快頻投籃訓(xùn)練對籃球投籃命中率的影響研究

丁威瑜 馮國敏

摘要：快頻投籃的定義是在單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高頻率投籃的訓(xùn)練方式，該方式在訓(xùn)練籃球、進(jìn)行籃球培訓(xùn)的過程中有很重要的意義。快頻投籃對籃球的命中有一定的意義，而籃球命中考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)球員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)等。文中對投籃命中的影響因素進(jìn)行分析，闡述快頻投籃在籃球投籃命中率當(dāng)中的影響，以及實(shí)際運(yùn)用的策略。籃球運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中是一項(xiàng)受人歡迎的大眾體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)發(fā)展，對全民健身、終身體育有很重要的影響。

關(guān)鍵詞：快頻訓(xùn)練;投籃;命中率;對策

投籃運(yùn)動(dòng)當(dāng)中比較重要的環(huán)節(jié)是投籃，這是籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最主要的意義所在，在競技當(dāng)中也是得分的唯一手段。進(jìn)行籃球比賽的過程中所有的進(jìn)攻技能、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、目標(biāo)、攻守重點(diǎn)都是為了提高投籃命中率。但是投籃本身也比較復(fù)雜，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人素質(zhì)、身體平衡能力、強(qiáng)度、技術(shù)等，由于影響因素比較多，投籃命中率一直是人們研究的重點(diǎn)。根據(jù)對籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中籃球技術(shù)的具體情況進(jìn)行分析，闡述了投籃訓(xùn)練當(dāng)中快頻訓(xùn)練的方式，在合適的時(shí)間內(nèi)找到最佳的投籃機(jī)會進(jìn)行投籃。文中對快頻投籃進(jìn)行了具體的分析。

一、籃球運(yùn)動(dòng)與投籃訓(xùn)練

（一）籃球運(yùn)動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)是人們喜聞樂見的項(xiàng)目之一，屬于綜合性比較強(qiáng)的項(xiàng)目。競技過程中的勝負(fù)由得分來決定，得分的唯一手段是籃球的命中情況。因此籃球投籃是籃球競技發(fā)展的主要核心，投籃訓(xùn)練整個(gè)訓(xùn)練過程中最為關(guān)鍵的地方。籃球比賽當(dāng)中進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造投籃的機(jī)會，保證競技比賽當(dāng)中的得分，命中率的高低決定了競技比賽過程的觀賞性、勝負(fù)，決定了籃球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)性。但是如何提升命中率一直是人們研究的問題[1]。命中率除了和投籃技術(shù)相關(guān)之外，也受到別的因素影響。因此有必要全面分析籃球運(yùn)動(dòng)投籃過程中影響命中率的因素。通過研究中國CBA男子籃球聯(lián)賽和美國NBA比賽，對比賽當(dāng)中有價(jià)值的投籃情況進(jìn)行綜合分析，其中最常見的投籃技術(shù)動(dòng)作比較多，文中探究了單手肩上投籃。

（二）單手肩上投籃

單手肩上的投籃命中的前提是能夠控制籃球、完成投籃動(dòng)作。

（1）持球方式：首先要求持球方式正確，讓手指對籃球有很強(qiáng)的感應(yīng)能力，方便運(yùn)動(dòng)員控制球的出手力量、方向。持球方式為投籃手呈現(xiàn)出自然分開的狀態(tài)，手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空虛手腕后仰用力，球的重心位于食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂。

（2）投籃動(dòng)作：從準(zhǔn)備姿勢開始下肢蹬地，作用力在下肢，腰腹用力向上手臂向前伸出，手腕前屈、手指撥球，運(yùn)用全身的綜合協(xié)調(diào)力發(fā)出投出籃球。其中揚(yáng)臂舉球、手腕前屈、手指撥球整個(gè)環(huán)節(jié)蓄勢待發(fā)一擊即中，只有在合理的發(fā)揮、合適的距離內(nèi)，籃球的命中率才最高，這三個(gè)要點(diǎn)也是控制力度、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的關(guān)鍵。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以在這個(gè)過程中取得合理的投籃出手角度、速度。在投籃的時(shí)候距離越近，身體的綜合用力程度越小，主要是手指和手腕用力，遠(yuǎn)距離投籃的時(shí)候?qū)ι眢w的綜合用力要求比較高，手腕、手指的調(diào)節(jié)力量要求也非常高[2]。因此在投籃的時(shí)候身體各個(gè)位置的肌肉都處于緊張、蓄力預(yù)備發(fā)力的狀態(tài)，并且相互配合協(xié)調(diào)連貫在一起，只有這樣才可以完成投籃動(dòng)作。

