提升高校足球運動員球感的常用方法研究

摘要：足球運動員球感的強弱在很大程度上決定其技能的水平，尤其在同場對抗時良好的足球球感能夠幫助運動員在賽場上準確地發(fā)揮本人的技術(shù)水平，完成團隊的戰(zhàn)術(shù)配合。因此如何培養(yǎng)足球運動員良好的足球球感是教練員制定訓練計劃必須要考慮的問題。本研究以足球運動員的球感訓練為研究對象，提出足球球感訓練融入常規(guī)足球訓練中、加強感覺的協(xié)調(diào)配合、加強有對抗的球感練習、加強無對抗的球感練習這四個練習的切入點。

關(guān)鍵詞：足球運動員;球感;高校

一、球感訓練要融入到其他方面的足球訓練內(nèi)容之中

在對高校足球運動員進行訓練的過程中，提升高校足球運動員的球感至關(guān)重要。對于高校足球隊的學生來說，在之前沒有經(jīng)過系統(tǒng)化和長期性的足球訓練，相應的其球感要比專業(yè)的足球運動員弱一些。要想提升高校足球運動員的球感，就要將球感訓練融入于其他方面的足球訓練內(nèi)容之中，真正地貫徹球感訓練以球為主的原則。要想提升高校足球運動員的球感，就必須讓運動員更多的跟足球進行接觸，在對運動員進行平時的體能訓練與技能訓練的過程中，要將足球融入其中，從而使球感練習的形式更加靈活和多樣。就比如在對高校足球運動員進行力量訓練的過程中，為了鍛煉運動員的腰腹部力量，就可以利用足球讓運動員進行腰部力量支撐訓練，從而幫助運動員搞得熟悉足球的彈性。再比如在進行原地高抬腿跑下肢力量訓練的過程中，都可以增加一個膝蓋顛球的動作練習，這樣可以讓足球運動員更為精準的掌握膝蓋顛球的位置和力道，從而幫助運動員在進行對抗比賽的過程中靈活地使用膝蓋和腳踝的配合進行發(fā)球和射門。又或者在對足球運動員進行有氧訓練的過程中，比如跑步這項最為簡單的訓練形式，就可以適當?shù)牟捎眠\球搶圈練習的方法，讓運動員邊運球邊跑步，從而幫助足球運動員能夠更加靈活自如的對足球進行掌控。通過以球為主的訓練方式，將球感訓練與平時的力量訓練和技巧訓練相結(jié)合，能夠有效地增進運動員的球感。

二、球感訓練重在感官訓練

高校在對大學生足球運動員進行球桿訓練的過程中，還要更加注重感官方面的訓練。所謂球感重點就在于“感”，主要就是通過必要的練習能夠?qū)η虻奈恢靡约傲Χ冗M行預判并且可以形成肌肉記憶，那樣在激烈的足球比賽中就能夠下意識的做出反應，從而完成快速的運球和傳球。

對于大學生足球運動員來說，由于缺乏系統(tǒng)的訓練，在進行對抗比賽的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣一種情況，就是眼睛只盯著球看，這樣就很容易造成防守或進攻上的失誤，難以實現(xiàn)對全局的觀察。對運動員進行必要的球感訓練最主要的目的就是要將運動員的眼睛解放出來，通過一定的感官訓練讓運動員大腦聽覺神經(jīng)與身體的肌肉配合起來，用身體的部位來感知和預判球的位置，偶爾給出相應的反應，眼睛更多的時候是觀察球場上對方的防守和進攻趨勢，只需要用余光來觀察球的走勢即可。

要做好感官訓練，教練員可以采取蒙眼猜球的方式，也就是將運動員的眼睛遮住，進行面對面的傳球，僅通過聽覺和感覺來感知足球的方向，久而久之就可以有效地提升高校足球運動員的球感。

三、無對抗狀態(tài)下的足球球感訓練方法

針對高校足球運動員進行球感訓練，一般是分為無對抗狀態(tài)下的訓練和對抗狀態(tài)下的訓練，這二者缺一不可。首先就是在無對抗狀態(tài)下，也就是在平時的訓練當中，要提升足球運動員的球感可以采取以下幾種方式。

