高校田徑體能訓練的實施方法和提升策略

曹西文 郭守康

摘要：對于高校田徑訓練來說，日常的體能訓練是很重要的環節，只有擁有良好的體能才能在比賽中取得好成績。舉個例子來說，運動員就是一輛跑車，體能就是汽油的質量，越優質的汽油車才能跑得越快。田徑中的各項分類，都對運動員的體能有著極高的要求。體能的好壞取決于運動員在這條路上走的長度，提升體能素質對于運動員來說刻不容緩。就現在來說，我國各高校在進行田徑體能訓練中還存在諸多弊端，針對現在高校田徑體能訓練中存在的問題急需進行改進和完善。這篇論文就針對高校田徑體能訓練的實施方法和提升策略進行了簡單的分析。

關鍵詞：高校;田徑體能訓練;訓練方法的弊端;訓練方式的調整

良好的體能是運動員順利完成各項比賽的基礎，體能就和樓房打基礎一樣，“萬丈高樓平地起”，一棟樓房要想高高矗立，就必須把基礎打牢。倘若沒有好的體能，田徑運動的技能訓練、戰術安排都將是紙上談兵，空穴來風。沒有高效的體能訓練，比賽中的競爭力就不能得到提升。體能的重要性在田徑比賽中是毋庸置疑的。然而，部分高校并沒有真正意識到體能訓練的重要性，這制約了體育生的未來發展，在最適合的年紀沒有將潛能開發出來，為以后埋下隱患。因此，有必要重視并且完善現在部分高校田徑體能訓練的實施方法，從而培養優秀的運動員為國家爭光。

一、高校田徑體能訓練具體實施方法

體能訓練必須有針對性，要具有系統性、可行性、科學性。

（一）準備活動

它又稱為"熱身運動"，在劇烈鍛煉和正式比賽前做準備活動是預防在后面的運動發生損傷的有效措施之一，這一環節必不可少，所以在這要特別強調準備活動的重要性。

全身性準備活動可以通過跑步、跳躍等進行訓練。跑步可以通過慢跑，變速跑等。跳躍就是基本的原地跳，蛙跳，由場地決定適當做出改變。

局部性準備活動，是防止運動員因為突然強烈運動后關節拉傷，肌肉損傷，一般以轉到關節和拉伸肌肉為主。內容包括轉動關節（轉腰、膝蓋、揉踝），動力牽拉（踢腿，壓腿），靜力牽拉（持續后扳腿）。

（二）整理活動

這是運動員經過劇烈運后的放松運動，這是取得良好訓練結果的前提。

整理活動用以在劇烈運動結束后調節呼吸節奏，比如慢呼吸。還有就是放松肌肉，通過按摩式的拍打、揉捏、輕踩、牽拉等，讓肌肉放松下來。需要注意的是揉捏方向必須與體液流動方向一致。

（三）上肢訓練

1.俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢伸肌和軀干肌肉，鍛煉上肢的推撐力量和增強胸大肌力量。很多運動員的參賽項目就取決于上肢力量，所以鍛煉這個尤為重要，俯臥撐可以進行計時定量進行訓練。其中俯臥撐是較為簡單的鍛煉方式，但是也要注意姿勢的準確性，不能讓骨骼變形。

2.引體向上

鍛煉懸垂拉引力量，提升肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。通過助力引體向上，負重引體向上，站立位提拉沙袋或杠鈴等重物。

（四）腿、腰、腹肌力量的練習

對于運動員來說，身體的平衡力決定了身體運動的執行力。高校教練可以讓學生通過單腿深蹲起立鍛煉腿部力量，通過仰臥起坐鍛煉腰腹力量，單腿深蹲的好處還有就是鍛煉了他們的平衡力。

1.靈敏性練習

靈敏素質對于運動員來說也是極為重要的，它決定了在多變的比賽環境里能否迅速、準確、協調的做出相應的動作。可以通過讓運動員進行折返跑，鍛煉身體在移動過程中的反應能力。

2.柔韌性訓練

要想保證田徑動作的完成，你必須保證你各個關節的靈活，柔韌性決定你各關節運動幅度的大小。對于運動員來說，柔韌性是必不可少的，不僅可以有效預防肌肉拉傷，還可以提高運動員的肌肉效果。可以通過十字腿、展腹跳，縱跳等方法練習柔韌性。

