武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練研究

王云博

摘要：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要結(jié)合不同的訓(xùn)練方式，目前世界運(yùn)動(dòng)發(fā)展偏向于專項(xiàng)訓(xùn)練，而專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中的核心力量訓(xùn)練則具有突出的地位。中國運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練日常中需要不斷進(jìn)行更新升級(jí)，融合更多有利的訓(xùn)練方法來提高其運(yùn)動(dòng)水平。武術(shù)套路中的核心力量訓(xùn)練是我國獨(dú)特的訓(xùn)練方式，它具有濃厚的中國武術(shù)色彩，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員水平的提高具有重要的作用。武術(shù)套路訓(xùn)練有其自身的一套理論，運(yùn)動(dòng)員可以在了解武術(shù)套路訓(xùn)練的理論概念和其優(yōu)勢的情況下，學(xué)習(xí)武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的方法，并且在訓(xùn)練的過程中對(duì)該訓(xùn)練方式不斷進(jìn)行調(diào)整，最后達(dá)到促進(jìn)自身運(yùn)動(dòng)水平提高的效果。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員

隨著社會(huì)的發(fā)展，中國的體育事業(yè)不斷取得進(jìn)步。武術(shù)是中國傳統(tǒng)文化的精華，具有很多作用，有助于運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練。當(dāng)今社會(huì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式在不斷地更新升級(jí)，許多運(yùn)動(dòng)員在自身訓(xùn)練項(xiàng)目中加入了武術(shù)套路的練習(xí)。武術(shù)套路的發(fā)展對(duì)訓(xùn)練方式的更新升級(jí)有很大的幫助。武術(shù)套路當(dāng)中核心力量的訓(xùn)練是重要的環(huán)節(jié)。目前運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新武術(shù)訓(xùn)練方式，對(duì)武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練提出新的要求。目前國內(nèi)有很多學(xué)者進(jìn)行武術(shù)核心力量訓(xùn)練相關(guān)方面的研究，人們需要對(duì)武術(shù)訓(xùn)練中核心力量相關(guān)理論概念進(jìn)行深入的了解才有利于武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練獲得更好的發(fā)展。

通過了解武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的基本模式和具體的操作方式，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中可以熟練地應(yīng)用這種方式來提高自身的綜合實(shí)力，并且在應(yīng)用的過程中運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行不斷的改進(jìn)和創(chuàng)新，這樣就可以讓這種訓(xùn)練方法更加科學(xué)，既可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身更好的發(fā)展，同時(shí)也可以將這種富有中國特色的訓(xùn)練方式進(jìn)行廣泛的推廣和傳播，增強(qiáng)中國體育文化的影響力與感召力，使其可以更好地被世界其他國家接受和認(rèn)可。

一、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練相關(guān)概念及作用

武術(shù)套路中核心力量訓(xùn)練主要是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的重要關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練。例如運(yùn)動(dòng)員在核心訓(xùn)練的過程中對(duì)重要關(guān)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練。脊柱和骨盆是運(yùn)動(dòng)員身體的兩大重要部位，它們對(duì)人的運(yùn)動(dòng)具有重要作用。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)可以加強(qiáng)對(duì)這幾個(gè)部門的訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)員也需要對(duì)核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，核心的肌群包括腹直肌、腹橫肌、背肌等。通過肌群的訓(xùn)練有助于迅速提高運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力。運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以在身體素質(zhì)方面取得顯著效果。

武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高具有重要作用。運(yùn)動(dòng)員重視對(duì)身體重要部位的專項(xiàng)訓(xùn)練，通過特定部位的專項(xiàng)訓(xùn)練來練習(xí)身體的平衡感。專項(xiàng)訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員在體育競技中可以出色發(fā)揮取得優(yōu)異成績，外國的許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如田徑、擊劍、游泳等都已經(jīng)將核心力量訓(xùn)練引入到自身訓(xùn)練體系中。訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體實(shí)力的發(fā)展具有重要意義。

