核心力量訓練在高校網(wǎng)球訓練中的應用研究

孫威

摘要：網(wǎng)球是一種人們熟知的體育運動項目，此運動在世界范圍受到了普遍的歡迎，而網(wǎng)球運動往往對運動員核心力量有著很高的要求，想要實現(xiàn)網(wǎng)球運動水平的提升，核心力量的訓練至關(guān)重要。在高校網(wǎng)球的訓練中，對核心力量的訓練也是越來越重視，其對學生網(wǎng)球綜合水平的提升具有重要的作用，下面，本文就針對核心力量訓練在高校網(wǎng)球訓練中的應用進行研究，希望對高校的網(wǎng)球訓練提供幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;高校教育;網(wǎng)球訓練;訓練應用

在高校網(wǎng)球的訓練中，不僅需要實施網(wǎng)球?qū)ｍ椀挠柧殻€要注重力量訓練，而核心力量的訓練又是力量訓練中的重要部分，其和傳統(tǒng)力量的訓練存在著很大的區(qū)別，更加注重對運動員肌肉群的強度和身體的協(xié)調(diào)性良好結(jié)合進行訓練，其也是網(wǎng)球現(xiàn)代化訓練方式的體現(xiàn)，因此這就需要高校充分認識到核心力量訓練的必要性，并積極采取有效的方法加強核心力量的訓練，這對全面提升運動員的網(wǎng)球運動水平具有重要意義。

一、核心力量訓練概述

所謂核心力量，主要是和身體重心最為接近的中間性環(huán)節(jié)，也就是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成有效的整體，其對運動過程中技術(shù)動作的完成具有穩(wěn)定性和支撐性作用，同時也是運動員整體發(fā)力以及上下肢的協(xié)同運作重要環(huán)節(jié)。而核心力量的訓練主要是對涉及腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部分肌肉進行鍛煉，此部位肌肉的鍛煉和其他部分肌肉的力量鍛煉存在很大的不同，其還包括對多種的神經(jīng)、肌肉組織和韌帶的控制，從而對身體核心的區(qū)域?qū)崿F(xiàn)多維度和多層次的訓練[1]。在核心力量的訓練中，一般存在較大的難度，涉及靜態(tài)訓練和動態(tài)訓練，其中靜態(tài)訓練是對核心區(qū)域內(nèi)肌肉的平衡感和穩(wěn)定性等進行發(fā)展，在完成靜態(tài)訓練后再結(jié)合運動項目特點進行動態(tài)的訓練，從而實現(xiàn)對核心區(qū)域內(nèi)肌肉的收縮以及釋放等持續(xù)性能力進行提升。

二、核心力量對網(wǎng)球運動的作用

（一）核心力量是身體動力鏈的重要體現(xiàn)

在網(wǎng)球運動中，身體動力鏈直接影響到運動員的競技水平，而核心力量就是運動員身體動力鏈狀態(tài)的直接體現(xiàn)。在網(wǎng)球運動中，身體動力鏈主要包括腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部分，通過良好的核心力量能夠促進身體動力鏈各個部分協(xié)調(diào)配合，來實現(xiàn)技術(shù)動作的有效完成。如通過核心力量來驅(qū)動手和球拍在最佳位置實現(xiàn)最佳速度的把球進行回擊，在此擊球的過程中，力量主要來自運動員身體軀干和腿部;在發(fā)球時，需要動力鏈通過核心力量的驅(qū)使進行動作的完成，要求腿部和髖部使膝蓋保持相應彎曲狀態(tài)，而膝蓋從屈到伸展產(chǎn)生一種朝上方向的線力量，把從地面來的反作用向軀干進行傳遞，并且后腿當作支柱進行轉(zhuǎn)動力量的提供，從而使球拍產(chǎn)生上推的動作。這個過程都是需要運動員通過核心力量來進行動力鏈的驅(qū)動，良好的核心力量能夠最大限度地發(fā)揮運動員動力鏈的潛能，這也是網(wǎng)球運動員競技水平高低的重要體現(xiàn)[2]。

