分析振動(dòng)訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)屈伸能力的影響

摘要：振動(dòng)訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要訓(xùn)練方式，對于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力來說有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。通過在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，合理地進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練，可以有效地幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化自己的關(guān)節(jié)屈伸能力，使其在進(jìn)行肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的過程中獲得良好的效果，也能在一定程度上不斷地強(qiáng)化機(jī)體能力，使其可以逐漸承受更高的負(fù)荷。因此在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，必須要重視起振動(dòng)訓(xùn)練的開展，這與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提升有著密切的關(guān)系。本文對此做了深入研究，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況探討了振動(dòng)訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)屈伸能力的影響，并提出了幾點(diǎn)完善振動(dòng)訓(xùn)練的有效措施與途徑。

關(guān)鍵詞：振動(dòng)訓(xùn)練;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)員;肩關(guān)節(jié);屈伸能力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在當(dāng)今時(shí)代十分流行，但是由于難度較高，因此關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也受到了高度重視。良好的實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的主要途徑，也是影響賽事進(jìn)程的重要因素。基于網(wǎng)球賽事的特點(diǎn)，決定了在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中必須要做好振動(dòng)訓(xùn)練，這樣才能更好地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)屈伸能力，在幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)肌肉水平的同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的整體競技能力，對此有必要加大研究力度。

一、振動(dòng)訓(xùn)練概述

振動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵訓(xùn)練方式，指的是人體或人體的某一部分在負(fù)重或不負(fù)重情況下，借助振動(dòng)儀器進(jìn)行肌肉神經(jīng)的振動(dòng)訓(xùn)練，然后引起機(jī)體神經(jīng)肌肉張力性振動(dòng)反射，并在此基礎(chǔ)上強(qiáng)化身體技能的一種訓(xùn)練方式。對于振動(dòng)訓(xùn)練的研究和應(yīng)用，最開始主要應(yīng)用于醫(yī)療行業(yè)，醫(yī)生們使用機(jī)械振動(dòng)幫助病人治療神經(jīng)疼、肌萎縮等疾病;然后航天事業(yè)應(yīng)用這種振動(dòng)訓(xùn)練幫助宇航員克服失重條件下的身體力量損失和骨密度丟失等身體不良反應(yīng);直到現(xiàn)階段，體育事業(yè)開始應(yīng)用振動(dòng)訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、身體柔韌、爆發(fā)力、骨密度、循環(huán)功能等等[1]。人們對于振動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識也在不斷深入和發(fā)展，也使其得到了很大程度上的進(jìn)步和改變。從當(dāng)前的實(shí)際情況來看，可以說在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中振動(dòng)訓(xùn)練還屬于一種新興的力量訓(xùn)練方法，整個(gè)過程中雖然運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷較小，但是卻可以有效地提高他們的肌肉力量，強(qiáng)化肌肉爆發(fā)力，因此在當(dāng)前的體育運(yùn)動(dòng)中得到了廣泛的應(yīng)用。

二、在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中開展振動(dòng)訓(xùn)練的方法和效果

（一）合理設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不同的練習(xí)形式對運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的刺激效果也是不同的，比如動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)就會(huì)獲得不同的效果，刺激部位也會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)，對此在設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作之前應(yīng)該明確練習(xí)意圖。在振動(dòng)訓(xùn)練過程中，所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)性效應(yīng)主要包括振幅和頻率，也包括負(fù)重負(fù)荷。對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說，過程中需要不斷地移動(dòng)，因此是一項(xiàng)動(dòng)態(tài)性運(yùn)動(dòng)，基于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢訓(xùn)練中，應(yīng)該采取動(dòng)力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練相結(jié)合的方式，對此肩關(guān)節(jié)負(fù)荷屈伸和肩關(guān)節(jié)負(fù)重水平屈伸這兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作顯得尤為重要。

（二）合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案

在進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練的過程中必須要保證訓(xùn)練的科學(xué)性和可行性，遵循循序漸進(jìn)原則、有效強(qiáng)度原則、安全第一原則和全面發(fā)展原則。

