游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段的進(jìn)階組合設(shè)計(jì)的研究

蘇適

摘要：作為一項(xiàng)競(jìng)技類的體育運(yùn)動(dòng)，游泳最重要的主導(dǎo)力量就是體能，它需要在競(jìng)技者的肢體動(dòng)作和水的配合之下，在特定的狀態(tài)下持續(xù)前行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)今時(shí)代，世界范圍內(nèi)有越來(lái)越多的人對(duì)游泳這一項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)有了更多的重視，體育競(jìng)技比賽中離不開(kāi)游泳這一項(xiàng)對(duì)人體均衡能力和體能要求極大的運(yùn)動(dòng)。想要讓我國(guó)的游泳團(tuán)隊(duì)取得更加優(yōu)異的成績(jī)，這就需要教練員用科學(xué)有效的方法對(duì)競(jìng)技者進(jìn)行長(zhǎng)期且合理的訓(xùn)練。本文對(duì)游泳競(jìng)技者的訓(xùn)練概念和生理?xiàng)l件進(jìn)行分析，總結(jié)出了游泳競(jìng)技者體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;設(shè)計(jì)

游泳是一項(xiàng)需要借助自身的肢體能力和水的作用力在水中前進(jìn)的體育項(xiàng)目，它分為不同的體系，擁有著不同的分類。作為一項(xiàng)越來(lái)越受人們重視的體育競(jìng)技活動(dòng)，想要讓我國(guó)的游泳競(jìng)技成績(jī)更進(jìn)一步，這就需要加強(qiáng)對(duì)游泳競(jìng)技者的體能訓(xùn)練。在這樣的體育訓(xùn)練的過(guò)程中，又有不同類別的體能訓(xùn)練，主要內(nèi)容有一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)和綜合體能訓(xùn)練。想要在合理化的程度上對(duì)游泳競(jìng)技者的體能進(jìn)行有效的提高，這就需要教練員對(duì)他們進(jìn)行科學(xué)、有效的訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題多加關(guān)注，有效的提高競(jìng)技者的水平。

一、游泳體能訓(xùn)練的概念

對(duì)游泳進(jìn)行體能訓(xùn)練就是采用有效的手段對(duì)人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理的改變，并對(duì)人體能量的使用和儲(chǔ)存能力進(jìn)行有效改變。和其他的運(yùn)動(dòng)不同，游泳這一項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要克服水的阻力，在這期間需要消耗大量的能量。而阻力的大小有關(guān)于競(jìng)技者自身的體形游速以及水體的材質(zhì)。游泳過(guò)程中產(chǎn)生的阻力帶來(lái)的身體能量消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他等距離運(yùn)動(dòng)需要的能量，比如同距離的游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量是跑步的四倍。有氧代謝是游泳運(yùn)動(dòng)主要的一項(xiàng)代謝，距離縮短，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占據(jù)的比例就越大。游泳競(jìng)技者的體能和個(gè)人形態(tài)自己自身的器官水平都有一定的關(guān)聯(lián)，和外界環(huán)境，自身的心理素質(zhì)也有一定的關(guān)系。也就是說(shuō)，游泳競(jìng)技者的體能是個(gè)人形態(tài)，代謝以及自身身體機(jī)能的綜合表現(xiàn)。

二、游泳運(yùn)動(dòng)的生理?xiàng)l件

（一）游泳的主導(dǎo)條件

當(dāng)前有許多國(guó)內(nèi)外的人士都對(duì)游戲這一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是以體能還是技術(shù)為主的運(yùn)動(dòng)有所爭(zhēng)議。大多數(shù)人認(rèn)為游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)體能和技巧的有機(jī)結(jié)合，而當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)教科書(shū)上都寫(xiě)的是游泳是一項(xiàng)體能項(xiàng)目。而我國(guó)更加注重競(jìng)技者的身體素質(zhì)和訓(xùn)練，也就是說(shuō)體能類大于技術(shù)類。

