青少年乒乓球訓練的細節問題與強化方法解析

梁勇

摘要：當前時代快速發展中，體育比賽中的競技性也變得越來越激烈，其中乒乓球比賽的對抗性特點就是最為突出的。而對于青少年進行乒乓球訓練，是強化青少年綜合素質的關鍵，因乒乓球運動具有智能、技能以及體能等特點，能夠對青少年進行全方位的培訓和教育，能夠促進青少年實現全面發展的要求。因此，本文就針對青少年乒乓球訓練中的細節問題進行分析，并結合具體情況制定完善的強化策略，進而為增強青少年綜合水平提供有利條件。

關鍵詞：青少年;乒乓球訓練;細節問題;強化方法

對青少年進行乒乓球訓練，不但能夠強化學生智能和體能，對強化其技能也有一定的指導性作用，可以促進青少年乒乓球運動能力的提升，對青少年穩定發展有一定的意義。而實際的乒乓球運動中，要通過長時間的努力和有效的訓練，才能增強運動員的整體素質和綜合能力，因此在實際的乒乓球訓練中，必須要制定完善的訓練策略，再對其中存在的問題進行分析和研究，進而制定完善培訓策略，這樣才能為青少年良好發展提供保障。

一、強化青少年乒乓球運動員體能的重要性

體能訓練一直都是運動員應重視的訓練活動，是增強運動員綜合素質以及全方面技能的基礎訓練，尤其是在當前乒乓球訓練活動中，是必須要意識到運動員體能訓練的重要性，從而全面有效地提升運動員素質和能力，這樣才能確保其實現穩步發展的要求。乒乓球運動屬于典型的智能性指導、體能保證和技能體現的一種運動形式。對于我國廣大的優秀乒乓球運動員而言，應具備將強的體能以及綜合素質，所以只有科學有效地增強我國青少年運動員的體能，這樣才能確保其綜合能力的進一步提升，更是發揮其優勢和作用的重要過程[1]。乒乓球屬于一種對抗性高且運動較快的運動，而對青少年進行科學有效的體能訓練，對增強其感悟能力和認知水平有極大意義，而且也是強化運動員競技能力的關鍵，使其能夠在運動生涯中獲得更好的成績。

二、青少年乒乓球訓練中存在的細節問題

（一）應注重青少年基本功的培養的問題

針對我國當前的乒乓球運動水平呈現出頂峰時期，可是從整體角度來講，其后備力量是有待提升的表現，其中存在著基本功有待強化的現象。針對廣大青少年進行訓練，應結合先簡單后復雜的過程來開展工作，在運用先分、后組合的形式進行訓練，在增強組合性的技能培訓中，合理的制定訓練時間，一旦在訓練中了解到青少年出現動作變形的問題，就必須要引導其進行分解練習。而且也要重視技術動作的準確性，不能太著急，必須要循序漸進，科學有效地進行訓練。另外，訓練中應重視基本功的培養，只有不斷強化青少年基礎能力，才能為其綜合水平的提升奠定堅實保障。

（二）注重訓練意識問題的解決，以積極態度來強化能力

當前世界乒乓球運動一直以積極主動的方向而不斷地發展，也將特長突出、技術全能的理念視為重點，而且戰術也成為向多樣化發展的關鍵部分。因此只有積極主動的為培養更多優秀的青少年運動員而提供保障，要確保青少年保持積極主動的思想意識，才能確保其實現長足發展的要求。

（三）青少年的心理素質和意志品質應進一步提升

近幾年我國對于乒乓球的訓練要求在進一步提升，而且期望也在不斷提升，因乒乓球是我國的“國球”，這樣也給廣大運動員帶來較大壓力。對此，必須要積極地強化培養青少年的良好心理素質以及頑強的意志品質，這樣不但能夠確保運動員在未來發展中形成良好的運動精神與態度，更是促進其健康發展的重要過程。

（四）應重視對青少年的身體素質和步法進行訓練

在當前我國對于運動員的關鍵要求就是要具備良好的身體素質。可以說具備良好的身體素質，是增加運動員運動壽命的關鍵[2]。所以在乒乓球訓練中，必須要注重青少年身體素質的提升，而且也要注重其步伐培訓和強化，讓青少年可以在良好的身體狀態之下實現自身穩步發展的目標。而且強化青少年的運動步伐，也是增強其乒乓球運動基礎水平的關鍵。

