簡論籃球專項體能的靈敏素質訓練

王力

摘要：在我國深化教育體制改革的推動下，各個院校的改革也迫在眉睫。在高等職業體育教育中，體育教育的目的不再單單是為了學生獲得身體和心靈上的放松，更多的是為了以后的就業。讓學生掌握熟練的職業技能，可以方便以后的就業。本篇文章著重從籃球專項體能訓練的意義和重要性的角度出發，淺析提升體育學生體能的策略，從而更好的推動相關工作的開展。

關鍵詞：籃球;專項體能;靈敏素質訓練

當前階段，我國正處于經濟快速發展和教育深化改革的階段。在此背景下，各個院校需要結合時代的發展趨勢，對學生展開針對性的體能訓練，保障體育素養和專業能力的有效提升。從當前的教育現狀來看，很多的院校在籃球專項體能的靈敏素質訓練方面還存在著一定的欠缺，使得該課程的積極作用未得到有效的發揮。為此，相關的專家學者需要加強不斷的研究，提升學生的專項體能，從而提升學生的競爭力。

一、籃球轉向體能訓練對學生的影響

（一）鍛煉非慣用手的靈活性

在我國當前教育階段，國家極為重視學生的素質能力，缺乏對學生的身體素質、心理素質的鍛煉，學生在以往的學習階段主要依靠腦力和手的力量進行思考與書寫，在整個中學學習階段，學生每天被作業所包圍，沒有太多的閑余娛樂時間，只是每天依靠右手的力量在進行作業的書寫。長此以往，左右手的靈活性便會產生巨大差距。在高職學生生活中，學生已經有了自己的時間，只要對學生進行專門性籃球技術動作的訓練，就會逐漸改善學生左右手靈活性的差距問題。鍛煉了左手的靈活性，平衡了兩只手的靈活性。

（二）鍛煉手指的力量

專門性的籃球技術動作訓練能夠在很大程度上提高高職學生的手指力量。在運球動作訓練中，高職學生間在相互配合、相互合作中來控制籃球的方向，都需要學生的手指有很強的力量，才能夠很好完成正常訓練。例如：教師可以在上課前組織學生展開手指操的鍛煉，通過這樣的練習先放松手指，然后在接下來的課程中把握和掌控手指的力量，通過不斷的專門性籃球技術動作提高手指的力量。

（三）協調左右手的力量

不管是在日常的學習中或者是在生活中，學生在入學以前，更多的是依靠右手的力量推動日常事務的進行。而在專門性籃球技術動作訓練中，籃球技術動作要求高職學生左右手相互配合進行規范性的籃球操作。“熟能生巧”在這時就凸顯得尤為深刻，高職學生在籃球的運球、傳球、投球過程中都會用到左右手的力量，盡管右手依然是最主要的力量，但在這過程中也會充分的發揮左手的力量。所以說，專門性籃球技術動作可以協調左右手的力量，在一定程度上也可以很好的促進大腦的開發，提高籃球技術。

二、專門性籃球技術動作對高職學生手指靈活性影響的應用策略

（一）高校內部配備優秀教師和良好環境

“萬事開頭難”，在專門性籃球技術動作訓練中，高職學生首先最需要的就是一位優秀的教師的指導。學生在入學以前沒有經過系統的訓練和理論知識的灌輸，對于籃球的各項操作有很大的個人習慣成分存在，但這些個人習性不一定都是正確的，所以，首先需要一位優秀的教師進行指導和訓練。其次，高校要配備完整的器材和優良的環境。完整的器材包括專業性的籃球、球架，以及各項保護措施，優良的環境包括室內室外的、干凈整潔的環境，讓高職學生首先能夠喜歡上專業性籃球課，唯有此，才能使專門性籃球技術動作對高職學生產生良好的影響。

（二）學校內部及各高校間展開籃球活動

“實踐才是檢驗真理的唯一標準”，在籃球技術動作訓練中也是同樣的道理，當高職學生在課堂上掌握了一定的理論知識及規范性的動作要領之后，首先要展開自身的實踐過程，唯有在實踐中，學生才能知道自己是否真正的掌握了老師的要領，教師也可以通過學生間的活動檢查自己的教學成果。例如：教師可以組織學生間幾人結對，進行課上的籃球PK;在課下，高職學生有很多的課余時間，教師可以幫助學生與其他學校展開籃球技術動作交流，或者是籃球比賽;學生也可以依靠自己的力量在本校范圍內展開職業的與非職業的籃球比賽。如果有條件，教師也可以組織能力較強的學生報名參加全國性的籃球比賽，與更加職業的選手相互交流切磋。通過理論與實踐上的多重交流，提高動作規范性與手指的靈活性。

（三）國家、政府間要多加交流與協作

僅是依靠高職學生和教師的力量還是很薄弱的，如果沒有國家層面對于專門性籃球技術動作的研究與支持，不管高職學生與教師掌握的多么熟練，都是徒勞的。為此，國家與政府層面可以加大地方高校間的交流，讓職業性的教師間互相交流切磋，召開論壇會，讓教師也可以充分發表自己的言論，吸取別人的經驗，更好的促進專門性籃球技術動作課程的講授。也可以聘請職業性的籃球選手到各高校進行專門性籃球技術動作的講述，聽一些職業選手的經驗，對于教師課程講述也是有幫助的。或者還可以加大資金支持，推動本地籃球技術大賽的開展，讓更多的人可以參與到籃球技術動作學習與訓練中去，吸取更多的經驗，促進籃球技術動作規范性，更大程度上提高高職學生手指的靈活性。

