以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新

肖敏

摘要：作為田徑訓(xùn)練的核心，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升起著重要的作用，近年來(lái)隨著人們對(duì)田徑項(xiàng)目的關(guān)注程度越來(lái)越高，所以以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化和創(chuàng)新途徑廣受關(guān)注。目前由于體能訓(xùn)練的訓(xùn)練模式單一，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性不足等原因?qū)е绿飶竭\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果較為一般。本文首先分析了體能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的作用，然后結(jié)合目前田徑訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，提出對(duì)訓(xùn)練方法優(yōu)化和創(chuàng)新的途徑。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;田徑訓(xùn)練方法;優(yōu)化創(chuàng)新

一、以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀

作為能夠直接提現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員得很提素質(zhì)和耐力的訓(xùn)練方式，體能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中具有重要的意義，主要包括：首先，體能訓(xùn)練能夠使田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持良好的心態(tài)[1]。近年來(lái)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)不斷取得優(yōu)秀成績(jī)，從前輩劉翔到蘇炳添等運(yùn)動(dòng)員均在世界田徑大賽中顯露頭角，這對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有比較大的壓力，通過(guò)體能訓(xùn)練這一核心可以使運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視角，保持良好的心態(tài)。其次，體能訓(xùn)練是各項(xiàng)田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)。田徑項(xiàng)目例如長(zhǎng)短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跳水以及投擲項(xiàng)目等均需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體能訓(xùn)練改善身體的耐力、協(xié)調(diào)性等，提升身體機(jī)能，跳水、體操等項(xiàng)目還需要訓(xùn)練心理素質(zhì)、智力以及競(jìng)技技巧。最后，體能訓(xùn)練是一切田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，提升體能訓(xùn)練的科學(xué)性可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生[1]。體能訓(xùn)練可以降低田徑運(yùn)動(dòng)中的傷病發(fā)生率，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體保護(hù)有著重要的意義。

二、以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新途徑

（一）提高體能訓(xùn)練的綜合性

體能訓(xùn)練作為能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的關(guān)鍵方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能達(dá)到的成就起著重要的作用，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，也不應(yīng)該局限幾個(gè)有限的訓(xùn)練項(xiàng)目上，應(yīng)該按照人類機(jī)體的發(fā)展規(guī)律，選擇系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式，并且體能訓(xùn)練的項(xiàng)目要和田徑項(xiàng)目結(jié)合，選擇最符合相關(guān)田徑項(xiàng)目特點(diǎn)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目[2]。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)情況，要選擇符合各自特點(diǎn)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，以提升訓(xùn)練效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技成績(jī)和自身的長(zhǎng)久發(fā)展。

（二）提升體能訓(xùn)練的創(chuàng)新意識(shí)

有一些田徑項(xiàng)目如跳水、體操等需要技巧來(lái)取得良好的成績(jī)，因此這類田徑項(xiàng)目需要很強(qiáng)的創(chuàng)新意識(shí)。創(chuàng)新不止局限于技術(shù)創(chuàng)新，還包括思維創(chuàng)新和理論創(chuàng)新等。通過(guò)提升體能訓(xùn)練的創(chuàng)新意識(shí)一方面能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技巧的創(chuàng)新，另一方面也可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升創(chuàng)新理念。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從自身的實(shí)際情況出發(fā)，對(duì)體能訓(xùn)練的理論和技巧進(jìn)行創(chuàng)新時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就可以不斷提升自身的體能水平，進(jìn)而不斷提升競(jìng)技水平[3]。另外運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中也應(yīng)該加強(qiáng)和教練和隊(duì)友之間的溝通和交流，及時(shí)向教練反饋?zhàn)陨淼挠?xùn)練情況和訓(xùn)練感受，加強(qiáng)和隊(duì)友之間的經(jīng)驗(yàn)分享，學(xué)習(xí)彼此的優(yōu)點(diǎn)，改正不足，促進(jìn)成績(jī)提升。

（三）促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)性提升

在我國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)中是秉承苦練出成績(jī)的理念，在體能訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員拼命練，有時(shí)體能訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)嚴(yán)重超負(fù)荷。雖然這種方式可能會(huì)起到一定效果，但是會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中受傷的概率，抑制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，反而不利于提升訓(xùn)練效果。因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中要采取更加科學(xué)和有效的方式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。要將最新的科學(xué)理論及時(shí)地應(yīng)用到體能訓(xùn)練的實(shí)際中[4]，訓(xùn)練方式要與時(shí)俱進(jìn)，要有效地結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)際情況和科學(xué)理論，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置最科學(xué)的訓(xùn)練方式，提升訓(xùn)練的效率。從全方位理念入手，研究合適的訓(xùn)練方案，既能夠?yàn)轶w能訓(xùn)練方式提供理論支持，又能夠提升訓(xùn)練效率。因此在體能訓(xùn)練中不斷提升訓(xùn)練的科學(xué)性具有重要的意義。

（四）實(shí)際體能訓(xùn)練的優(yōu)化方式

體能訓(xùn)練一般包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等，耐力訓(xùn)練在長(zhǎng)跑外可以增加負(fù)重越野和游泳等項(xiàng)目;力量訓(xùn)練中在訓(xùn)練大腿力量時(shí)可以用大腿與地面平行，學(xué)“鴨步”行走的方式，在訓(xùn)練小腿力量、上肢力量和腰腹肌力量時(shí)盡量借助訓(xùn)練器械，增加訓(xùn)練的科學(xué)性，減少對(duì)身體的損傷。在平衡訓(xùn)練時(shí)可借助健身球等器械完成單腳平衡訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練時(shí)可以借助走平衡木完成。另外體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)消耗較大的訓(xùn)練方式，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要注意營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，為運(yùn)動(dòng)員量身制作營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)計(jì)劃，為體能訓(xùn)練提供營(yíng)養(yǎng)支持。

三、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練作為田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練科目中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目和核心項(xiàng)目，只有不斷提升體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升，不斷挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，取得優(yōu)秀的成績(jī)。本文通過(guò)分析以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀，提出提升體能訓(xùn)練的綜合性、科學(xué)性和訓(xùn)練隊(duì)的創(chuàng)新意識(shí)的策略來(lái)優(yōu)化和創(chuàng)新田徑訓(xùn)練方式，提升訓(xùn)練效果，以期為提升我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]段煉娥.以體能訓(xùn)練為核心的高校田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新實(shí)踐[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （23）：8+10.

[2]劉強(qiáng).田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練途徑探索[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （22）：49+51.

[3]肖麗娟.試論田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].中外企業(yè)家，2019 （16）：161–162.

[4]謝興超.科學(xué)健康視角下體能專項(xiàng)訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的意義——評(píng)《田徑體能訓(xùn)練》[J].江西社會(huì)科學(xué)，2018，38 （03）：7–8.