（二）動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和特征

對(duì)于爬泳、仰泳和蝶泳，在劃水階段使用的臀部動(dòng)作是抓水、抱水和推水，結(jié)束和準(zhǔn)備階段則用的是出水、移臂和入水。對(duì)于蛙泳，劃水階段的臀部動(dòng)作主要是抓水和劃水，結(jié)束和準(zhǔn)備動(dòng)作用的是兩臂并攏前伸這樣的動(dòng)作。爬泳在有效動(dòng)作階段使用的腿部動(dòng)作是下打，在結(jié)束和準(zhǔn)備動(dòng)作階段運(yùn)用的是上打。仰泳在有效動(dòng)作階段采用的腿部動(dòng)作是上打，在結(jié)束和準(zhǔn)備動(dòng)作階段運(yùn)用的是下打。對(duì)于蝶泳，在有效動(dòng)作階段作用的腿部動(dòng)作主要是下打，在結(jié)束和準(zhǔn)備動(dòng)作階段運(yùn)用的是上打。對(duì)于蛙泳，在有效動(dòng)作階段運(yùn)用的腿部動(dòng)作是側(cè)后蹬夾腿，在結(jié)束和準(zhǔn)備動(dòng)作階段運(yùn)用的主要?jiǎng)幼魇腔泻褪胀取?/p>

（三）游泳過(guò)程中能量供應(yīng)的特點(diǎn)

在游泳運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的一段時(shí)間里，由于肌肉用力的強(qiáng)度十分高，而且人體內(nèi)也沒(méi)有足夠的ATP，這時(shí)就要用無(wú)氧代謝來(lái)為人體提供能量，這個(gè)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。在身體適應(yīng)了以后，有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)產(chǎn)生大量的能量為身體供能。

（四）游泳中的形態(tài)技能特征

一個(gè)優(yōu)秀的游泳競(jìng)技者大多都需要較高的身材，修長(zhǎng)的手臂，良好的心肺水平。為此，人們總結(jié)出了一個(gè)體形指數(shù)來(lái)進(jìn)行游泳競(jìng)技者的挑選，即（肩寬減去髖寬）除以髖寬乘以身高。這個(gè)公式所計(jì)算出來(lái)的數(shù)值越大，說(shuō)明競(jìng)技者符合的流線型越高。并且，游泳競(jìng)技者應(yīng)該有柔韌的肌肉和一定的皮下脂肪，這樣可以有效的對(duì)游速進(jìn)行提高，還可以保持身體的溫度，讓比賽有效的進(jìn)行。

三、游泳中體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

作為一項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)，游泳項(xiàng)目的所有體能訓(xùn)練都必須按照水下體能訓(xùn)練的內(nèi)容展開(kāi)，這就導(dǎo)致游泳的體能練習(xí)具有一定的局限性。我國(guó)普遍認(rèn)為游泳是一項(xiàng)體能項(xiàng)目，每一個(gè)項(xiàng)目都有屬于自己的訓(xùn)練重點(diǎn)，每個(gè)素質(zhì)要求的訓(xùn)練內(nèi)容各不相同。雖然是一項(xiàng)水下運(yùn)動(dòng)，但是體能的訓(xùn)練一定要結(jié)合水下和地上訓(xùn)練，這樣才能讓訓(xùn)練更加有效。加上游泳的訓(xùn)練項(xiàng)目具有一定的局限，這就需要教練員安排針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，合理有效的讓體能和專項(xiàng)訓(xùn)練相聯(lián)系，達(dá)到更好的練習(xí)效果。

四、游泳體能項(xiàng)目的訓(xùn)練手法

（一）速度的訓(xùn)練

競(jìng)技者最重要的一項(xiàng)代表性素質(zhì)就是速度素質(zhì)。游泳這一個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目的特征就是要讓競(jìng)技者在規(guī)定的范圍內(nèi)完成比賽，這就對(duì)競(jìng)技者的個(gè)人反應(yīng)力、動(dòng)作的頻率以及幅度等都產(chǎn)生了一定的要求，而這就是要讓競(jìng)技者對(duì)自身的各個(gè)速度進(jìn)行提高。想要提高個(gè)人的整體速度，就必須做到以下幾點(diǎn)。

第一，要提升競(jìng)技者的動(dòng)作快速啟動(dòng)能力，這就需要競(jìng)技者對(duì)自身的出發(fā)、轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行長(zhǎng)期有效的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練可以將用力的時(shí)間大大縮短。這樣，可以用以下幾個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練。可以在水中進(jìn)行快速劃水的練習(xí)以及打腿訓(xùn)練，還可以進(jìn)行短期的加速游訓(xùn)練，比如十五到二十米的加速游，還有二十米到四十米的聽(tīng)搶起跳游的訓(xùn)練。這幾項(xiàng)訓(xùn)練都可以有效的提高競(jìng)技者動(dòng)作的快速啟動(dòng)能力。