（二）提升運動員身體運動穩(wěn)定性

在網(wǎng)球的運動中，跑動十分重要，但跑動并不是僅僅單純的兩腿跑。人在加速起動或者制動的時候，上身往往因為慣性而發(fā)生后仰或者前傾的情況，而速度以及方向的變化越快的話，慣性效應也就會愈發(fā)明顯，因此這就要求他們核心肌群具有良好協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，而這種能力就是身體核心力量的體現(xiàn)。在高校網(wǎng)球的訓練中，常會出現(xiàn)一些學生在起動時出現(xiàn)腳騰空而對身體壓不住、在擊球后出現(xiàn)向前而收不住等情況，這些現(xiàn)象都是因為他們核心力量的缺乏。在運動員的跑動中，需要其核心區(qū)域內(nèi)肌群，如腹部等，協(xié)調(diào)發(fā)力來對上半身進行控制，從而實現(xiàn)人體重心方向?qū)ι习肷淼那斑M控制，促進起動和加速;在運動員制動中，不僅需要腿部肌群產(chǎn)生離心收縮，且核心區(qū)域內(nèi)背部的肌群也需要協(xié)調(diào)發(fā)力，在制動時由于人體的上半身在慣性作用下會朝前沖，則強大背部的力量會使上半身實現(xiàn)良好的減速和平衡的維持。往往在網(wǎng)球運動中，大量的動作都需要通過跑動來完成，因此核心力量能夠為運動員身體運動穩(wěn)定性提供保障，確保技術(shù)動作的精準性完成。

（三）提升對技術(shù)動作控制能力以及身體平衡的能力

在網(wǎng)球的運動中，往往需要進行長時間、多回合的對打擊球，在這種環(huán)境下，往往會出現(xiàn)失去控制現(xiàn)象，而此現(xiàn)象主要是因為運動員肌肉力量存在不平衡而導致的，這對他們的競技水平造成了很大的影響。想要實現(xiàn)長時間、多回合的對打擊球，提高自身綜合競技水平，需要運動員核心肌群具有良好穩(wěn)定性[3]。

（四）影響運動員核心的爆發(fā)力

對于網(wǎng)球運動來說，是一項集速度和力量為一體的運動項目，其對運動員的爆發(fā)力具有很高的要求，特別是發(fā)球以及底線的對打等技術(shù)。在網(wǎng)球的發(fā)球中，球的角度、速度和旋轉(zhuǎn)的程度等直接體現(xiàn)出發(fā)球的質(zhì)量，而其中發(fā)球速度對運動員爆發(fā)力要求十分高，通過運動員腿部發(fā)力、髖膝踝蹬伸僅僅會使身體的重心朝上或者向前進行移動，但球運動的軌跡要求斜下方，此時僅僅依靠手臂以及手腕力量是不能滿足球速要求，這就需要借助核心力量來促進運動員核心區(qū)域快速和爆發(fā)性進行轉(zhuǎn)動、屈伸和轉(zhuǎn)換等，使球拍能夠有朝前下方向的速度進行揮拍[4]。

三、核心力量訓練在高校網(wǎng)球訓練中的應用方法

（一）腰腹力量強化訓練

在高校網(wǎng)球核心力量的訓練中，腰腹力量是訓練中的核心部分。在網(wǎng)球運動中，往往需要運動員在場內(nèi)進行快速的移動，且還需要不斷地彎腰、收腹、挑起和扣殺等動作，這對他們的腰腹力量有很高的要求，因此想要確保良好競技水平，就需要訓練中做好對腰腹力量的強化。在對運動員腰腹力量的強化訓練中，存在多種方法，比較常見的包括平板支撐和仰臥起坐等，通過不斷地發(fā)展逐漸產(chǎn)生了諸多新穎的方法，如蹬自行車法，運動員可以平躺在墊子上，使用雙手貼著耳朵，身體呈現(xiàn)出半開的狀態(tài)，上半身要向后傾斜45°，并對上半身進行左右的旋轉(zhuǎn)，同時雙腳要蹬自行車進行持續(xù)性的運動，從而對他們的腰腹力量進行強化。

