循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

張正

摘要：青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要在教練的指導(dǎo)下?lián)碛懈到y(tǒng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而在生長發(fā)育時(shí)期獲得最佳的鍛煉效果。有些青少年身體并未發(fā)育成熟，教練要按照青少年的身體狀況制定高效且實(shí)用的訓(xùn)練方法，避免對其身體造成損傷。多數(shù)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，能夠快速適應(yīng)不同的訓(xùn)練節(jié)奏，此時(shí)教練可以適當(dāng)提高訓(xùn)練難度，讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和綜合素質(zhì)同時(shí)提高。

關(guān)鍵詞：青少年;網(wǎng)球訓(xùn)練;循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練是按照運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)育狀況以及年齡差異化程度展開的訓(xùn)練策略，這種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢，是可以從科學(xué)的角度完成訓(xùn)練科目的調(diào)整，并按照不同人員的訓(xùn)練需求進(jìn)行能力的提升，從而取得最佳訓(xùn)練效果，下面分析循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

一、循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)

按照不同科目的訓(xùn)練要求，運(yùn)動(dòng)員要針對性的進(jìn)行一定順序的科目訓(xùn)練，并且在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成周期性的訓(xùn)練節(jié)拍，每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目要通過依次循環(huán)的方式完成規(guī)定的動(dòng)作，以此稱為循環(huán)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法注重的是一個(gè)閉環(huán)的訓(xùn)練過程，中間的部分訓(xùn)練階段可以按照運(yùn)動(dòng)員的身體需求和教練的指導(dǎo)策略進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，從而最終獲得更高效的訓(xùn)練結(jié)果。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要更多的完成整體能力的提升，但也不能單純的從技術(shù)方面考慮，而要從身體協(xié)調(diào)性、體能、心理素質(zhì)等多個(gè)方向進(jìn)行培養(yǎng)。年齡較小的運(yùn)動(dòng)員具備更高的靈活性，身體機(jī)能較高就意味著擁有更多的訓(xùn)練機(jī)會，所以在訓(xùn)練時(shí)需要注意以下問題：第一，提高運(yùn)動(dòng)員對于體能訓(xùn)練的興趣;第二，按照運(yùn)動(dòng)員的身體生長狀況制定合適的訓(xùn)練科目，使各年齡層的運(yùn)動(dòng)員具有一定的差距;第三，進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性綜合訓(xùn)練;第四，讓運(yùn)動(dòng)員完成專注能力和專項(xiàng)形體塑造訓(xùn)練;第五，利用有氧運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)員體能[1]。多種方法相結(jié)合可以確保運(yùn)動(dòng)過程的多樣性，避免運(yùn)動(dòng)員對簡單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目感到枯燥和乏味。對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，針對性的對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行提高。有些運(yùn)動(dòng)員雖然完成了相關(guān)運(yùn)動(dòng)科目，但是整體的表現(xiàn)差強(qiáng)人意，機(jī)動(dòng)性不足可能與訓(xùn)練方法和策略有關(guān)，教練要及時(shí)調(diào)整。最后，按照運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)需求加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)獲得理想的成績。

二、循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)用的意義

（一）應(yīng)對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)敏感期

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體正處于敏感階段，高強(qiáng)度的訓(xùn)練很可能造成不可逆的骨骼變化，從而影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。對于不同青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練過程，教練既要參考以往的訓(xùn)練科目和訓(xùn)練結(jié)果，又要按照現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員的體能情況進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，靈活應(yīng)對不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)而達(dá)到更好的訓(xùn)練結(jié)果。循環(huán)訓(xùn)練法的意義在于，能夠通過往復(fù)循環(huán)嘗試的方式找尋運(yùn)動(dòng)員的身體耐壓最高點(diǎn)，然后以此為基礎(chǔ)制定高效訓(xùn)練策略，提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力的同時(shí)，避免對運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育造成影響。

（二）應(yīng)對訓(xùn)練中的差異化

男、女運(yùn)動(dòng)員具備不同的生長發(fā)育周期，同時(shí)由于生活習(xí)慣的不同，同一性別、相同年齡的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)也會有差別，此時(shí)教練要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的需求對男隊(duì)和女隊(duì)進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，如果在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)有些人員的身體素質(zhì)比較相似，可以適當(dāng)考慮男女混合訓(xùn)練，以達(dá)到能力相互提升的效果。區(qū)別對待不是性別歧視，而是想要利用最正確的方法快速提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，并從專業(yè)化角度完成對運(yùn)動(dòng)員職業(yè)的規(guī)劃。

（三）站點(diǎn)設(shè)計(jì)的針對性及負(fù)荷把控

站點(diǎn)設(shè)計(jì)和負(fù)荷量把控是循環(huán)訓(xùn)練法的重點(diǎn)，教練要以事實(shí)為基礎(chǔ)及時(shí)對戰(zhàn)點(diǎn)設(shè)計(jì)進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)在不斷研究和分析的過程中找到最佳的訓(xùn)練流程，讓運(yùn)動(dòng)員在較強(qiáng)的訓(xùn)練科目中找尋最佳負(fù)荷量，從而完成身體素質(zhì)的提升。

