心理素質(zhì)訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

高志新

摘要：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)作為田徑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分之一，在訓(xùn)練過程中十分考驗(yàn)學(xué)生的心理素質(zhì)，有部分運(yùn)動(dòng)員常常因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)較弱，在中長(zhǎng)跑比賽中無(wú)法取得好成績(jī)。針對(duì)這種情況，體育學(xué)校在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，必須將運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)當(dāng)作訓(xùn)練的重點(diǎn)培養(yǎng)目標(biāo)，只有不斷增強(qiáng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理、生理各方面，才能全面提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。因此，文章針對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練嗯在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)用進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)訓(xùn)練;體育運(yùn)動(dòng);中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為學(xué)校體育教學(xué)的重要分支之一，有利于運(yùn)動(dòng)員呼吸循環(huán)系統(tǒng)各項(xiàng)功能的改善，有助于運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔，頑強(qiáng)不屈的高尚品質(zhì)的培養(yǎng)。但是從目前的長(zhǎng)跑教學(xué)情況來(lái)看，許多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目存在心理恐懼癥，學(xué)生的恐懼意識(shí)相對(duì)較強(qiáng)烈，不利于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

一、耐力素質(zhì)與心理素質(zhì)訓(xùn)練之間的關(guān)系

所謂耐力素質(zhì)，是指運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中與疲勞做斗爭(zhēng)的一項(xiàng)能力，與疲勞做斗爭(zhēng)也是耐力訓(xùn)練對(duì)明顯的特征，如果運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練過程中沒有出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，就難以達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)和效果。運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要克服疲勞，只有抗乳酸的能力越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中堅(jiān)持的時(shí)間才會(huì)越長(zhǎng)，進(jìn)而得到耐力水平的進(jìn)一步提高。

在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的降低現(xiàn)象，使運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)。主要的表現(xiàn)就是跑動(dòng)的動(dòng)作發(fā)揮較為困難，并且完全不能呈現(xiàn)以前的運(yùn)動(dòng)水平，總而言之是屬于體力上的疲勞。

耐力素質(zhì)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮的作用是不可替代的，重視運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能抗疲勞耐乳酸的能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體格和身體素質(zhì)。在表現(xiàn)形式上，耐力素質(zhì)的結(jié)構(gòu)并沒有特別的明顯，主要是以肌肉的用力大小和時(shí)間長(zhǎng)短的綜合表現(xiàn)作為依據(jù)。在體育訓(xùn)練中耐力一般分為力量耐力、速度耐力等。耐力素質(zhì)的有效培養(yǎng)，需要在長(zhǎng)期的克服疲勞抗乳酸的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)，但培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的過程中，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，情緒狀態(tài)，意志品質(zhì)和體能都會(huì)影響著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際效果。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在一定程度上與耐力素質(zhì)有著密切的關(guān)系，因此在中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練的過程中，一定要重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目心理素質(zhì)的基本特征

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為一項(xiàng)極限性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，需要學(xué)生在訓(xùn)練中保持全神貫注的狀態(tài)，具備較快的速度和持續(xù)的動(dòng)力，十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動(dòng)員始終保持基本相似的動(dòng)作，容易產(chǎn)生厭倦疲勞的心理感受，逐漸消磨學(xué)生的耐力和耐心。大部分運(yùn)動(dòng)員十分畏懼運(yùn)動(dòng)過程中的疲憊狀態(tài)，并在心里深處抵制體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不愿意參與到訓(xùn)練過程中，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中也表現(xiàn)出明顯的消極情緒。

三、心理素質(zhì)訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

（一）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高度的自覺性和積極性

針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)興趣的提升，通過興趣的引導(dǎo)方式消除運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心深處對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的畏懼感和消極情緒。教練員在中長(zhǎng)跑耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該豐富體育訓(xùn)練的手段和方式，為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練的濃厚興趣，消除訓(xùn)練所產(chǎn)生的枯燥乏味感。除此之外，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的消極情緒，教練員應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育工作，利用專門的時(shí)間和課程增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)這項(xiàng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和了解，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的作用和意義。在多樣化的訓(xùn)練過程中，重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)自覺性和積極性，將強(qiáng)制性訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練，帶領(lǐng)學(xué)生一起克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的消極情緒和畏懼感。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員完成任務(wù)的心理定向