（一）提高運(yùn)動(dòng)員的基本功

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽活動(dòng)，基本功對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是相當(dāng)重要的一部分，武術(shù)套路核心訓(xùn)練是結(jié)合動(dòng)作的發(fā)力順序和動(dòng)作的技能而形成的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式可以將力量進(jìn)行很好的控制，協(xié)調(diào)統(tǒng)一不同肌肉之間的動(dòng)作，加快運(yùn)動(dòng)員完成力量的傳導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽競技的過程中可以干凈利落地完成比賽動(dòng)作，還可以展示出運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)和精神面貌。武術(shù)套路核心訓(xùn)練加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的基本功，如武術(shù)套路訓(xùn)練中的動(dòng)作由腳發(fā)力傳于腰部止于掌，這一系列的過程是對(duì)力量進(jìn)行一個(gè)傳導(dǎo)，所采取的訓(xùn)練方式也是簡單易于操作的。這些動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)候的基本功相互吻合，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要進(jìn)行高難度動(dòng)作的訓(xùn)練。這些動(dòng)作可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力，而基本功得到提升之后就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的概率，有助于運(yùn)動(dòng)員參加比賽。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控制力

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的主要目的是為了進(jìn)行競技比賽，特別是跳水、體操等競技項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)、身體重心和肌肉要求較高，既需要運(yùn)動(dòng)員講究美感，又要體現(xiàn)動(dòng)作的難度，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說要求很高。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候就需要對(duì)自己的身體進(jìn)行很好的把控，武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練多是在不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的，它可以充分調(diào)動(dòng)身體的每一個(gè)部位和關(guān)節(jié)，這種方式可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和對(duì)身體的控制能力。所以運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)自身的控制力。運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)訓(xùn)練過程中需要做較多的復(fù)雜動(dòng)作，在這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)得到較多的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員可以通過自身對(duì)大腦控制來規(guī)范自己的動(dòng)作，增強(qiáng)自身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的穩(wěn)定性和流暢性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有極大的幫助。

（三）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行武術(shù)套路訓(xùn)練的過程中需要完成由淺入深的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)鍛煉到人身體的背部、胸部、腰部還有人身體的各個(gè)肌肉，將人身體的各個(gè)組成部分全部調(diào)動(dòng)起來，通過長時(shí)間有序的訓(xùn)練，這些部位的力量都會(huì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員也因此具備了更高的競技水平，最重要的是訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)的體質(zhì)可以支撐運(yùn)動(dòng)員去完成比賽過程中那些消耗體能的高難度動(dòng)作。武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練是一種比較全面的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行武術(shù)套路核心訓(xùn)練的過程中，將身體各個(gè)組織進(jìn)行了充分的調(diào)動(dòng)，通過肌群組織協(xié)調(diào)配合鍛煉了身體的各個(gè)部位，從而身體組織可以保持活躍，并且在肌肉組織中形成了保護(hù)層，減少了運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生的概率，這有助于運(yùn)動(dòng)員傷病的恢復(fù)，還可以不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有百利無一害。

二、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方式

武術(shù)套路核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)漫長的過程，運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過長時(shí)間的了解，然后逐漸提高自己的訓(xùn)練等級(jí)，慢慢增加自己的訓(xùn)練難度，在此過程中逐漸加入動(dòng)作和工具，借助工具完成一定動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)員需要遵循循序漸進(jìn)，不斷提升的原則，切不可操之過急。主要訓(xùn)練方式有如下幾種：

（一）簡單動(dòng)作練習(xí)

初級(jí)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在剛開始的時(shí)候可以通過完成基礎(chǔ)動(dòng)作來進(jìn)行適應(yīng)。具體訓(xùn)練方式如下：首先運(yùn)動(dòng)員在地板上，緊閉雙腿，伸直雙臂，左右旋轉(zhuǎn)軀體，騰空中進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，對(duì)自己的腹肌進(jìn)行訓(xùn)練。接著，運(yùn)動(dòng)員下體呈仰臥起坐狀，彎曲雙腿，一支單臂伸直一支單臂包住肘關(guān)節(jié)上體向雙腿靠攏，通過這種方式來增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練強(qiáng)度。之后，運(yùn)動(dòng)員在地毯上做仰臥起坐狀，雙腿與地面90度，然后進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)來練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的背部肌肉。最后，運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)側(cè)臥狀，一只腿在外側(cè)，一只腿進(jìn)行地面和空中的旋轉(zhuǎn)提高臀部和腹部肌肉練習(xí)。通過這些簡單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前進(jìn)行熱身。[1]

（二）中級(jí)動(dòng)作練習(xí)

