高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略

王根深

摘要：在高職體育訓練中，受到各種高難度技術技巧及訓練要領等因素的影響，難以完全避免運動損傷問題，較易使得學生對體育訓練產生一定的抵觸心理，不利于收獲更佳的訓練效果。鑒于此，本文從高職體育訓練中運動損傷入手，指出運動損傷的常見部位，深入分析造成運動損傷的主要原因，并為其提出對應的恢復策略。

關鍵詞：高職;體育訓練;運動損傷;損傷恢復

高職院校擔負著培養技術應用型人才的重任，而專業知識與體育素質則是影響人才培育的不可或缺的因素。高職體育訓練是增強和保持學生健康身體的有效方式，對培養學生良好的健康意識、能力和習慣尤為關鍵。然而在學生參與體育訓練活動時，或有可能出現不同程度的運動損傷，較易增加學生的身心壓力，對體育訓練產生抵觸心理。如何在高職體育訓練中減少運動損傷的出現已成為當前亟需解決的難題，明確運動損傷的類型及其主要原因，找尋貼近實際的運動損傷恢復辦法，對學生的健康成長同樣具有重要意義。

一、高職體育訓練中運動損傷的常見部位

人體的運動是由依附在骨骼上的肌肉收縮牽動骨骼進行的，高職體育訓練中常見運動損傷部位以踝、腿、膝、手、腰、頸、肘、髖、肩部為主。其中，踝關節損傷與其他部位的差異尤其顯著，運動損傷概率相對較高，或與踝關節的構成及雙關節運動緊密相關;腿部與膝關節的損傷，一定程度上與腿、膝關節承受人體走、跑、跳的身體重量有關;手、腰、頸、肘、髖、肩部的損傷率相對較低，源于這些部位通常不是參與運動的發力主體。

運動項目特點、負荷量、強度大小、戰術難易度等與損傷部位的程度及頻度緊密相關，不同體育訓練項目學生出現的運動損傷情況有所區別，項目的技術性也決定了損傷部位的差異，如籃球、足球、羽毛球、跳高等接觸性或跳躍性運動損傷部位各不相同，明確造成運動損傷的原因則顯得至關重要。

二、高職體育訓練中運動損傷的主要原因

高中體育訓練中運動損傷的常見部位較多，造成運動損傷的原因同樣也是錯綜復雜的，動作、場地、器械、身體素質、練習保護不當等方方面面均有可能造成損傷。現從如下幾個方面進行分析：

（一）預防意識不足

在高職體育訓練中，運動安全是最為重要的問題之一，深究運動損傷的具體原因，則與教師、學生的安全意識緊密相關。無論是教師還是學生對于不同運動可能造成的損傷缺乏足夠的認識，將會影響安全運動普及與推廣的成效，造成運動損傷管理工作停滯不前。一方面，教師作為體育訓練的組織者，在運動前缺乏安全教育、在運動訓練及比賽中有待落實預防措施，使得學生在訓練中疏忽大意，大大提高了不必要運動損傷的發生概率;另一方面，對正處于青春期的高職學生而言，愛表現、愛挑戰、愛冒險，旺盛的荷爾蒙促使其在運動中愿意追求刺激的項目，不乏因毛躁沖動造成運動損傷的問題，運動損傷的預防意識有待提高。

（二）熱身準備工作不到位

在正式進行體育訓練之前，相關熱身工作尤其關鍵，有助于充分調動體內的神經系統，避免因四肢不協調造成的扭傷、拉傷等運動損傷問題。例如，在體操訓練前要做好腳踝部分的熱身練習，避免后續發生踝關節扭傷問題。此外，教師將大部分時間安排在內容教授環節，不太重視熱身準備內容與實際訓練內容是否相互符合，使得熱身準備效果相對不佳。例如，若籃球訓練的熱身準備僅是簡單的擴胸運動，忽視膝關節與腕關節的熱身訓練，較易造成投籃或搶籃板時出現手指力度過大而受傷的問題。

（三）運動訓練負荷過大

高職體育訓練中的運動損傷問題中，訓練負荷過大是其重要成因之一，對學生的身體健康存在著顯著影響。具體表現如下：一是較易引起各類損傷的爆發力訓練。教師需要根據學生的實際情況，制定負荷適宜的訓練計劃，一旦訓練負荷超出學生的承受范圍，較易發生肌肉拉傷、膝關節損傷等突發性損傷問題，使得學生在一定時間內無法進行正常訓練。二是對學生局部訓練具有較大壓力的技術型訓練。以體操的平板支撐、瑜伽的高難度訓練為典型代表，若存在過量訓練的問題，則會造成肌肉拉傷，對身體損傷的危害較大。三是訓練負荷過大與學生的自我運動能力評估也有著密切聯系。學生不能很好地認識自身的實際情況，在運動中為追求刺激而私自盲目加量，身體嚴重透支則較易引發運動損傷。例如，在跑步訓練中，學生之間相互追趕、攀比，不按訓練計劃反而加大運動量，則會較易造成在訓練中出現擦傷、摔傷等問題。此外，教師缺少對陳舊損傷的考量，盲目增加運動負荷量，較易出現因舊傷復發造成運動損傷的問題。

（四）技術引導規范性不足

在高職體育訓練中，深究運動損傷的具體原因，與運動訓練的技術引導規范性不足也有著一定關系。從理論上看，訓練的具體量化顯得至關重要，然而實際上部分運動仍處于經驗理論層面，主要表現為教師根據自身已有的經驗來評估學生的訓練能力，據此制定的運動訓練計劃缺少具體的量化，從而引發突發性損傷的概率相對較大。與此同時，高職體育運動訓練技術引導的規范性不足，還體現在教師不夠重視學生掌握技術要領的情況，還未明確學生掌握的技巧是否到位就開展活動，導致學生較易在訓練過程中受傷。

