提高大眾居家健身效果的對策研究

崔仁爭 焦萬芹 來慶慶 陳志鑫 范子敏

摘要：居家開展健身活動的模式目前重新得到廣大群眾的重視，居家健身在一定意層面上對于應對重大公共衛生事件起到了良好的作用，但是在家里開展健身活動常常存在一定的問題，比如居家進行健身活動時由于受到健身器材和場地等因素的影響，很難到達較好的效果和質量。本文通過文獻資料法、專家訪談法和邏輯分析法對提高大眾居家健身的效率和質量展開研究，并提出了居家健身應該以趣味性為主，讓興趣成為居家健身的驅動;讓專業指導介入，利用明星效應引導大眾居家鍛煉;建立“運動圈”，并把運動的過程進行分享;倡導全員參與健身，營造良好的健身氛圍，希望通過次研究，為提升大眾居家健身活動的開展提供一定的參考。

關鍵詞：居家健身;趣味性;專業指導;健身氛圍;“運動圈”

一、居家健身的基本特性

（一）健身活動環境的不適應性

大眾從一開始的在戶外進行健身的方式突然轉換到居家健身一時是難以適應的。尤其是對于之前長期選擇在公園、廣場、社區空地等開放性的場所進行健身活動的群眾來講必然是非常不適應的。在參加健身活動時，健身環境是至關重要的，良好的健身環境直接影響到大眾在參加健身活動時舒適感，從而進一步的影響到大眾在參加健身活動時的持續時間、健身頻次，健身心情等等問題。

同時，大眾在參加健身活動的同時往往會三五成群一起進行健身活動由于一起參加健身的同伴在參加健身活動時，對于健身活動的項目選擇和達到的健身強度等方面相近，這樣集群性的健身活動有利于大家對健身活動的效果進行交流，更甚至一些健身伙伴在日常生活方面和家庭背景環境方面存在一些共性，所以集群性的參加健身活動有利于大眾在情感方面有一個良好的傾訴對象。

那么在發生重大公共衛生事件期間，為了公共衛生事件得到有效的控制，那絕大多數群眾是待在家里不外出，更不會去參加聚集性的活動，因此人們就放棄了原先在戶外和集群性的去參加健身活動的方式。

（二）開展體育健身活動項目的局限性

在重大公共衛生事件到達炙熱化時，公園空了，廣場靜了，往日社區籃球場等場所的喧囂消失了。通常人山人海的室外健身場地幾乎空無一人，為了做好防控，大眾不得不選擇以居家鍛煉的方式進行健身。體育里所有的項目都有它本身的價值所在，人們在參加體育健身活動時，通過種類繁多趣味十足的體育項目來提升自身的健康水平和心理的愉悅，但是在疫情期間，絕大部分的體育健身項目都不能夠開展，人們只能居家進行簡單的徒手鍛煉或者乏味的健身操，健身活動項目的多樣化就受到了嚴重的沖擊，大眾在參加健身活動時存在嚴重的局限性。

（三）健身活動的效果影響

因原有的健身方式的改變，導致大眾只能在家進行簡單的健身活動，因此健身活動的效果就大不如從前。首先是健身的運動量和運動強度，在家里由于器材和場地的限制，在進行健身活動時很難到達在戶外的運動量和運動強度，那么在生理方面會產生機體的不適應性。其次是對健身活動的心理影響，在重大傳染病期間，大眾本來就被籠罩在恐懼和焦慮當中，此時，如果在家進行健身活動后，沒有理想的交流和傾訴對象，那么久而久之就會衍生出抑郁、強迫等一系列的不良反應。通常在評價健身活動效果時，在參加健身活動后的心理狀況常常占有重大的比值，通過和健身伙伴的情感交流，使得健身活動達一個良好的效果。

二、對居家健身模式的重新認識與思考

（一）滿足大眾居家鍛煉多元化的美好需求

大眾之所以熱愛體育運動，正是因為其自身豐富多樣的內容和濃厚的趣味性而深深的吸引著大眾。所謂居家健身是指以有氧、柔韌、力量、協調訓練為主的空間小，運動方式靈活的體育運動。由于受到空間的限制，致使諸多的體育項目無法開展，大眾只好被迫的進行簡單的健身活動。在受到限制的同時，大眾更需要的是多元化的居家健身內容來補充原先的健身活動項目。要想把居家健身活動發展起來，必須從大眾的需求出發，豐富居家健身活動的內容和加強趣味性是關鍵所在。