三、青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與應(yīng)用

（一）循環(huán)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)

長時(shí)間進(jìn)行固定模式的訓(xùn)練，就可以總結(jié)出一套訓(xùn)練處方，也可稱作“運(yùn)動(dòng)處方”，這幾個(gè)字包含兩個(gè)含義。首先是運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)通過特定的訓(xùn)練方法和模式，讓運(yùn)動(dòng)員在不同的壓力下能夠獲得相應(yīng)的技能提升，從而展現(xiàn)最佳運(yùn)動(dòng)效果。其次是處方，這是確保讓運(yùn)動(dòng)員通過循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練方法提高身體素質(zhì)，并達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。獲得良好體力的同時(shí)身體的器官功能也會得到相應(yīng)的提升。制定有節(jié)奏的閉環(huán)訓(xùn)練種類、科目和時(shí)間，可以讓運(yùn)動(dòng)員承受更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)壓力，提高身體素質(zhì)[2]。

循環(huán)訓(xùn)練處方的特點(diǎn)是：

1.運(yùn)動(dòng)員在特定訓(xùn)練節(jié)奏的約束下身體更加靈活，同時(shí)可以利用不同的技巧完成后續(xù)動(dòng)作的預(yù)判，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力;

2.多樣化訓(xùn)練方法讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中有更多的方法選擇，通過強(qiáng)化訓(xùn)練提高自我判斷能力，并獲得個(gè)性的展示;

3.提高運(yùn)動(dòng)的針對性和趣味性。在訓(xùn)練的過程中了解運(yùn)動(dòng)科目樂趣，并深度挖掘自我潛能，獲得更好的運(yùn)動(dòng)意識。

（二）循環(huán)訓(xùn)練的應(yīng)用

根據(jù)網(wǎng)球比賽的訓(xùn)練要求，運(yùn)動(dòng)員在循環(huán)訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上需要對不同的訓(xùn)練科目進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，使其更適合自己的訓(xùn)練節(jié)奏。不斷優(yōu)化組合方式和先后順序，也能夠提高訓(xùn)練效果，達(dá)到最佳訓(xùn)練狀態(tài)。

力量循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容：

1.深度仰臥起坐12次;

2.原地屈膝跳12次;

3.仰臥挺身12次;

4.俯臥撐12次;

5.弓步交換跳12次;

6.立臥撐12次;

7.原地快跑90秒。

訓(xùn)練要求：每個(gè)動(dòng)作可以按照需求停頓一段時(shí)間，但在休息時(shí)間過后要立刻進(jìn)行下一動(dòng)作，保證各個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性與連貫性，并按要求完成2～3組的循環(huán)訓(xùn)練。

訓(xùn)練簡評：不同的訓(xùn)練動(dòng)作一定要達(dá)到規(guī)定次數(shù)，一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)要嚴(yán)格按照規(guī)定完成各階段的訓(xùn)練任務(wù)。訓(xùn)練時(shí)要對時(shí)間進(jìn)行詳細(xì)記錄，同時(shí)測量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化。這些數(shù)據(jù)的價(jià)值在于，運(yùn)動(dòng)員可以準(zhǔn)確了解自身身體產(chǎn)生的變化，并根據(jù)自我能力進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，從而獲得更持久的耐力與更強(qiáng)的爆發(fā)力。

（三）多場地循環(huán)訓(xùn)練的應(yīng)用

練習(xí)條件：事先選擇兩片網(wǎng)球場地，并確保兩個(gè)場地可以互通。每位運(yùn)動(dòng)員按照要求提前準(zhǔn)備好網(wǎng)球拍，并且自備5～8個(gè)球。在訓(xùn)練開始之前，雙方選手需要按照要求完成規(guī)定的擊球動(dòng)作，擊球動(dòng)作要求有3種。

動(dòng)作一：A位置運(yùn)動(dòng)員按要求將球擊過網(wǎng)并到對場底線，B位置的運(yùn)動(dòng)員按要求完成規(guī)定弧線的拋球，C位置運(yùn)動(dòng)員則需要將A位置運(yùn)動(dòng)員打出的球成功攔截，被攔截后的球由場邊的運(yùn)動(dòng)員收納好并還給B位置的運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)進(jìn)行循環(huán)，當(dāng)5～8個(gè)球完成一次循環(huán)擊打后，則進(jìn)行人員的更換。場地內(nèi)總共有50個(gè)球，每50個(gè)球打完一個(gè)循環(huán)，要對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的擊球數(shù)量進(jìn)行計(jì)算，一定要完成15～20個(gè)擊球以后才能進(jìn)行下一個(gè)階段訓(xùn)練。在整個(gè)循環(huán)過程中，處于每一個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)員，一定要做到動(dòng)作連貫。網(wǎng)球的訓(xùn)練重在力道的控制，太高或太低都會使網(wǎng)球偏離預(yù)定的軌道，因此需要合理的控制力道，才能使網(wǎng)球到最佳的落地點(diǎn)。不同位置的運(yùn)動(dòng)員都需要按要求進(jìn)行一個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練，無論是擊球數(shù)目還是撿球數(shù)目都要符合規(guī)定，并盡量保證整套動(dòng)作的連貫性與準(zhǔn)確性。擊球有力、撿球有速，一氣呵成才是教練想要看到的畫面。