第二，要將動(dòng)作的頻率進(jìn)行盡可能的提高。速度頻率越高，50米游泳比賽獲勝的概率越高。在游泳這一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，頻率代表的是劃水動(dòng)作的快慢。想要有效的提高游泳的頻率，可以采用以下幾個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練。競(jìng)技者可以挑戰(zhàn)自己的極限，用自己最快的速度進(jìn)行劃水的練習(xí)，也可以進(jìn)行一定距離下的行進(jìn)間游，如二十到三十米。

第三，要對(duì)速度耐力進(jìn)行有效的訓(xùn)練。在當(dāng)前的游泳訓(xùn)練中，競(jìng)技者大多都會(huì)采用組合游、簡(jiǎn)介游這樣的方法進(jìn)行練習(xí)，還可以采用循環(huán)、變換等方法進(jìn)行練習(xí)。這樣的方法可以有效地對(duì)競(jìng)技者的速度耐力進(jìn)行提高。而在這樣的訓(xùn)練中，還要注意對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)難度的訓(xùn)練，要將耐力的練習(xí)充分的融入到日常的力量和素質(zhì)練習(xí)之中。

（二）耐力的訓(xùn)練

耐力的訓(xùn)練是非常錯(cuò)綜雜亂的身體反應(yīng)變化的過(guò)程，耐力就是人在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中保持精力、克服疲憊的一種能力，它也可以直接的反映出人體的健康狀況。耐力是人體最基本的素質(zhì)之一，它可以在游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮巨大的作用。競(jìng)技者想要提升自己的游泳成績(jī)，就必須采用各種方法對(duì)個(gè)人的耐力進(jìn)行提高。相關(guān)的比賽往往都十分激烈，而比賽的后程就是對(duì)競(jìng)技者的耐力比拼的過(guò)程。如果競(jìng)技者耐力有問(wèn)題，則會(huì)在比賽中失誤，甚至直接導(dǎo)致比賽的失敗。想要進(jìn)行準(zhǔn)確有效的耐力訓(xùn)練，就必須在進(jìn)行一般的耐力訓(xùn)練的同時(shí)，采用一些合理而有效的專項(xiàng)耐力的練習(xí)。

（三）力量的訓(xùn)練

游泳競(jìng)技者的主要身體素質(zhì)就是力量素質(zhì)，現(xiàn)在的游泳訓(xùn)練中，每一個(gè)競(jìng)技者都對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練十分重視。力量的訓(xùn)練分為兩類，分別是一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。前者大多數(shù)都是采用地上的各種方式進(jìn)行力量訓(xùn)練的，比如舉重，這樣可以對(duì)競(jìng)技者的一般力量水平進(jìn)行有效的提高。訓(xùn)練一定要緊密圍繞運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需要，根據(jù)專項(xiàng)要求進(jìn)行有效的發(fā)展，可以對(duì)力量的提高有十分重大的作用，還可以有效的提高競(jìng)技者個(gè)人的肌肉力量。這樣的訓(xùn)練一定要注重運(yùn)動(dòng)方式和重量等各個(gè)因素的選擇，想要加強(qiáng)對(duì)個(gè)人力量的訓(xùn)練，可以采用以下幾種方式。

第一，一般力量訓(xùn)練的方式。首先可以借助杠鈴進(jìn)行力量的練習(xí)，這樣的訓(xùn)練方式可以有效地提升游泳專項(xiàng)肌群的力量，訓(xùn)練時(shí)可以采用一些靈活的方式進(jìn)行練習(xí)，要對(duì)練習(xí)時(shí)的方法和姿勢(shì)多加注意。在這其中，經(jīng)常采用臥推、手腕屈伸的方式進(jìn)行練習(xí)。其次，可以采用徒手力量練習(xí)。這樣的練習(xí)可以根據(jù)競(jìng)技者自身的體重進(jìn)行力量的發(fā)展。這樣的練習(xí)較為方便，可以隨時(shí)進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。利用人體自身的環(huán)節(jié)來(lái)進(jìn)行調(diào)控，對(duì)力量訓(xùn)練的負(fù)重量進(jìn)行有效的調(diào)控和改變。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也可以采用一些附加的器械對(duì)力量訓(xùn)練中的負(fù)荷數(shù)量進(jìn)行有效的提高。常用的進(jìn)行徒手力量練習(xí)的方法有以下幾個(gè)，如引體向上，跳躍運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐等。