（3）瞄準(zhǔn)點(diǎn)。瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃一瞬間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的視線要抓住的籃圈、籃板上的某一個(gè)點(diǎn)，投籃命中方式有，直接命中以及碰板命中兩種，因此瞄準(zhǔn)點(diǎn)決定了命中的概率。直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)有籃圈的最近點(diǎn)和最遠(yuǎn)點(diǎn)，以及籃圈正中心，任何一個(gè)點(diǎn)都可以命中。實(shí)際的競技過程中不提倡隨便更換瞄準(zhǔn)點(diǎn);其次是碰板命中，瞄準(zhǔn)點(diǎn)在籃板的某一個(gè)點(diǎn)上，碰板投籃的時(shí)候投籃的位置、距離、角度等不同表現(xiàn)在碰板具體情況上。一般投籃碰板角度等于球的反射角。如果碰板角度小距離遠(yuǎn)，瞄準(zhǔn)點(diǎn)高而遠(yuǎn)，對投籃的力量要求比較高;如果籃板角度大距離進(jìn)，瞄準(zhǔn)點(diǎn)也就低而近，對投籃的力量要求也就比較小。

（4）球的旋轉(zhuǎn)。球投出之后手腕前屈、手指撥球產(chǎn)生的力會讓籃球產(chǎn)生規(guī)律的旋轉(zhuǎn)，專業(yè)性比較強(qiáng)的選手投球的時(shí)候球一般圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)，這種球穩(wěn)、飛行弧度也很專業(yè)。向后旋轉(zhuǎn)的球碰到籃圈之后球向下反彈，和不旋轉(zhuǎn)的球相比，旋轉(zhuǎn)的球更容易落入到籃筐內(nèi)。低手投籃，球橫軸向前旋轉(zhuǎn)，特殊情況下的投籃，旋轉(zhuǎn)效果和碰板的結(jié)合會產(chǎn)生意想不到的命中球。

（5）出手角度與飛行路線。球出手角度影響球的飛行路線，出手的時(shí)候手腕前屈、手指撥球，動(dòng)作力度影響球的飛行狀態(tài)，球飛行狀態(tài)和飛行弧線直接影響投籃的命中率，考慮到投籃距離的遠(yuǎn)近，籃球運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別，投籃的時(shí)候球的飛行路線不同，則快頻訓(xùn)練的時(shí)候要做好具體的分析。球出手的弧度應(yīng)該避開防守隊(duì)員，也要不影響出手對球的控制，確保球能夠命中。訓(xùn)練過程中遵循個(gè)體差異，不同隊(duì)員通過訓(xùn)練而擁有自己的投籃特點(diǎn)[3]。

二、快頻投籃訓(xùn)練在籃球命中率當(dāng)中的作用

投籃命中率的影響因素有出球速度、出手速度、瞄準(zhǔn)程度、力度控制、手腕力度、指尖力度等，但是在這些要素穩(wěn)定的前提下中距或者是遠(yuǎn)距離投籃，只有提高出手速度才可以保證命中率。快頻投籃主要就是在單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員大幅度、高強(qiáng)度投籃出手的過程，現(xiàn)實(shí)意義就是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員能夠在潛意識里養(yǎng)成快頻投籃的技巧，增加投籃力度以帶動(dòng)后續(xù)旋轉(zhuǎn)力量，讓球可以飛速平穩(wěn)的飛行，從而保證籃球的命中率。快頻投籃訓(xùn)練的主要目標(biāo)，就是在能提高命中率、提升出球速度。但是如何在實(shí)踐訓(xùn)練當(dāng)中將快頻投籃技術(shù)和實(shí)踐訓(xùn)練聯(lián)系在一起，需要進(jìn)行深入研究。在具體的訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動(dòng)員提前掌握理論知識，方便和實(shí)踐結(jié)合在一起。在訓(xùn)練之前明確意識到快頻投籃對提升出手速度、提高籃球命中率的作用。用專業(yè)的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員熟悉規(guī)律，以實(shí)踐訓(xùn)練的形式培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的潛意識投籃速度，提高籃球的命中率，從而獲得良好的成績。

三、快頻投籃訓(xùn)練對籃球投籃命中率的影響

（一）對籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

良好的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員的基本要求，良好的身體素質(zhì)也是保證投籃命中的最主要條件[4]。現(xiàn)代化籃球競技專業(yè)性更強(qiáng)，高手和高手之間的對決，對身體強(qiáng)度要求更高，對運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力要求也非常高。只有運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì)才可以在專業(yè)、極端、高強(qiáng)度的競技環(huán)境下正常、超常發(fā)揮，特別是在投籃的時(shí)候，出手穩(wěn)定協(xié)調(diào)、出球快速、身體極度協(xié)調(diào)，以此來提高命中率。快頻投籃訓(xùn)練是行之有效、事半功倍的技術(shù)，在高強(qiáng)度、高速度的訓(xùn)練過程中，要求一分鐘投籃次數(shù)高于30次，這種方式不僅僅可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成習(xí)慣，加快出手速度，縮減封蓋防守的影響快速出球，命中的概率也會增大。投籃速度的加快可以讓運(yùn)動(dòng)員的速度更加集中，將注意力放在投籃命中的影響上，在注意力和能力高度集中的情況下，完成投籃基礎(chǔ)，縮短出手的反應(yīng)時(shí)間快速投籃。在經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練之后能夠在一定程度上提升命中效率。

