公共衛生事件下大學生課余時間運動健康策略研究

高翔

摘要：運用文獻資料、實地調研等方法，對國內出現突發性公共衛生事件的情況下，大學生在為開學期間進行有效體育鍛煉提升自身身體素質，提升免疫力，應對疫情的方式和策略做出研究分析。結果表明：在疫情情況下有效的體育鍛煉對提升免疫力，度過疫情，提升生活質量，提升終身體育觀念有明顯幫助。在疫情情況下，適宜室內運動，或者室外沒有人員聚集的活動，避免同場對抗類運動項目，并做好防護。為具體的運動形式提供參考。

關鍵詞：公共衛生;大學生;課余;健康

突發性公共衛生事件會除了影響人們的生命健康外，同時也會對體育行為產生深刻影響。隨著我國經濟發展和全民健身運動開展，國民對健康意識有普遍的提高，對身體健康要求越來越高。但近年來，我國的公共衛生事件時有發生，尤其是目前發生的新型冠狀病毒又開始威脅人類的健康。由于疫情因素教育部下達通知，各個高校推遲開學時間。本文對公共衛生事件下大學生相對長時間居家時，如何安全有效進行體育運動進行研究。對體育運動應對公共衛生事件的積極作用加以分析，提出適合公共衛生事件下的運動方式，以期對大學生度過疫情，形成終身體育觀念的發展提供借鑒和幫助。

一、突發性公共衛生事件概念界定

突發性公共衛生事件是指突然發生，造成或者可能造成社會公眾健康嚴重損害的重大傳染病疫情、群體性不明原因疾病、重大食物和職業中毒以及其他嚴重影響公眾健康的事件。

應當具備以下三個特征：一是突發性事件，它是突如其來的，不易預測的;二是在公共衛生領域發生，具有公共衛生屬性;三是對公眾健康已經或可能造成嚴重損害。[1]

21世紀以來，人類受到了越來越多的流行性病毒危害。2003 年“非典”在我國爆發，2009年甲型 H1N1 流感的世界流行，威脅人類的健康。2019年12月以來，湖北省武漢市持續開展流感及相關疾病監測，發現多起病毒性肺炎病例，均診斷為病毒性肺炎/肺部感染。

新型肺炎存在人傳人現象。國家衛生健康委決定將新型冠狀病毒感染的肺炎納入法定傳染病乙類管理，采取甲類傳染病的預防、控制措施。截至2020年1月7日21時，實驗室檢出一種新型冠狀病毒。1月20日，習近平對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情作出重要指示，強調要把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位，堅決遏制疫情蔓延勢頭。[2]

二、體育鍛煉對大學生度過突發性公共衛生事件的積極作用

有效控制突發性公共衛生事件進一步流行的重要途徑是預防。而保持平穩心態，加強體育鍛煉，有利于增強機體抵抗能力及免疫力，可以起到積極預防“疫情”的重要作用。

發生疫情后大學生應積極改變自己的體育行為，增加體育鍛煉的時間和次數外，豐富自己的體育鍛煉的內容。大學期間是形成“終身健身”的體育行為的理想時期之一。通過參加體育鍛煉，體會到運動給身心帶來的積極作用，這種積極的體驗加深或改變了自己的體育行為，改變了自己的體育態度，增加了對體育運動的熱愛，這不僅可以幫助大學生安全渡過疫情，對于普及“全民健身”，增加學生對體育運動的認知度，培養學生形成“終身健身”的生活態度等方面都有著積極的意義。

三、突發性公共衛生事件背景下的體育鍛煉形式

（一）大學生課余時間體能訓練方法

突發性分公共衛生事件的發生，既對人們的健身產生威脅，但又促進了人們體育行為改變，對在校的大學生尤為如此。因此，學校的體育教師應積極地引導學生參加體育鍛煉，增加學生體育鍛煉的參與項目，這樣將對大學生形成終身健身的體育態度產生積極意義。

大學生參與體育鍛煉項目過于單一，把跑步作為健身鍛煉的主要手段。但疫情期間可能會有運動形式單一，較枯燥等問題，不利于學生形成終身體育的行為習慣。體育教師應向學生介紹更多的體育項目，尤其是室內運動。在學生課余時間自行訓練，豐富學生運動項目，主動引導學生參與到體育健身的活動。[3]

根據大學生的年齡、心理、生理特征，科學制定大學生課余時間鍛煉處方實施（見表1）。

1.大學生靈敏協調、心肺耐力類練習

（1）短距離折返跑

放兩個標志物，兩標志物之間的距離可根據情況自行掌握。使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。

（2）原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習/動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。