（二）神經(jīng)肌肉強化訓練

網(wǎng)球的運動員還需要具有良好的神經(jīng)肌肉能力，通過訓練產(chǎn)生系統(tǒng)性記憶，在面對場上復雜性的環(huán)境時，能夠及時進行正確的判斷。在對運動員神經(jīng)肌肉實施強化訓練中，可以長期讓運動員保持同一動作，可以采取舉腿卷腹的動作，來促進運動員產(chǎn)生腹部的神經(jīng)肌肉反應記憶，同時此種方法還能有效提升運動員的耐力。但值得注意的是，在此種方法的訓練中要根據(jù)運動員實際情況而制定合理計劃，避免對他們的身體造成不必要的損傷[5]。

（三）身體平衡強化訓練

在網(wǎng)球的運動中，運動員往往需要面對各種各樣臨場的狀況，如刁鉆的擊球等，此時若他們的身體沒有保持良好的平衡性，就不能實現(xiàn)有效的擊球，因此這就需要對他們的身體平衡進行強化訓練。在平衡的訓練中，可以從兩方面進行訓練，一方面是采取平衡性的訓練方式，如借助瑞士球和平衡木等進行平衡性的訓練，對運動員的協(xié)調(diào)性進行提升，另外一方面可以對運動員進行不平衡性的訓練，可以借助Thomas的測試以及單腿站立的測試等，對運動員失衡狀態(tài)中核心肌肉臨時的反應進行測試，從而針對性的對運動員進行訓練方案的制定，實現(xiàn)高質(zhì)高效地平衡性訓練目的。

（四）體重指標和重力感應強化訓練

在網(wǎng)球的運動中，對運動員的體重有著嚴格的要求，體重往往對他們的能力和水平會產(chǎn)生很大的影響，若運動員存在體重的超標，則其彈跳的能力就會降低，對自身應有水平的發(fā)揮會造成不利，而若運動員存在體重的過輕情況，則會導致其身體的協(xié)調(diào)性不足，出現(xiàn)球的無力，因此這就需要對他們的體重指標進行強化訓練。在對運動員體重指標進行強化訓練中，也包括了兩方面的內(nèi)容，首先是在對超重運動員實施減重的訓練中，要進行科學訓練方案的制定，合理進行運動員飲食安排，做好對計劃方案的落實和監(jiān)督，確保實現(xiàn)體重的科學管理和控制;另外，還要對運動員的重力克服能力進行鍛煉，此訓練實質(zhì)是對運動員實施彈跳的訓練，便于他們在球場運動中不斷跳躍實現(xiàn)有效擊球。在進行彈跳的訓練中，可以采取一些直立的跳躍、蛙跳等方法，還能夠提高他們腿部肌肉的力量[6]。

四、結(jié)語

綜上所述，在高校網(wǎng)球訓練中核心力量的訓練是重點內(nèi)容，其對運動員網(wǎng)球競技水平以及綜合能力的提升等都具有重要的意義，高校一定要重視對運動員的核心力量訓練，并積極采取合理的方法實施訓練，這也是高校網(wǎng)球訓練中需要重點關(guān)注的內(nèi)容。

參考文獻：

[1]李則芳，馬海燕.網(wǎng)球運動員核心力量訓練方法的研究[J].現(xiàn)代交際，2016 （20）：253–254.

[2]韓亞利.核心力量練習在網(wǎng)球反手技術(shù)教學中的應用實踐探究[J].科學大眾（科學教育），2016 （06）：177–177.

[3]張秀麗，馮瑞.核心力量訓練在高校網(wǎng)球運動員訓練中的實驗研究[J].文體用品與科技，2016 （13）：143–145.

[4]吳小銘.淺議高校網(wǎng)球運動員核心力量訓練方法[J].現(xiàn)代交際，2018，489 （19）：151–152.

[5]江樺.核心力量訓練在網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生訓練中的實證研究[J].遼寧體育科技，2017 （39）：118–118.

[6]李明洋，徐林江.核心力量訓練在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)中的理論研究[J].運動，2016 （4）：25–26.