1.確定起始負(fù)荷

從低阻力到高阻力分別進(jìn)行上手發(fā)球動(dòng)作訓(xùn)練，以此來明確每個(gè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球功率的最大阻力是多少，然后測得運(yùn)動(dòng)員的上手發(fā)球起始負(fù)荷[2]。

2.合理設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)

在確定訓(xùn)練任務(wù)的過程中，合理的設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻數(shù)、并控制好間歇時(shí)間。

①訓(xùn)練強(qiáng)度：將每兩個(gè)星期設(shè)定為一個(gè)周期，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中每個(gè)動(dòng)作在規(guī)定時(shí)間內(nèi)都盡量做最多的個(gè)數(shù)，然后每個(gè)動(dòng)作做三組。隨著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的不斷熟練，以及自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的不斷提高，可以適當(dāng)?shù)脑黾用拷M動(dòng)作的個(gè)數(shù)以及組數(shù)。但是過程中需要注意指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在保證個(gè)數(shù)增多的基礎(chǔ)上不能降低動(dòng)作質(zhì)量和速度。

②訓(xùn)練頻數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間：在剛開始進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練的過程中，起初應(yīng)該以低頻率和低負(fù)荷進(jìn)行。隨著運(yùn)動(dòng)員對于振動(dòng)刺激的逐漸適應(yīng)，則要適當(dāng)?shù)奶岣哒穹皖l率。訓(xùn)練時(shí)間設(shè)定為每星期兩次，一共訓(xùn)練8個(gè)星期;每個(gè)動(dòng)作之間的間歇時(shí)間為2分鐘，每組動(dòng)作之間的間歇時(shí)間為8分鐘上下[3]。

（三）總結(jié)訓(xùn)練效果

經(jīng)過了八個(gè)星期的振動(dòng)訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)以60°/s的速度進(jìn)行屈伸，在加大阻力的條件下，相較于尚未開展振動(dòng)訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)屈伸力量、運(yùn)動(dòng)耐力、肩關(guān)節(jié)屈伸速度都有了明顯的提高。在受到更大的阻力時(shí)，或者外部阻力達(dá)到最大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則會(huì)表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)速度增大、運(yùn)動(dòng)耐力增強(qiáng)的反應(yīng)，且肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷屈伸速度也不斷加快，因此在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的耐力和速度也隨之得到了明顯提升。可以說這種振動(dòng)訓(xùn)練的模式相較于常規(guī)的訓(xùn)練模式來說，差異效果主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)屈伸的峰值以及總功率這兩個(gè)方面。在接受了振動(dòng)訓(xùn)練之后，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中可以普遍的克服較高的外界阻力，在順利完成上手發(fā)球動(dòng)作的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球技能的提升，除此之外，其動(dòng)作的精準(zhǔn)性也得到了一定程度上的提高。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中外部的阻力保持在一個(gè)恒定的水平，那么在接受振動(dòng)訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)的屈伸速度以及出手投球的速度也明顯加快，由此完全可以確定，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，如果運(yùn)動(dòng)員順利接受了振動(dòng)訓(xùn)練，那么其肩關(guān)節(jié)的屈伸能力便可以有效得到提升，此外其相關(guān)動(dòng)作的精準(zhǔn)度也能得到強(qiáng)化。

三、振動(dòng)訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)屈伸能力的影響

從當(dāng)前的實(shí)際情況來看，體育相關(guān)研究教育和研究者對于振動(dòng)訓(xùn)練的研究予以了高度重視，為了強(qiáng)化振動(dòng)訓(xùn)練的積極作用，其訓(xùn)練方法也在不斷改進(jìn)，在這種環(huán)境下，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)振動(dòng)訓(xùn)練受到了高度重視。通過上述的研究總結(jié)可以發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，對運(yùn)動(dòng)員的上肢進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練，可以有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢活力，使其可以在運(yùn)動(dòng)過程中保證良好的平均功率、總功率與關(guān)節(jié)屈伸力矩。不僅可以保證運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)的最大屈伸力量，提升運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)屈伸能力，同時(shí)也能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，并在此基礎(chǔ)上使其自身的爆發(fā)力與耐力得到全面的提高，對此有必要進(jìn)行廣泛的推廣和應(yīng)用。