（3）高抬腿轉體

原地進行高抬腿，進行15秒后，依次轉體90度進行，每個方向進行15秒。總計進行60秒。。

（4）坐位擺臂

原地坐于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速度，持續60秒。

2.平衡性練習

（1）單腳接球

單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手自拋自接物品（網球等）。

（2）單腿轉身跳

單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。

3.靜力性力量性練習

（1）雙腿背橋

仰臥于地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部抬離地面，進行10-15次。

（2）靠墻靜蹲

后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。

（3）標準蹲起

雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。

（4）弓步下蹲

雙腿前后站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。

4.柔韌性練習

（1）手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。

（2）腘繩肌牽伸

坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。

（3）肩部柔韌性

站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。[5]

（二）線上自行學習運動項目

大家學課余時間可自行上網選擇運動項目，觀看學習，提升技術水平，增強身體素質。可以借鑒優質體育教學平臺，如暨南大學體育學院推出系列家庭版健身指導課程視頻，分期推出，首期課程由我國短跑名將蘇炳添副教授引導，可作為參考和借鑒。《優酷》進行的《在家也能上體育課》，項目眾多。直播場次已超過400場，目前共有幾百萬用戶，數據處于上升趨勢，為線上體育教學提供了優質的資源，在增強趣味性的同時，也豐富了大學生居家體育鍛煉的視野。

由于課余時間訓練受到場地器材的影響，大學生也可選擇適合自己的健身氣功，其中《健身氣功·導引養生功十二法》是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法。該功法把導引與養生、肢體鍛煉和精神修養融為一體，傳承了中華傳統文化的智慧，有利于大學生培育正氣、去邪氣，正符合大學生課余時間居家鍛煉的需要。[6]

四、突發性公共衛生事件背景下體育鍛煉的注意事項

（一）要因人而異，適量運動

體育鍛煉以運動量適中、休閑、健身性運動為宜，其目的是增強體質，提高機體抵抗能力和免疫力，而不是提高運動技術或運動技能;避免超負荷運動，如劇烈運動、極限運動或運動量過大等，以免導致過度疲勞，反而使機體的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平時不常運動者，開始運動時更應循序漸進，運動量由小逐步增大。

（二）要注意運動項目的選擇

運功項目發選擇要根據環境的安全狀況，場地器材來選擇，以個人運動為宜，如快走、慢跑、跳繩、練太極拳等;需參加集體活動的項目，則以人數不多，人與人間距離較大或隔網對抗的項目為主，如乒乓球、羽毛球、排球等;不宜選擇對抗性較強、運動量較大、人數較多或近距離、接觸性的比賽，如拔河賽、足球賽、籃球賽、集體舞、交誼舞等。其中大學生課余時間的運動項目選擇應注意切勿影響其他住戶的正常生活。

（三）要注意運動場所的選擇

多到戶外開闊、空氣清新的運動場所;室內活動場所應保證通風;不到人多、人雜且共用器材的健身場所鍛煉。

（四）要注意運動后的調整

及時放松，維持內環境的穩定;注意保暖，以免感冒;注意小量多次補充水分，保持體內代謝通順;注意洗涮，講究個人衛生。

五、結論與建議

（一）結論

1.突發性分公共衛生事件的發生，既對人們的健身產生威脅，但又促進了人們體育行為改變，對在校的大學生尤為如此。

2.而保持平穩心態，加強體育鍛煉，有利于增強機體抵抗能力及免疫力，可以起到積極預防“疫情”的重要作用。

3.大學生在突發性公共衛生事件背景下參與體育鍛煉項目過于單一，把跑步作為健身鍛煉的主要手段。跑步運動形式單一，較枯燥，且在“疫情”嚴重時受到場地環境的制約，不利于大學生形成終身體育的行為習慣。

（二）建議

體育教師應借助突發性分公共衛生事件的發生，大學生體育鍛煉的積極性和熱情提高等有利因素，加大對學生體育鍛煉的引導，增加健身活動項目介紹的，讓學生學習和掌握更多的體育技能，培養大學生積極的體育行為，使之形成“終身健身”生活習慣。

參考文獻：

[1]張磊.衛生應急，“救”在身邊[EB/OL[.[2019–09–25].http：//health.people.com.cn/n1/2019/0925/c14739–31372098.html.

[2]任志慧、鄧楠.世衛組織正式命名新冠病毒所致疾病為“COVID–19”.[EB/OL[.[2005–05–20].http：//sn.people.com.cn/n2/2020/0213/c378305–33792118.html.

[3]張元功.“非典”疫情下的體育鍛煉[J].中國學校體育，2003，30 （5）：112–113.

[4]云欣.發生甲型流感疫情時大學生體育行為變化調查研究——以河北省在校大學生為例[J].遼寧師范大學學報（自然科學版），2010 （02）.

[5]廣東省體育局.青少年這樣做——專家指導居家科學健身[EB/OL].[2020–01–31].http：//www.sport.gov.cn/.

[6]劉斯文.超40萬家線下課堂暫停 教培機構線上求“安家”[N].北京商報，2020–02–03.