在運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)該有效的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員朝著既定的目標(biāo)展開自己的訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員任務(wù)驅(qū)動(dòng)的心理定向，在任務(wù)的引導(dǎo)下激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練中產(chǎn)生的困難進(jìn)行斗爭(zhēng)，盡可能的克服運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的疲勞感，最終完成自己的訓(xùn)練目標(biāo)。不管是體育訓(xùn)練還是日常生活中，都會(huì)出現(xiàn)這樣的情形，每當(dāng)我們遇到困難或選擇的時(shí)候，如果沒有下定決心，就會(huì)感覺未來(lái)一籌莫展，一旦下定決心就會(huì)覺得不過如此而已。因此，在中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練中，教練員必須逐漸引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在遇到困難的時(shí)候，要克服自己的畏懼心理主動(dòng)下定決心，培養(yǎng)永不言棄的頑強(qiáng)精神。在任何時(shí)候都要堅(jiān)定自己的目標(biāo)，身心合一，總有一天會(huì)克服自己的困難，這也是需要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中樹立的心理定向。

（三）運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)控制自己的注意力

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的耐力和體能達(dá)到一定量的時(shí)候，也是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感到痛苦的時(shí)候，這也是訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵點(diǎn)，只要運(yùn)動(dòng)員跨過了這道坎，在今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就會(huì)相對(duì)輕松。所以運(yùn)動(dòng)員要善于在這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)上面轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些具有積極作用的事物上，緩解運(yùn)動(dòng)中痛苦的心理感受，通過一些有趣的事物或成功的經(jīng)歷來(lái)激發(fā)自己產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，戰(zhàn)勝疲勞和懈怠的情緒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際效果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練了一段時(shí)間，身體有出現(xiàn)不適的情況時(shí)，要在心里默默的告訴自己堅(jiān)持下去，并在心里默念，“我可以！我能行！我一定可以！”意識(shí)到這只是自己身體短暫性的不適，只要調(diào)整一下呼吸就能夠緩解，告訴自己在比賽中自己難受的時(shí)候，對(duì)手也同樣難受，只要自己堅(jiān)持下去就成功了。通過這樣心理暗示的方式轉(zhuǎn)移自身的注意力，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制意識(shí)。

（四）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣和情感

相關(guān)的實(shí)踐證明，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)可中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，才能積極主動(dòng)的投入到實(shí)際的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，滿懷激情的完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。在訓(xùn)練中必須牢牢的把握運(yùn)動(dòng)員的心理感知，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員真正喜歡上中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)跑興趣和情感可以從兩個(gè)方面入手，首先增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的集體榮譽(yù)感，從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，打造一支積極向上、團(tuán)結(jié)和諧的中長(zhǎng)跑體育隊(duì)伍。在培養(yǎng)體育隊(duì)伍的過程中，不斷增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和集體榮譽(yù)感。每當(dāng)有新成員加入的時(shí)候，老隊(duì)員應(yīng)該給予鼓勵(lì)和幫助，充分展現(xiàn)體育隊(duì)伍的團(tuán)隊(duì)凝聚力。除了日常的訓(xùn)練和比賽，可以適當(dāng)?shù)慕M織多樣化的文體娛樂活動(dòng)，促進(jìn)成員之間的感情，拉近彼此之間的距離，創(chuàng)建一個(gè)更加團(tuán)結(jié)進(jìn)取的團(tuán)體。

其次，教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的引導(dǎo)，定期組織運(yùn)動(dòng)員們觀看相關(guān)的體育影視片，目睹優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員以及大人物的風(fēng)采，從而促進(jìn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)這項(xiàng)體育項(xiàng)目的全面認(rèn)識(shí)，通過相關(guān)人物的影響能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕良好的心理負(fù)擔(dān)。此外，團(tuán)隊(duì)中的一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也可以從自身的成長(zhǎng)經(jīng)歷出發(fā)，與其他運(yùn)動(dòng)員傳授自己的心得和體會(huì)，給予他們更多的經(jīng)驗(yàn)。在參與中長(zhǎng)跑各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)中，要注重學(xué)生的情感轉(zhuǎn)移，采用多元化的訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)興趣，逐漸引導(dǎo)學(xué)生擺脫自己的心理負(fù)擔(dān)，調(diào)節(jié)自己的不良情緒。針對(duì)每天的訓(xùn)練活動(dòng)，教練員可以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員們將自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練的一些情緒和想法通過日記的形式呈現(xiàn)出來(lái)，及時(shí)發(fā)泄自己的不良情緒，避免這些情緒對(duì)自身的情感和心理造成不良影響。每天保持一個(gè)健康的身心狀態(tài)，才能更好的投入比賽和訓(xùn)練當(dāng)中，保持健康積極的心理狀態(tài)為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練提供堅(jiān)強(qiáng)的心理保障。