三、高職體育訓練中運動損傷的恢復策略

通過分析高職體育訓練中運動損傷的具體原因，為了有效避免運動損傷問題的發生，降低對學生造成的傷害，現從如下幾個方面探究運動損傷后的恢復策略。

（一）加強自我防范意識

為從根本上解決高職體育訓練中運動損傷問題，要加強教師與學生的自我防范意識，正確認識運動安全的重要性，便于收獲更佳的運動效果。

一是教師及學生要樹立正確的思想觀念。理性看待“運動損傷不可避免”的認識誤區，使其在日常體育訓練中做到謹慎小心，從而有效避免運動損傷的發生。二是提高學生參與體育訓練的安全意識。通過加強安全教育，堅持“安全第一，預防為主”的教育原則，從理論上分析不同運動項目可能帶來的損傷，落實科學運動目標;強調課堂教學的組織性與紀律性，以嚴格的管理規范促進學生安全運動。三是加大體育技術技能動作的規范性，預防學生在運動中出現超身體負荷、違法技術技能的現象，降低因嘗試危險動作發生運動損傷的概率。例如，在動作練習中，指導學生控制漸進性發力，嚴禁在無準備無保護的條件下爭強好勝的挑戰高難度動作;面對運動量與強度較大的練習，按照技術技能動作規范要求不宜再度加強機體疲勞，盡可能減少人為損傷因素。

（二）重視運動熱身準備

鑒于體育課程與其他課程相比存在一定的特殊性，體育課、體育比賽以及競技訓練等均要做好熱身準備活動，促進學生的中樞神經系統處于興奮狀態，增強學生的肌肉力量與彈性，對預防運動損傷有著十分關鍵的影響。

一是結合學生的身心發育特點，合理評估學生參與體育運動項目所具備的運動能力，據此制定符合實際的運動訓練計劃，并做好充分的熱身準備，繼而正確引導學生參與鍛煉。二是結合環境因素，精心組織和合理安排運動熱身注意事項。例如，夏天注意防中暑，以及身體水分流失造成的運動疲勞;冬天注意佩戴防寒護具，充分熱身避免四肢僵硬，以及身體不受寒造成的運動損傷。三是結合不同運動項目，引導學生根據自身情況進行熱身運動，如擴胸運動、振臂運動、腹背運動以及指、腕、膝、踝關節運動等，并詳細講解熱身不充足帶來的危害，提高學生對熱身運動的重視程度。

（三）合理控制運動負荷

在高職體育訓練中，教師需要以學生的身體素質、個人能力及各項體能指標為依據，合理設置訓練負荷量，便于有效預防運動損傷。基于此，教師需要注重對學生進行層次分析，深入調研學生的個人能力與身體機能，并依據具體運動項目了解膝蓋、手腕、腳踝等關節的承受力，以及在以往運動中是否存在陳舊損傷等情況，讓學生在訓練中根據自己的身體素質合理選擇運動方案，循序漸進地增加運動負荷，降低運動損傷問題的發生概率。此外，后續需要根據學生的實際表現不斷調整訓練負荷，遇到間隔較短的兩次受訓要適當降低訓練量，避免因學生體能透支出現的訓練損傷及過載問題。

（四）提高技術引導的規范性

教師在組織體育訓練中的運動指導時應積極轉變思路，切實加強運動技術引導的規范性，從而有效落實運動損傷的預防工作。以下從常見的運動損傷問題進行具體分析：

從踝關節的損傷方面來看，教師需要重視對常用到踝關節的運動項目技巧的講解，如球類、田徑、體操、武術運動等，正確引導學生掌握踝關節發力技巧，避免在訓練過程中受傷。受到場地因素及學生自身素質因素的影響，起跳運動落腳時可能會發生踝關節內翻或外翻問題，錯誤的發力技巧則會帶來更為嚴重的影響，一旦出現運動損傷還需要進行針對性的恢復，如腳趾卷曲、伸直練習等。

從膝關節與腕關節的損傷方面來看，籃球是經常用到膝關節與腕關節的主要運動項目，技術掌握不穩定、不準確都有可能導致運動損傷。因此，教師需要傳授學生正確的運動技巧，如傳接球技巧、帶球跑扭轉技巧等，若出現運動損傷也需要及時加強損傷恢復練習，如腕關節轉動、仰臥與側臥、屈膝與伸展膝關節練習等，引導學生掌握正確的練習技巧，早日恢復運動能力。

從腿部肌肉拉傷方面來看，學生不能正確合理控制腿部發力并掌握相關運動技巧，不規范的動作加之身體四肢也不夠協調，必然有可能造成不同程度的運動損傷。在進行有關腿部運動訓練時，教師需要引導學生掌握技術要領，嚴格要求學生按照規定要求進行運動。此外，針對已經發生的運動損傷問題，教師需要引導學生加強對腿部的恢復練習，如弓部壓腿、仆步壓腿等伸展腿部肌肉的練習等，循序漸進地提高腿部力量。

四、結束語

綜上所述，在高職體育訓練中，徹底解決運動損傷問題并非一朝一夕之功，需要教師與學生的共同努力。其中，踝、腿、膝、手、腰、頸、肘、髖、肩部等是運動損傷的常見部位，而造成運動損傷的主要原因與預防意識不足、熱身準備工作不到位、運動訓練負荷過大、技術引導規范性不足4個方面密切相關，據此提出相對應的運動損傷恢復及解決對策，有助于為順利減少運動損傷提供參考。

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