四、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效措施

（一）保證訓(xùn)練的高效化

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，振動(dòng)訓(xùn)練的開展可以獲得顯著的效果，能夠在一定程度上促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能的提升。因此可以確定，振動(dòng)訓(xùn)練所具有的綜合實(shí)效是不容忽視的，不僅僅局限于力量訓(xùn)練，還體現(xiàn)在很多其他方面的強(qiáng)化。在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，對于運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)的屈伸能力有著很高的要求，確保做到靈活屈伸肩關(guān)節(jié)，對此要想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，接受振動(dòng)訓(xùn)練十分重要。合理地進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練，能夠幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員全面提升自身的綜合素養(yǎng)，因此在運(yùn)動(dòng)中必須要保證振動(dòng)訓(xùn)練方式的合理性、可行性以及針對性，從根本上強(qiáng)化訓(xùn)練效果[4]。

（二）保持訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)化

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有一定的專項(xiàng)性，有著明顯的技術(shù)特征，因此運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)行過程中必須要保證身體協(xié)調(diào)，同時(shí)不斷提升自身的運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、協(xié)調(diào)度以及敏感度。因此在開展振動(dòng)訓(xùn)練的過程中，必須要注意運(yùn)動(dòng)員腿部和上肢的訓(xùn)練，并盡可能地保證訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)化，這樣才能更好地控制訓(xùn)練力度和訓(xùn)練效果。

（三）保證訓(xùn)練的合理化

除此之外，在開展振動(dòng)訓(xùn)練的過程中也要注意訓(xùn)練類型的選擇，注重訓(xùn)練方式的合理性。不僅要注重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的提高，也要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性和協(xié)調(diào)性以及柔韌性，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎蛘叻潘杉珀P(guān)節(jié)，以幫助其強(qiáng)化關(guān)節(jié)的靈活度。

（四）保證訓(xùn)練的安全化

在開展振動(dòng)訓(xùn)練的過程中需要注意的是，必須要保證運(yùn)動(dòng)員自身安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)環(huán)節(jié)、每一個(gè)流程都要保證運(yùn)動(dòng)員的安全性，同時(shí)做好運(yùn)動(dòng)員的安全健康教育，從根本上杜絕一切的訓(xùn)練傷害以及運(yùn)動(dòng)損傷。

五、結(jié)論

總而言之，對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練來說，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中需要不斷地進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，因此對于他們的肩關(guān)節(jié)屈伸能力有著很高的要求，對此，振動(dòng)訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用。如果經(jīng)常組織網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)其肩關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)，同時(shí)也能幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)良好的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與肌肉收縮，進(jìn)而有效地增強(qiáng)關(guān)節(jié)的屈伸能力，還可以在此基礎(chǔ)上提升運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體協(xié)調(diào)性。對此，有必要予以高度重視，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案和訓(xùn)練內(nèi)容，盡可能地將振動(dòng)訓(xùn)練的積極作用充分發(fā)揮出來。

參考文獻(xiàn)：

[1]周桂琴，尹軍.振動(dòng)訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)屈伸能力的影響[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，46 （12）：73–78.

[2]尹軍，安琪，展更豪等.兩種力量訓(xùn)練方法對排球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)肌力變化的比較研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018 （10）：48–51.

[3]尹軍.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員振動(dòng)力量訓(xùn)練研究[M].北京體育大學(xué)出版社，2016.

[4]丁浩男.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)屈伸肌等速向心肌力特征研究[J].體育科技，2018 （04）：91–92+103.

作者簡介：張斌（1988-），漢族，講師，本科，云南大學(xué)滇池學(xué)院，研究方向，體育教學(xué)。