3.爆發力訓練

這是指讓運動員瞬間可以爆發出的力量，又可內分為上肢、下肢、腰部等爆發力。可以通過收腹跳，左右側踢，騰空飛腳，背手蹦，俯臥撐等進行特訓。需要注意的是爆發力訓練不能在運動員疲勞時進行。

以上幾種措施可以重復練習，變換練習，循環練習。可以通過模擬比賽，游戲法提高運動員的參與積極性。

二、高校田徑體能訓練方式存在的誤區

大量的高校例子表明，在很多的體能類項目上，我們的高校體育生的運動素質還是十分出色的，但是當達到某一個瓶頸，仿佛就是臨界值了，很難有提升。要是再拿現有的體育成績對比之前的成績增長幅度難免會有失落。其實這種現象是正常的，不能因為出現這種情況就大失所望，要對癥下藥，找對問題所在。導致這種現象出現是因為日常訓練對體能鍛煉安排不到位。在運動員自身的潛力還沒有完全開發出來，很多訓練的教練采取揠苗助長，盲目榨取學生的潛能，殊不知這是殺雞取卵的方式，嚴重不可取。雖然這種方式可以讓運動員短期有較高提升，卻因為急功近利導致未來達到國家一級運動員的夢想破滅，這種急功近利的方式明顯不可取。因為不同的運動員，不同體質，不同優勢以至于需要不同的訓練方式，這就取決于教練是否專業。只有針對不同運動員制定符合身體狀況的訓練計劃才屬于科學可取的。只有讓體能訓練和專項訓練相輔相成，運動員取得的成績才會越高。體能訓練是為了讓運動員在以后的運動生涯走的更遠，所以打好基礎是很重要的。一般訓練鍛煉的是身體強度，各個運動員都適用，而專項訓練就是為了提高不同的運動員在自己項目中的成績，要有針對性。所以這兩種訓練都是必須的，對于運動員來說，只有二者達到一種動態平衡，才可以更好的幫助運動員取得好成績。

三、高校田徑體能訓練提升策略

現在有些高校的教練員對體能訓練存在不正確的認識，這就限制了運動員在最適合成長的時期得不到發展，為了完善和加強田徑體能訓練就要采取以下措施。

（一）正確認識體能中的一般訓練和專項訓練

一般體能訓練適合大多數的田徑運動員，而專項訓練是有針對性的，關乎著運動員的競賽成績。一般體能訓練方式是多種多樣的，使運動員身體素質全面發展，但是專項訓練就需要教練安排專門性的訓練。只有在訓練過程中以專項訓練為主線，一般訓練為輔助，根據運動員的不同的身體素質合理分配訓練種類和訓練強度。

（二）提高運動員的訓練興趣

因為日常枯燥的訓練過程加上勞累的身體久而久之會讓他們對訓練產生排斥心理，這樣他們對待訓練就只是應付教練。在這種情況下進行的訓練只會是事倍功半。在教練員發現運動員訓練興趣下降時，要及時把握他們的心理狀況，要善于激發學生的興趣。不能在發現問題時，明明知道他們在應付還不及時改變策略。

（三）將身體訓練和心理訓練一起進行

要是教練只為運動員的競技力只取決于身體素質，那么就是大錯特錯。因為競技力是運動員取得優異成績的主要元素，但是很多訓練員只注重身體訓練，忽略了運動員心理素質的鍛煉，因為高校運動員都是青少年，幼小的年齡就決定他們心理活動不穩定，如果外界環境可以隨便影響他們的心理活動，那么他們的抗壓性就不強。要想獲得優異成績，良好的心理素質就要作為強有力的支撐。因此，在訓練中也要對心理素質進行特訓。意志力、注意力、自信力這些缺一不可，三者具備才可以讓他們在比賽中的競技力得以提升。

四、總結

體能訓練對田徑運動員的意義尤為重大，所以希望高校的運動員和教練有足夠的重視，將現有存在的誤區及時完善和改正。以上的見解均為淺談，希望可為高校田徑體能訓練提供參考。

參考文獻

[1]郭子海.體能主導，魅力田徑——高校田徑體能訓練的創新策略探究[J].文體用品與科技，2019（6）：237–238.

[2]鄭進貴.高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略[J].當代體育科技，2017（4）：51+53.

[3]王真，裴永杰，陳龍偉.高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略[J].當代體育科技，2019，9（15）：48–49.

[4]鄒建世.田徑體能訓練的方法與策略探討[J].體育時空，2015（17）：128.