青少年摔跤運動訓練的科學手段和方法探討

朱彥青

摘要：在青少年的成長中摔跤運動是一項有效的鍛煉方式，它對青少年的身體素質要求較高，同時其中涉及的技術要領也比較復雜。青少年處于身體和心理成長的關鍵時刻，可塑性較強。教練員在教學中應該結合青少年的身體特征和性格特征，把握摔跤運行的要領，給學生示范基本的動作規范，在訓練的過程中要注意其安全，防止學生受傷，在飲食方面合理控制，最終提高青少年的身體和心理素質。本文主要探討青少年摔跤運行的科學方式和手段，希望對體育教育者提供幾點建議。

關鍵詞：心理素質;身體特征;青少年摔跤運動;科學方式

摔跤運動在我國的發展歷史已經很久遠了，在社會的早期就有部落通過摔跤運動來解決沖突，以獲得食物和地盤。后來摔跤運動發展成一項體育運動，人們漸漸發現它的價值，不僅可以鍛煉身體素質，還可以增強其心理素質，是一項有益于身心健康的體育運動。現在所有的國家都對摔跤運動投入了大量的財力和物力，特別是在培養青少年摔跤方面，各個國家都投入了精力。摔跤運行涉及的因素比較多，在訓練的過程中訓練員要利用合理的技巧，采取適當的戰術，提高青少年的速度、柔性、耐力和靈敏度。我國青少年在訓練的過程中也要合理控制營養，結合學生的身體素質訓練。

一、青少年的特點及人才選拔

國家對青少年的定義是年齡在11-16歲的人群，這個年齡段的學生身體發育比較快速，其骨骼正在迅速擴張，身體各個方面不斷變化。他們的大腦正處于亢奮階段，在體育技術的學習方面很有優勢。因此在這個階段對其進行摔跤運動是最佳的時期。而青少年人才的選拔要綜合考慮，首先在體型方面要達標，一般要求體形具有柔韌性，這樣的優勢可以保障在訓練中有較大的攻擊力量，反應速度也比較快，在競賽環節有良好的優勢。同時在選拔時還要考慮到其心理素質，摔跤運動運動量比較大，過程艱難，需要他們堅持不懈的精神和吃苦耐勞的性格。如果青少年畏懼勞累，輕言放棄，在以后的訓練中難免會退縮，因此在人才選拔上要選擇一些敢于挑戰，積極向上，不怕吃苦的青少年[1]。青少年的選擇一方面要有良好的身體素質，另一方面要有健康的心理素質，只有兩者同時兼備，才能在摔跤運動中培養出優秀的人才。

二、摔跤運動的興趣培養

俗話說興趣是一個人成功的關鍵，青少年在成長過程中如果對摔跤運動有濃厚的興趣，則可以在摔跤運動方面取得不錯的成績，所以在培養青少年摔跤運動的過程中要培養他們的興趣，讓他們熱愛摔跤運動，為以后的訓練打好基礎。教練員在訓練的過程中要和注意到這一點，采取合適的方法培養青少年的興趣，提高青少年對摔跤運動的熱愛和喜歡，讓他們主動投入到摔跤運動活動中來。作為摔跤教練員，要采取科學的方法給青少年講解摔跤運動知識，部分青少年雖然已經參加了摔跤運動，但是對其發展歷史和著名的事跡不了解，教練員要從這方面著手，培養他們的興趣。比如給青少年播放一些摔跤錄像、幻燈片，讓青少年理解摔跤基本的動作要領。另外，對于摔跤運動中的一些經典動作也要詳細講解，做好示范，通過自己的示范給青少年做好榜樣，青少年通過觀看老師的示范領悟摔跤的動作，感受到了摔跤運動的魅力。最后教練員要改變訓練方法，在訓練的過程中采用新的方式和手段吸引青少年的注意力，讓其主動投入到摔跤訓練中來[2]。