訓(xùn)練方式：以三個(gè)階段對隊(duì)員進(jìn)行投籃訓(xùn)練，第一個(gè)階段要求在5min內(nèi)完成100次定點(diǎn)投籃。這種訓(xùn)練方式可以強(qiáng)化肌肉的記憶，提升身體素質(zhì)。根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況教練做好調(diào)整，因?yàn)殛?duì)員身體素質(zhì)的差異性，可以區(qū)別對待;第二個(gè)階段，1min投籃25次，命中率為80%。不合格的隊(duì)員采取懲罰措施。這項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)化身體素質(zhì)，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后進(jìn)行第三個(gè)階段的訓(xùn)練;第三個(gè)階段，維持高頻次投籃，逐漸提升投籃的命中率。

（二）對投籃技術(shù)的影響

投籃手法與肢體之間的協(xié)調(diào)性能夠提升投籃命中的概率，規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的投籃技術(shù)能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體力，能在保存體力的情況下高速投籃，尤其是在高強(qiáng)度、競技的過程中投籃的規(guī)范性直接影響籃球的命中效率。快頻投籃訓(xùn)練之前要求運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握基本的籃球基礎(chǔ)，如果不夠標(biāo)準(zhǔn)需求教練及時(shí)指正并且強(qiáng)化培訓(xùn)。通過高頻投籃來糾正籃球運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成不同運(yùn)動(dòng)員不同的投籃習(xí)慣，保證個(gè)體差異的同時(shí)保證群體的進(jìn)步，提升投籃的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性。在短時(shí)間之內(nèi)重復(fù)進(jìn)行能幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成慣性。

訓(xùn)練方式：分為三個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練。基礎(chǔ)階段：要求運(yùn)動(dòng)員完成指定投籃動(dòng)作，教練及時(shí)修正錯(cuò)誤。要求運(yùn)動(dòng)員1min內(nèi)完成20次投籃技術(shù)動(dòng)作。這個(gè)階段主要是保證投籃技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)化肢體投籃記憶，讓運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)投籃。高頻投籃階段：組織運(yùn)動(dòng)員定點(diǎn)投籃，逐漸遞增投籃次數(shù)，進(jìn)一步強(qiáng)化投籃技術(shù)的肌肉記憶。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練階段：教練安排一個(gè)隊(duì)員在籃球的二分區(qū)，其他隊(duì)員將球傳給二分區(qū)隊(duì)員，二分區(qū)隊(duì)員接到球之后快速投籃。

（三）對心理素質(zhì)的影響

競技比賽過程中對運(yùn)動(dòng)員本身心理素質(zhì)的要求比較高，心理素質(zhì)能夠平衡運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)競技過程中的狀態(tài)，克制自己的不足，方便運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大的潛能。籃球運(yùn)動(dòng)競技項(xiàng)目進(jìn)行的過程中，比賽雙方實(shí)力相當(dāng)，心理素質(zhì)和專業(yè)性的要求隨之提高，心理素質(zhì)強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)能更樹立良好的自信心，競技過程中能輕松帶動(dòng)氛圍，增強(qiáng)本身的潛能，在快頻訓(xùn)練完成之后訓(xùn)練出的潛意識，還能在運(yùn)動(dòng)場上發(fā)揮積極的作用。快頻投籃訓(xùn)練為籃球運(yùn)動(dòng)員的出手奠定了基礎(chǔ)，潛意識的發(fā)球以及速度訓(xùn)練，能夠在激烈的競爭當(dāng)中占據(jù)優(yōu)勢，在敵我雙方勢均力敵的時(shí)候，運(yùn)用良好的心理素質(zhì)及時(shí)調(diào)整、快速投籃，能夠避免失誤，提升命中率。

（四）準(zhǔn)確判斷投籃時(shí)機(jī)

投籃時(shí)機(jī)轉(zhuǎn)瞬即逝，需要投籃運(yùn)動(dòng)員自己去把握。尤其是本隊(duì)處于下風(fēng)的情況下，需要隊(duì)員發(fā)現(xiàn)投籃的時(shí)機(jī)，以此來扭轉(zhuǎn)比賽的局面。快頻投籃訓(xùn)練可以強(qiáng)化注意力、肌肉習(xí)慣，準(zhǔn)確判斷投籃時(shí)機(jī)，提高比賽的成績。

四、結(jié)語

綜上，快頻訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的訓(xùn)練能夠提升籃球的命中效率，一方面可以提高運(yùn)動(dòng)員的投籃速度、投籃技術(shù);同樣也可以提升運(yùn)動(dòng)員對比賽的抗壓性能、判斷投籃時(shí)機(jī)，掌握整場比賽的具體情況。對現(xiàn)代的競技發(fā)展有很重要的促進(jìn)作用。

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