（四）增加學生體育課程教學設備，優化教學環境

要改善體育設備的購買渠道，提高設備的多樣性和安全性，創新使用方法，減少差距，實現全面的改進和發展。在學校方面，我們應該督促學校優化教室的環境，以學生的安全為先，杜絕危害。改變教師以往的觀念，體育課程不僅包括室外的課程，同時也要在室內的環境中通過教學設備的購入，為學生創造良好的教學環境。中學體育課程具有較大的靈活性和自主性，可以為學生購入健身器材，在體育課時定期帶學生進入到室內，進行體育活動的開展，讓學生選擇自己喜歡的器材和設備進行鍛煉，這樣的教學方式，能夠提高學生的免疫力，讓學生找到自己的興趣所在，提高自身的身體素質。

（五）加大學生體育課程宣傳力度，增加資金投入

建議學校定期組織學生家長參觀體育課程開展情況，同時建議每個學校應增加一個學生的體能測試系統，根據學校實際情況，每周或每月對學生進行體能測試，測試的結果更要及時發給學生家長，讓家長更直接地體會到體育課程對孩子的好處，提高家長對學生體育課程的重新定位和認識。此外，個人建議學校與學校之間更應該相互聯系，相互交流，在對學生體育課程的開展與實施也有一定的作用，而且對學生身心發展規律起到了更加重要的作用，對全面開展學生體智課程的推廣也有著極為重要的作用。

（六）體育教師提高自身的水平

通過自身的學習，教師自己觀摩一些優秀教師的優質課進而去提升學生體育教師的教學技能，增強教師的專業水平。要求那些學生體育教育機構要從自身出發，對每位學生體育教師要求嚴格，從根本上提高教師的專業知識理論和技能，對學生體育的培訓更是如此，不能馬虎，對體育課程教師進行綜合培訓，讓體育教師掌握較為先進的教學理念和方法，從而提高體育課程的教學質量。

三、課程上的具體操作

（一）合理的利用籃球場上的線做各種跳的練習

訓練方法：根據操場上的線，在線的兩端對學生進行分類，一端的學生進行前后腳的雙腳跳，另一端的學生進行單腳跳，并且需要根據學生不同的體能狀況，為學生提供更具針對性的體能訓練方法。在進行彈跳任務的確定時，需要嚴格要求跳的次數，一般來講，學生單次跳躍的次數應該≥15次，這樣，才能夠保障在滿足籃球專業學生正常訓練量的同時，有效的提升學生的體能。

從這種訓練方式的優點來看：學校和教師不需要為學生購買任何的器材或者建設專業的場地。只需要在操場上進行線的劃分即可。這種訓練方式，不僅保障學生能夠在籃球課上進行鍛煉，同時，在日常的休閑之余，根據操場上劃定的各種標線，學生也可以自發進行練習。

為了豐富跳躍的形式，還可以選擇單腳跳、前后跳、左右跳、開合跳等多種方式，可以根據其中的跳躍形式進行兩個或者三個的組合，也可以進行同一項目的重復操作。

（二）限制區滑步、極速跑和倒 退跑訓練

這種訓練方式多是表現在罰球區的滑步、極速跑和倒退跑的練習。

首先，在訓練開始之前，需要教師安排固定的時間讓學生進行充分的準確和熱身，并要求一部分的學生站到罰球區右側的端線位置，同時，這部分的學生需要面向球場。

其次，在進行實際的操作時，先將右側滑步到左側限制區后，與端接在交界處進行交接。在完成了這部分的操作時，需要立即的滑倒右邊的始點位置，然后需要在短時間之內迅速的跑到罰球線的位置，完成左側滑步的操作。

當左腳觸碰到了罰球區的邊線之后，右腳需要立即的滑步返回，在迅速的倒退到起始的位置。在倒退的過程中，需要著重的考慮到背后物體的影響。

（三）加速跑、減速跑、倒退 跑、跳躍和滑步訓練

場地準備：從左側的邊線開始，選擇一條固定的線，作為罰球線的延長線。同時，在制定標志物的設置時，需要根據固定的間距設置一定的標志物。一般來講，選擇3米的間隔設置標志物是最為合適的方式，同時，四個標志物是最好的方式。

開始位置：需要要求全體的運動員站在左側的邊線，并保障邊線與端線位置有一定的交接，做好全面的球場準備。

訓練方法：在下定任務之后，要求所有的學生迅速的跑到第一個標志線的位置，然后迅速的倒退到端線，按照這樣的方式，依次完成所有的標志物任務。在此過程中，也需要注意到不要碰撞到標志物。

四、結束語

總體來看，在開展籃球專項體能的靈敏素質訓練的過程中，需要學校的教師、學校層面和政府層面引起重視，并且根據不同學校的實際特點，選擇更具針對性的實施策略，從而進一步的提升學生的體能素養。在開展訓練的過程中，教師需要對學生的體能有正確的判斷，不可出現訓練量過大的問題。希望本篇文章的發表能夠對相關工作的開展產生一定的積極意義。

參考文獻

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