（二）提高居家健身活動的質量和效果

健身活動的質量和效果無非是最關鍵的，大眾在往常進行健身時，處在固定的場地且有時使用專用的健身器材，加上健身同伴的陪伴和相互監督，比較容易完成健身目標，效果也較為好。由于重大公共衛生事件的影響，大眾被迫選擇居家健身，由于場地和器材的缺失，加上沒有相應的監督機制，那么大眾在健身的時候往往比較隨性，中途有點事情就會容易中斷健身的進行，之后再進行時已然是看心情了那么健身活動的質量和效果就會受到影響。

三、提高居家健身效果的對策

（一）提升居家健身項目的趣味性

居家健身往往受到硬件設施的影響，再加上其最多的方式是通過簡單的動作和沒有明確目的性的形式進行，長時間的周而復始易產生厭倦和抵觸心理，從而很容易被人們輕易放棄。居家健身本身比較枯燥，因此在居家進行健身活動時應著重考慮項目的趣味性，應從健身的目的、方法、形式加強趣味性，倘若健身的趣味性很強，大眾就可在趣味性的驅使下進行維持較久健身活動，最后達到快樂健身和高效健身的效果。首先滿足趣味性應該從項目的制定出發，有了良好的項目就成功了一半，其次是規則和情景方面，在一定的規則和情景中大眾往往會維持較長的時間進行健身，通過實現趣味性的提高，保證居家健身的時間和健身的量與強度，從而達到居家健身活動的質量。

（二）發揮網絡效用引入專業指導

在重大公共衛生事件發生時時，所有的賽事都處在休賽期，應利用休賽期讓教練員、運動員通過網絡進行健身指導。教練員和運動員本身就有明星效應，加上當下的多媒體技術已經非常成熟，通過專業的在線指導，勢必會對居家健身的群眾產生莫大的影響。現有的網絡直播平臺無論從技術上還是運營上已經趨近成熟，網絡主播在做直播時常常伴隨有一定的收益，讓教練員和運動員參與到平臺直播中，既可以提高當前的網絡直播內容質量，讓大眾有良好的知識接觸，也可以提高教練員和運動員在休賽期的收入和對專業技能的鞏固，這樣一來形成了一舉兩得的模式，對于教練員、運動員和大眾來講形成了互利共贏。

（三）建立“運動圈”和便捷分享模式

現如很大一部分人群都比較關注“朋友圈”里的微信運動、QQ步數和一些跑步軟件上的跑步軌跡等。但是這類“朋友圈”里的數據只能顯示出朋友的運動結果，顯然這些數據非常的片面，久而久之也就不在關注了。我們需要建立的是真正的“運動圈”，能夠彰顯出運動方式、感受和效果的“圈”，這種圈可以體現出居家健身的過程，更加生動形象吸引眼球，之后可利用像“朋友圈”一樣的形式進行分享。當前短視頻已經悄然成為大眾生活中的一部分，幾乎每個人都會通過手機去刷短視頻，把大眾健身活動的過程和感受制作成短視頻，并且在固定的“圈子”內進行傳送，方便朋友之間的相互分享與學習，從而對大眾居家健身的效果產生一定的促進作用。

（四）倡導家庭成員全員參與

在參加健身活動時，健身氛圍是非常重要的，氛圍的意思是指圍繞或歸屬于一特定根源的有特色的高度個體化的氣氛。近朱者赤近墨者黑是有一定道理的，體育健身氛圍也是同樣的道理，如果身邊的人都在進行一項或者一類健身活動，那么本沒有參與其中的人久而久之就會參與到其中。那么家庭成員若有一個人沒有參加，就會對居家健身的其他家庭成員產生或多或少的負面影響，因此讓家庭成員全員參與到健身活動中來，是非常有必要的。一方面，家庭所有成員都參與到同一項健身活動中來，那么健身活動氛圍就會變得濃烈，同時成員之間可以相互影響，另一方面，對于家庭成員的情感交流和健身感受都會有一定的促進作用。

四、小結

居家健身的好處在于當在發生類似重大公共衛生事件期間，大眾不得不改變以往的健身方式，只好采取居家的方式進行健身活動的開展，大眾在家里健身時由于受到器材和場地的限制，因此大眾居家健身的效果和質量就難于得到保障。重大公共衛生期間大眾進行有效的居家健身對促進心理狀態和增強體質起到了關鍵的作用，隨著大眾機體抵抗力的不斷提高，在發生重大公共衛生期間建起了堅實的壁壘。

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