：精力回收，保持力量等，心理狀態趨于平穩狀態，從而集中注意力做動作。在比賽中，運動員在射擊的過程中出現失誤時，也可以通過積極的暗示語，緩解由于失誤產生的焦躁情緒，從而避免失誤影響接下來的發揮，類似的心理暗示還有很多，對于如何巧妙的運用還需要射擊運動員在日常的訓練中結合自身的情況進行心理暗示的培養。

（四）自控心理法

對于射擊運動員來說，心理狀態的好壞取決于運動員自身的認知能力和對于情緒的控制能力。具有較強控制能力的運動員，能夠通過自身的調節能力，緩解比賽帶來的壓力，利用良好的情緒態來戰勝消極的心理狀態。并且通過建立良好的心理引導和心理建設，調節比賽過程中的心理變化，從而使比賽結果接近或達到預期效果。提高自我控制能力的方法有很多，比如：提高注意力的控制訓練、情緒控制訓練，或者行為控制訓練等等，在進行這些訓練的過程中，可以配合瑜伽式訓練，呼吸調節法的訓練或者肌肉放松法的訓練等等，通過多種多樣的訓練方式，幫助運動員找到適合自己的訓練方法。通過不斷強化自身的控制能力，使運動員的注意力有所提升，幫助運動員在比賽過程中，維持心理變化的穩定性。

三、射擊訓練中心理與技術相結合的注意事項

（一）注重方法與技術結合的有效性

在射擊訓練中，對于調節心理狀態的方法除了上述三種還有很多，但是如何做到方法和技術相結合的有效性，需要根據不同的射擊運動員的具體情況進行具體分析。對于方法的開展要做到因人而異，結合不同的運動員的心理情況，找到適合的心理調節方法。首先，射擊運動員的教練應當結合運動員的情況，制定合理的心理與技術相結合的訓練計劃，并對訓練計劃的目的性與運動員進行說明;其次，在訓練計劃實施的過程中，要密切關注運動員的變化，并根據運動員在訓練中的反饋和接受程度，及時調整訓練計劃;最后結合訓練結果給出總結和評價。

（二）注重教練和運動員之間的溝通

在訓練過程中，心理與技術相結合的訓練計劃能否順利進行，取決于教練對運動員了解的程度，通過充分的了解，有利于對訓練計劃中細節化的設計。在訓練過程中，有的運動員愿意將自己內心的真實感受表達出來，但是有的運動員不愿意，這就需要教練進行耐心的疏導工作，從而促進大家共同成長共同進步。對于一些內向的運動員，教練可以根據運動員的性格進行一對一的心理訓練。通過運動員之間的相互影響、相互帶動，加強訓練計劃的訓練效果，使心理與技術相結合的訓練計劃的效果得到進一步的提升。

（三）加強運動員進行心理與技術相結合的主動性

對于比賽場上的運動員來說，在比賽過程中任何一次射擊過程中都應該努力保持良好的心理狀態，竭盡全力的完成比賽過程。對于參加頂級比賽的運動員來說，不僅要具備較強的綜合能力，而且，對于駕馭整個比賽的能力也應當十分成熟，但是，在比賽中，依然存在比賽結果很難達到預期效果的現象，這就和運動員當前的心理狀態有關，由于運動員賽前的心理狀態較差，導致運動員在比賽的過程中不能很好發揮技術水平，從而導致比賽失利。因此，在日常的訓練當中，必須加強對運動員心理與技術相結合的訓練，通過相關的訓練手段，使運動員意識到心理狀態與技術訓練相結合的重要性，通過循序漸進的方式，使運動員自覺積極的投入到相關的訓練當中，通過加強運動員訓練的自覺意識，有利于有效避免運動員比賽失常發揮的現象。

（四）因人而異，開展科學的訓練方法

在進行射擊訓練的過程中，應當結合每一名射擊運動員的心理與性格的差異，以及對于不同年齡與訓練年限的運動員進行針對性的心理訓練，通過結合不同運動員的心理狀態，做到因人而異，制定科學的訓練方案，通過針對性的訓練方法幫助運動員建立良好的內在環境。比如：有些運動員在比賽的過程中，往往受到比賽環境和其他因素的影響，從而造成心理緊張，導致在比賽的過程中，心理與行為不協調，從而影響動作的準確性和協調性，以至于運動員的比賽結果不遂人愿。對于這種運動員，在日常訓練的過程中，教練員應當著重鍛煉運動員的心理承受能力，通過營造比賽氛圍，模擬比賽場景，將訓練與比賽結合在一起，使運動員從心理逐漸適應，從而調動自身的自我調節能力，逐漸適應緊張的環境，從而幫助運動員建立比賽自信心。

四、總結

在射擊比賽中，射擊運動員的心理狀態直接影響了射擊比賽的結果，因此，在射擊訓練中做好心理與技術相結合的訓練計劃尤為重要。通過表象回想法、呼吸調節法、心理暗示法等心理調節方法的運用，以及教練員與運動員有效溝通，從而有效促進心理與技術相結合的訓練計劃的順利實施，幫助運動員心理狀態的提升，從而推進技術水平的提高。最終幫助運動員在國內外比賽中盡最大努力打出優異成績。

參考文獻

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