首先就是讓運動員進行盤球練習，具體的方法為讓足球運動員保持兩腳開立的姿勢，開立幅度保持與肩同寬，將足球放置于兩腿之間，用腳內(nèi)側(cè)進行交替來回的撥球練習，也就是讓足球現(xiàn)在兩腳之間的水平方向上的傳遞，通過這樣的盤球訓練可以讓足球運動員的身體重心隨著球的來回波動轉(zhuǎn)移，并且通過的形式來掌握好左右腳顛球的力度。在此基礎(chǔ)上，為了進一步提升運動員的球感，在進行盤球練習時教練還要時刻通過交流或談話的方式來分散運動員的注意力，從而使運動員能夠形成肌肉記憶，進一步提升球感感官訓練的效果。

其次就是可以采取踩球與拉球練習的方式，一般來說，踩球與拉球練習主要就分為腳掌踩拉球、腳背踩拉球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳外側(cè)撥球等的幾種形式，要提升運動員的球感，教練員就要采取多種組合的方式方法，讓運動員進行腳掌踩拉球與腳內(nèi)側(cè)撥球或者是腳背踩拉球與腳外側(cè)撥這樣的幾組動作，目的就是讓球員能夠順利地運球完成動作與動作之間的銜接，這樣可以讓運動員更為靈活的使足球在腳部技術(shù)動作之間運轉(zhuǎn)，這樣就可以在瞬息萬變的球場之上更好地完成發(fā)球與傳球。

最后就是要有效地提升高校足球運動員的球感，還有必要進行趣味性的練習，比如通過一些常用的球感練習小游戲，運球過人、8字形運球往返比賽，或者是在劃定的某一個區(qū)域內(nèi)，讓運動員進行隨意的運球，但是球和人都不能相互碰撞，通過閃避練習來增強足球運動員對足球的控制能力。通過這種趣味性的練習，既能夠豐富足球訓練的形式，又能夠提高球感訓練效果。

四、對抗狀態(tài)下的足球球感訓練方法

對抗狀態(tài)下的足球球感訓練也是十分必要的，在進行足球比賽的過程中，有非常多的不可控因素和不可預知的情況，只有讓足球運動員更多地參與到對抗練習中來，才能夠提高運動員的隨機應變能力，使其能夠在各種情況下自如的進行發(fā)球和傳球。

常用的足球?qū)骨蚋杏柧毞椒ㄓ幸韵聨追N：首先就是進行網(wǎng)式足球訓練，其訓練場地有別于傳統(tǒng)的足球場地，而是在一個半場足球場地中設(shè)置類似羽毛球網(wǎng)的障礙，在球網(wǎng)兩邊設(shè)置兩個足球小組，每小組3～5人，其比賽和對抗的方式可以是頭球、也可以是顛球，或者是連續(xù)性的傳球，采取計分比賽的形式讓兩邊的足球運動員利用自身的技術(shù)保證足球不落地，這種訓練方法的好處就在于靈活性和多樣性，能夠更好地提升足球運動員的球感。

其次就是采取搶圈練習的方法，對抗形式可以是3對1，也可以是2對3或2對5，通過攻防練習，可以讓持球運動員掌握如何有效地在包圍中實現(xiàn)傳球的技巧，這在一定程度上就取決于持球運動員的球感，如果持球運動員球感較弱，就無法靈活的運用腳法來快速的變換足球的位置，使得足球被防守運動員搶下。這種對抗訓練形式，能夠更好地提升足球運動員的速度，是保持足球運動員球感的良好訓練形式。

最后就是可以通過小場地足球?qū)官惖男问絹磉M行球感訓練，要判斷運動員的球感好壞，最終還是要放到實際的場地比賽中進行觀察。小場地足球?qū)官愐话闶遣扇?對4或5對5的形式進行，小場地能夠很好地限制傳球與發(fā)球的邊界，在小場地之中實現(xiàn)足球的橫傳、直傳與回傳頻率也是較高的，然后就可以讓足球運動員通過實戰(zhàn)訓練，親自的利用球桿來躲避防守，并且創(chuàng)造合適的進攻與射門機會，既鍛煉了足球運動員的球感，又能夠提高技能與戰(zhàn)術(shù)水平。

綜上所述，通過采取融入式訓練、感官訓練、無對抗訓練與對抗訓練等的多種形式來加強高校足球運動員的球感，能夠有效地提升大學生足球運動員的競技水平，凸顯高校足球訓練的專業(yè)性。

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課題：南京郵電大學教學改革研究項目（JG02318JX50），基于探究模式的高校足球課程教學改革研究。

作者簡介：姜虎（1986-），男，朝鮮族，吉林延吉人，碩士，講師，專業(yè)：足球，研究方向：足球教學與訓練。