第二，進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。游泳所需要的專項(xiàng)力量練習(xí)的目的就是為了讓競(jìng)技者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中增強(qiáng)克服阻力的能力，這樣的訓(xùn)練方式應(yīng)該和水上的訓(xùn)練方法進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，同步的對(duì)肌肉力量和專項(xiàng)力量進(jìn)行發(fā)展，對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行有效提高。首先，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)推進(jìn)力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)對(duì)劃臂或者是打退動(dòng)作的增大，讓游泳中的阻力得到增大，進(jìn)而對(duì)劃水的力量進(jìn)行有效的提高。在這其中，可以使用劃手掌和腳蹼進(jìn)行輔助訓(xùn)練。而在訓(xùn)練的過(guò)程中，腳蹼，動(dòng)作幅度都會(huì)加強(qiáng)力量的負(fù)荷。對(duì)推進(jìn)力進(jìn)行增強(qiáng)，需要對(duì)劃臂，打腿能力進(jìn)行有效的提高，讓克服阻力的運(yùn)動(dòng)速度得到大幅度的提高。其次，可以增大阻力進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，對(duì)游泳過(guò)程中的阻力進(jìn)行增加，或者通過(guò)改變阻力這樣的方以及增大打腿負(fù)荷這樣的方式，讓力量訓(xùn)練的效果得到準(zhǔn)確有效的提高。訓(xùn)練中還可以穿阻力衣、負(fù)重等方式加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。

（四）協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力對(duì)于游泳競(jìng)技者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，由于在水中活動(dòng)會(huì)讓競(jìng)技者對(duì)自身的動(dòng)作進(jìn)行控制的過(guò)程更為復(fù)雜，所以協(xié)調(diào)能力的提升對(duì)于游泳競(jìng)技者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)十分基礎(chǔ)的能力。和陸地運(yùn)動(dòng)進(jìn)行對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)就是要讓身體在水中進(jìn)行平臥的同時(shí)進(jìn)行劃手和打腿動(dòng)作，這就需要臀與腿的有效配合。

要進(jìn)行基礎(chǔ)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。這就需要游泳競(jìng)技者在陸地上對(duì)水中的游泳動(dòng)作進(jìn)行模仿，加強(qiáng)手腳配合能力，對(duì)基本的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行提升。

進(jìn)行專項(xiàng)的協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。這就需要游泳競(jìng)技者在訓(xùn)練的過(guò)程中將自身和水環(huán)境相結(jié)合，在動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中加強(qiáng)自身的動(dòng)作控制能力。

（五）柔韌能力的訓(xùn)練

柔韌能力直接對(duì)游泳的質(zhì)量產(chǎn)生影響。肩關(guān)節(jié)的柔韌性影響手臂動(dòng)作，踝關(guān)節(jié)的柔韌能力直接影響到腿部動(dòng)作。游泳的柔韌度直接受到身體放松程度的影響。這就需要游泳競(jìng)技者進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，讓動(dòng)作幅度做大，最好要達(dá)到自身的極限，讓自身的肌肉和韌帶拉伸到可以承受的最大長(zhǎng)度。游泳競(jìng)技者的韌性練習(xí)有動(dòng)力和靜力兩種，而想要對(duì)柔韌性進(jìn)行提高，就必須在活動(dòng)中拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，也可以在隊(duì)員的幫助下進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。

五、結(jié)束語(yǔ)

總體上而言，游泳競(jìng)技者的體能訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)性工程。只有對(duì)有關(guān)的知識(shí)有精確的把握，并且采用科學(xué)有效的方法進(jìn)行個(gè)人的體能訓(xùn)練，合理的進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，才能讓競(jìng)技者的個(gè)人能力得到提高。這就需要教練員在科學(xué)的基礎(chǔ)上安排競(jìng)技者的訓(xùn)練內(nèi)容，讓他們?cè)诟?jìng)技中取得優(yōu)勢(shì)，有更大的可能取得勝利。

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