三、青少年乒乓球訓練中增強其訓練水平的科學對策

（一）科學有效地強化青少年速度素質的培養

實際的乒乓球運動屬于非周期性單動作速度的運動，在訓練中包括擺臂速度、移動的速度，這是影響擊球效率和擊球站位的關鍵因素。只有引導青少年進行合理的速度素質的訓練，而且在青少年的在肌肉參加完單動作運動后，進行短暫的休息，使得青少年在維持長時間比賽狀態而強化其整體能力。在實際的青少年速度素質訓練中應重視：首先，教練員要對青少年的動作進行規范，并要求其進行一級組合技術的徒手揮拍訓練，訓練時間在半個小時到一個小時之間，每天要進行3-5次的訓練;其次，應增強多球訓練中供球的速度，以此來強化青少年的擊球率和擺動速度的進一步提升，而其供球的速度以及數量，應針對青少年運動員的實際能力來進行設計;第三，要科學開展跳步、并步以及左右移動的步法和手法的訓練，還要開展交叉步移動和并步移動的訓練，以此來訓練青少年運動員的步伐。再次，開展側身、推擋以及撲角等訓練，以半小時到一小時為標準，在每天10-15次的訓練中強化其整體能力;最后，要針對不定點、不同旋轉節奏的球速開展訓練，使得運動員的反應能力以及揮拍的速度得到進一步提升，真正確保青少年可以滿足乒乓球的訓練要求[3]。

（二）針對青少年開展靈敏素質的訓練

在實際的乒乓球訓練中，要確保運動員具備較強的靈敏性，對于球技越高的其擊球的動作就必須要更加敏捷且快捷。因此在實際的青少年運動員靈敏素質訓練中，應重視以下幾點工作的開展。首先，要求青少年理解訓練的哨聲與手勢的指令，通過運用不同的指令來引導運動員進行不同動作的訓練，如前跑、后跑和轉跑等，由此能夠培養青少年的靈敏度。其次，運動員應始終保持較高的注意力，而且要形成在視覺和聽覺的信號指令之下接收不同的動作要求，由此可以在運動時靈活的改變步法。再次，把青少年乒乓球運動員進行科學有效的分組，以分組的形式進行顛球接力賽，要求青少年在繞過多個障礙物后再折返回原點，并要求其將乒乓球成果的傳遞到下一位隊友手上，通過這樣的訓練形式來增強青少年的靈敏度。最后，引導青少年進行托球跑訓練，也就是在發布指令后由雙數來追單數，再下次指令后單數追雙數的活動。

（三）對青少年進行力量素質的訓練

對于力量素質的訓練是乒乓球技術訓練中重要部分，乒乓球對于運動員的速度以及旋轉能力有極強的要求，所以要注重青少年力量素質的提升，由此能夠確保青少年未來實現穩定發展的要求。因此在實際訓練中應重視：首先，進行上肢力量的訓練，也就是開展徒手揮拍、鐵制球拍的揮拍和持啞鈴揮拍等訓練。其揮拍訓練中的時間和次數的要求，應結合運動員的極限等設計嚴格的訓練策略，以此保障訓練有效性[4]。其次，進行下肢力量的訓練，也就是要求青少年進行科學的負重半蹲起跳訓練和半蹲側滑訓練，其訓練時間應針對運動員身體情況來制定。

（四）對青少年開展耐力素質的訓練

乒乓球運動是一種持續不斷地運動形式，對運動員的耐力有極強的要求，因此青少年要在科學的運動強度以及節奏下強化自身的耐力和水平，進而使其速度以及靈敏度等得到進一步的強化，為青少年良好發展提供堅實保障。而強化增強青少年的耐力素質，就必須要制定完善的訓練策略：首先，應引導青少年進行800米的短跑訓練，也要進行1500-3000米的長跑訓練，在結合實際情況的同時來制定訓練時間，使得青少年能夠在科學合理的訓練標準下強化自身的耐力。其次，對運動員進行越野跑計算，規定在10分鐘之內來計算跑步的距離。再次，在50米內要求青少年進行速跑與慢跑，并進行8-10次的合理訓練。最后，要在移動中開展持續扣球訓練。

四、結語

我國應加強乒乓球運動事業的發展，通過培養更多優秀的乒乓球運動員，堅持從小做起的原則，并制定完善的青少年乒乓球運動員訓練策略，強化青少年綜合素質以及綜合能力，為我國培養豐富的乒乓球運動員的后備力量，這樣才能為我國乒乓球運動事業的長足發展提供堅實保障。

參考文獻：

[1]劉凌鴻.青少年乒乓球訓練的細節問題與強化方法探索[J].青少年體育，2018，62 （06）：114–115.

[2]程波.青少年乒乓球訓練方法研究[J].搏擊：體育論壇，2013 （08）：83–85.

[3]沈博林.青少年乒乓球多球訓練法效果定量診斷研究[J].文體用品與科技，2018 （19）.

[4]林陽漢.關于如何提高青少年乒乓球訓練質量的探討[J].新一代（下半月），2018 （003）：176–177.