三、青少年進行摔跤運動訓練的有效方法

（一）培養基礎訓練素質

摔跤訓練雖然在很多中職學校開展得如火如荼，但在訓練過程中還是有很多的問題，部分教練員在訓練中對基礎性的訓練沒有重視，也有教練員在訓練過程中訓練能力不足，對自己擅長的項目經常訓練，而對于自己不熟悉的項目沒有訓練，這樣學生無法全面掌握摔跤訓練的技巧。基礎訓練掌握不牢，對要求更高的訓練無法推進，整個訓練過程沒有系統性和規劃性。長期下去，學生對訓練失去了習慣，身體素質和技能無法提升。鑒于此，教練員要重視基礎性訓練。首先要做好專向力量訓練，讓青少年掌握基本的要領，提高其力量和速度。通過專向力量訓練方法克服青少年的身體斷板，一般可以采取退讓訓練法、靜力訓練法和克制訓練法，這些方法可以讓青少年的肌肉得到鍛煉，提高身體爆發力。其次要重視靈敏度訓練。青少年的反應速度是其取勝的關鍵，在訓練中教練員要讓青少年在短時間內極大限度發揮技術動作，在賽場上迅速找準時機擊敗對方[3]。另外還要加強耐性訓練。摔跤運動在一定程度上是耐力的比賽，在兩名運動員身體素質相同的情況下往往耐力好的一方取勝，因此在進行訓練過程中要培養青少年的耐力，盡量讓他們發揮出自己的優勢，當然，每個人身體不同，耐力訓練也不同，教練員要有針對性展開耐力訓練。

（二）重視心理素質訓練

摔跤運動員在賽場上不僅要有強健的體格，具備基本的技術技能，還要有一個良好的心理素質，在訓練和比比賽中有一個良好的精神面貌。這個階段的青少年心理還沒有成熟起來，面對一些誘惑或困難很容易出現不良情緒，心理承受能力比較弱，遇到打擊比較無法承受，因此在訓練中要注意他們心理素質。在訓練中教練員要做好思想工作，讓其認識到摔跤訓練是一門運動，注重過程參與，至于結果無法保證，引導他們樹立正確的運動觀念，在訓練中要保持一顆平常心。有的教練員在訓練中沒有關注到青少年的心理，導致他們在訓練中過于重視成績，這是不利于他們成長的。教練員在平時的訓練中還要關注青少年的日常生活，有的青少年在訓練過程中受其他因素的影響無法全身心投入到訓練中，所以教練員要開導他們，讓他們樹立正確的價值觀。

（三）規范技術訓練

在完成基本訓練后青少年的速度和耐力已經基本符合摔跤活動的要求，教練員在此基礎上要加強技術訓練，讓青少年掌握專業的技術，提高其競技能力。有的教練員在訓練過程中一味地要求青少年實戰，沒有掌握訓練的技術，這是不利于提高青少年技能的。教練員在訓練過程中要改變這種訓練方法，明白技術的重要性，在平時的訓練中做好技術示范，通過自身的示范讓其掌握摔跤的技術要領和技術名稱，并在示范完成后讓青少年重復訓練，直到掌握了該項技術，并讓其在以后的訓練中動作規范[4]。同時，摔跤中的技術比較復雜，需要身體各個部位的協調，如果僅僅簡單示范青少年是無法理解的，因此教練員要分解動作，對一些難以掌握的動作靈活分開示范。一方面要講授動作本身，讓青少年掌握技術的摔法，并嚴格按照要求進行;另一方面要做好防守戰術，讓其在賽場上通過觀察對方就能采取有效的防守措施。摔跤動作本身和防守技術是其重要的兩個方面，在實際的訓練中要分開講解，避免引起混亂。當然在技術訓練這個環節也可以適當引進國外的技術，吸收外國摔跤訓練中的優勢，或者教練員可以根據自己學生的特點創新訓練方式。摔跤運動是一項復雜的體育項目，對青少年身體要求較高，在訓練中還要注意營養方面，可以通過改善膳食的方法提高青少年的身體素質。

四、結語

摔跤運動的動作要領比較多，在實際的訓練中教練員要重視基礎性的訓練，在此基礎上加強技術訓練，當然在訓練中要幫助青少年做好心理方面的建設，樹立正確的運動觀念。青少年的身體可塑性非常強，特別是中職學校的學生，他們的速度和反應能力都非常快，教練員在訓練中要根據他們的特點有針對性教學。

參考文獻：

[1]李偉.青少年摔跤運動訓練的科學手段和方法研究[J].才智，2018 （2）：265.

[2]羅雄旺[1].論青少年摔跤運動訓練的科學手段及方法[J].體育風尚，2018 （8）：54–54.

[3]李偉.青少年摔跤運動訓練的科學手段和方法研究[J].才智，2017 （2）：265.

[4]唐軼鏘.淺析青少年摔跤運動訓練的科學手段及方法[J].科學大眾：科學教育，2016 （10）：165.