中級(jí)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中需要借助工具，如瑞士球。第一步，運(yùn)動(dòng)員可以在瑞士球上呈現(xiàn)正式上課時(shí)的狀態(tài)，然后進(jìn)行騰空動(dòng)作如飛腳、正踢腿。第二步，運(yùn)動(dòng)員在地毯上呈現(xiàn)仰臥姿勢，雙腿夾球后進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)進(jìn)行擺動(dòng)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域穩(wěn)定性及運(yùn)動(dòng)員的控制力，常做訓(xùn)練項(xiàng)目里合腿。第三步，運(yùn)動(dòng)員俯臥于瑞士球上，與地面形成45度，雙腿并攏上下擺動(dòng)，常做動(dòng)作搶背，以此來增強(qiáng)對(duì)下部身體機(jī)能的控制[2]。

（三）高級(jí)動(dòng)作練習(xí)

高級(jí)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員需要增加更多的運(yùn)動(dòng)器械，因?yàn)闊o論是訓(xùn)練方法還是難度都進(jìn)行了增加，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員綜合能力要求更高，所以高級(jí)動(dòng)作練習(xí)在一定程度上訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員思維的控制力，是核心力量訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。動(dòng)作一：利用啞鈴和瑞士球。運(yùn)動(dòng)員俯臥于瑞士球之上，雙手握住啞鈴呈現(xiàn)向前舉的樣式，然后向上進(jìn)行繃提動(dòng)作，動(dòng)作名稱叫繃槍。動(dòng)作二：將瑞士球靠墻，背部靠住瑞士球與地面呈現(xiàn)30度的角度進(jìn)行旋子轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，也是訓(xùn)練側(cè)肌群。動(dòng)作三：運(yùn)動(dòng)員跪在瑞士球上，肩部負(fù)擔(dān)杠鈴，身體朝兩側(cè)傾斜來訓(xùn)練核心肌肉群，提升運(yùn)動(dòng)員平衡力和穩(wěn)定性，常見訓(xùn)練動(dòng)作是跌撲。

三、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練建議

首先，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行武術(shù)套路核心訓(xùn)練時(shí)要著重訓(xùn)練重點(diǎn)部位。人的軀干部分，大部分位于肋骨以下，盆骨以上，集中于腰、骨盆這些區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)主要增強(qiáng)腰部和腹部肌肉訓(xùn)練。上肢方面的訓(xùn)練主要集中于對(duì)頸夾肌、前鋸肌、背闊肌，下肢的股直肌、臀大肌、大收肌等部位的訓(xùn)練。

其次，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行武術(shù)套路核心訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)高難度動(dòng)作的訓(xùn)練。武術(shù)套路核心訓(xùn)練理論注重于激發(fā)人體部分潛力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體中肌肉的核心力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的續(xù)航能力，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)更具有動(dòng)力。高難度動(dòng)作的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成高難度體育項(xiàng)目，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力和忍耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量。核心力量訓(xùn)練最后還有助于塑造運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，可以減少比賽失誤。運(yùn)動(dòng)員利用武術(shù)套路核心訓(xùn)練來提升其整體身體素質(zhì)，從而使其在自身體育項(xiàng)目中能夠更好地發(fā)揮。

最后，運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練活動(dòng)中要將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式和現(xiàn)代的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行融合，其中，要著重將傳統(tǒng)的武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練和現(xiàn)代的核心訓(xùn)練方式進(jìn)行融合，創(chuàng)新出適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展[3]。

除了這些方法論方面的建議，其實(shí)運(yùn)動(dòng)員更需要具有良好的心理素質(zhì)和心態(tài)，這樣武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練才可以通過不斷增加的訓(xùn)練項(xiàng)目難度來磨煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和承受能力。只有運(yùn)動(dòng)員頂住了平時(shí)在進(jìn)行武術(shù)套路核心訓(xùn)練時(shí)候的壓力，才更容易在賽場上更好地發(fā)揮自己的實(shí)力，取得更好的成績。

四、結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員可以在了解和實(shí)踐武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的過程中，著手于對(duì)武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)和完善，結(jié)合自身發(fā)展的實(shí)際情況，對(duì)其中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或動(dòng)作進(jìn)行改革創(chuàng)新，逐漸發(fā)展處一套適合現(xiàn)實(shí)需求的新的武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練理論，以此來推動(dòng)我國運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的增強(qiáng)以及訓(xùn)練水平的提高，進(jìn)而幫助自己在競技比賽中發(fā)揮優(yōu)勢取得好成績。

參考文獻(xiàn)

[1]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009（4）：108–112.

[2]崔景輝，付麗敏.高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（6）：71–73.

[3]鄭楠，王美娟.武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（1）：75–77.