（五）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員持久毅力能力的心理素質(zhì)培養(yǎng)

長(zhǎng)跑訓(xùn)練注重耐力訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)具有明快的技術(shù)節(jié)奏動(dòng)作，同時(shí)又要對(duì)自己的呼吸節(jié)奏進(jìn)行有效的調(diào)控，并合理的把控自身的體力。在整個(gè)過程中都十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的意志力，需要運(yùn)動(dòng)員具備持久的意志力，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后出現(xiàn)疲勞失去信心的狀態(tài)時(shí)，教練員可以通過呼喊運(yùn)動(dòng)員的姓名，對(duì)他進(jìn)行一些言語(yǔ)上的鼓勵(lì)或者指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作方面的一些技巧，例如，“你是最棒的、你一定可以、相信自己、注意呼吸的節(jié)奏、加油”等等來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行刺激，通過這樣的鼓勵(lì)讓運(yùn)動(dòng)員相信成功就在不遠(yuǎn)處，只要自己堅(jiān)持下去就一定能成功。同時(shí)通過這樣的方式，巧妙的提醒運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要加強(qiáng)自身意志品質(zhì)的鍛煉，還能在今后的訓(xùn)練和比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)。

（六）錘煉堅(jiān)強(qiáng)意志和良好品質(zhì)

1.讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練成績(jī)是與訓(xùn)練的艱苦性成正比關(guān)系的，只有運(yùn)動(dòng)員付出了更多努力、忍受的痛苦更多才能逐漸增強(qiáng)自身的耐力素質(zhì)，才能離成功越來(lái)越近。事實(shí)證明，在訓(xùn)練過程中抱有僥幸心理的運(yùn)動(dòng)員，往往不會(huì)取得好成績(jī)。因此，教練員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練中逐漸引導(dǎo)學(xué)生意識(shí)到耐心，耐力，毅力和品質(zhì)的重要性，堅(jiān)決抵制運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的僥幸心理，而應(yīng)該重視學(xué)生勤學(xué)善思、刻苦訓(xùn)練好習(xí)慣的培養(yǎng)。在每一次的訓(xùn)練活動(dòng)之前，都要做好充分的心理準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好承受這一次訓(xùn)練的痛苦和壓力，只有腳踏實(shí)地、刻苦努力，才能取得更好的長(zhǎng)跑成績(jī)。

2.實(shí)施階段性的訓(xùn)練方法。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在前期教練員可以適當(dāng)?shù)慕M織運(yùn)動(dòng)員觀看相關(guān)的中長(zhǎng)跑體育競(jìng)賽的視頻，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育項(xiàng)目有更加深入的了解，并且適當(dāng)?shù)膶?duì)后程加速的重要性進(jìn)行講解。在前期階段主要采取情景模擬的方式，對(duì)學(xué)生的心理承受能力和抗壓能力進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)，讓學(xué)生能夠保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)參與后續(xù)的訓(xùn)練活動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該重點(diǎn)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在呼吸、步伐和動(dòng)作上的技巧，從基礎(chǔ)性的內(nèi)容開始講解，在講解完基礎(chǔ)性的內(nèi)容后可以進(jìn)行試跑，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體機(jī)能有更加全面的認(rèn)識(shí)，從而在心理上對(duì)自身進(jìn)行一個(gè)準(zhǔn)確的定位。在每一次中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束后，訓(xùn)練員應(yīng)該及時(shí)組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行總結(jié)和回顧，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員談一談自己的訓(xùn)練感受，說(shuō)出自己的心里話。同時(shí)如果對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有任何的疑惑都可以提出來(lái)，讓教練員進(jìn)行相應(yīng)的講解，通過后續(xù)的總結(jié)回顧環(huán)節(jié)，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都充分意識(shí)到自身存在的不足，并在教練員的鼓勵(lì)下不斷增強(qiáng)自身的積極性，增強(qiáng)教學(xué)訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健康積極的心理素質(zhì)在體育訓(xùn)練中十分重要，尤其是在中長(zhǎng)跑這這一極限類的體育項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練更是必不可少。通過有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在強(qiáng)大的心理素質(zhì)的保障下，并能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)技能，為國(guó)家培養(yǎng)出更多體育人才。

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