動(dòng)作二：站在E位置和F位置的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)的兩側(cè)共同擊打凌空球，練習(xí)打球力道。兩人在往復(fù)擊打的過程中要達(dá)到規(guī)定的循環(huán)次數(shù)，此時(shí)教練要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的擊打手型以及動(dòng)作規(guī)范程度，并對運(yùn)動(dòng)員的擊打力度進(jìn)行調(diào)整，使雙方具有更高的機(jī)動(dòng)性和靈活性[3]。

動(dòng)作三：E和F位置的運(yùn)動(dòng)員同樣共用一個(gè)球，在相互擊打的過程中完成場地內(nèi)的短跑訓(xùn)練。雙方進(jìn)行一定距離的拉扯比賽，在落球點(diǎn)不固定的前提下快速完成回?fù)簦⑦_(dá)到一定的回合數(shù)。雙方擊球要具有足夠的力道，同時(shí)對于不同的球體的落地點(diǎn)要有一定的預(yù)判能力，才能在腕部的配合下完成送球動(dòng)作，最終使球飛出完美的弧形。

在各階段的訓(xùn)練需要注意，不同階段的訓(xùn)練都會有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)作為約束，每次進(jìn)行場地或訓(xùn)練科目的調(diào)換需要確保在安全的前提下進(jìn)行。同時(shí)教練要了解運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，完成訓(xùn)練科目的同時(shí)避免對運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。在動(dòng)作二和動(dòng)作三的訓(xùn)練過程中，沒有對場地進(jìn)行更換，但在擊球過程中一定要注重力道和擊球點(diǎn)的選擇，以免對他人或自己造成誤傷。

四、循環(huán)訓(xùn)練的應(yīng)用注意事項(xiàng)

循環(huán)訓(xùn)練法一定要注意，在各項(xiàng)目銜接過程中的短暫休息時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)階段的訓(xùn)練強(qiáng)度較高，一定時(shí)間的休息能夠避免對身體機(jī)能造成損傷，進(jìn)而不利于運(yùn)動(dòng)員的身體健康。比如：利用短跑的訓(xùn)練方式使運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)更加靈敏，便可以對場地的球體變化做準(zhǔn)確的判斷，同時(shí)對心肺進(jìn)行鍛煉，但在訓(xùn)練過程要掌握訓(xùn)練的強(qiáng)度，應(yīng)該科學(xué)的設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。

循環(huán)訓(xùn)練法要求各組之間給出明確的訓(xùn)練時(shí)長，同時(shí)各種練習(xí)方法要具有連貫性。有些運(yùn)動(dòng)科目負(fù)荷較低，此時(shí)可以穿插在負(fù)荷強(qiáng)的項(xiàng)目中間，避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中身體出現(xiàn)問題，而無法完成后續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練科目。循環(huán)訓(xùn)練法可以讓運(yùn)動(dòng)員有更好的體能分配，調(diào)整呼吸的同時(shí)降低身體的疲勞感，并在短時(shí)間內(nèi)完成高密度的技巧展示。循環(huán)訓(xùn)練法的內(nèi)容教練要提前了解，并掌握不同階段的訓(xùn)練難度，才能更好的為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適合的節(jié)奏安排[4]。越是簡單的循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容，越是要有嚴(yán)格的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行約束，此時(shí)教練對運(yùn)動(dòng)員的心率狀況進(jìn)行記錄，了解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的身體變化，方便進(jìn)行下一階段訓(xùn)練項(xiàng)目的制定。多數(shù)循環(huán)訓(xùn)練法都需要在一周內(nèi)完成，這也是保證運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)能夠快速提高身體機(jī)能的策略。密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體變化，如果因訓(xùn)練強(qiáng)度過高而造成運(yùn)動(dòng)員持續(xù)性的身體疲勞，并且有明顯的外部表現(xiàn)，則需要立刻終止訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好以后重新擬定訓(xùn)練節(jié)奏，提高循環(huán)訓(xùn)練法的執(zhí)行效果。

五、結(jié)語

總之，為了達(dá)到網(wǎng)球訓(xùn)練預(yù)期的教學(xué)效果，在進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練的過程中，教練一定要對動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，同時(shí)確保運(yùn)動(dòng)員掌握相應(yīng)的技能。循環(huán)訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，有節(jié)奏的訓(xùn)練也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)就可以完成體能的恢復(fù)。

參考文獻(xiàn)

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