田徑運動員核心力量訓練的作用分析

摘要：田徑運動是一項以體能為主導類的運動項目，田徑運動員的體能對其在運動比賽上取得的成績有直接影響。核心訓練是支持體能的關鍵和基礎，運動員只有在訓練過程中完成穩定且高質量地核心動作才能獲取優異成績。本文分析核心力量訓練在田徑運動中的作用，對田徑核心力量訓練進行科學定義，解釋旨在進一步分析田徑核心力量訓練對運動員產生的效果和影響。

關鍵詞：田徑運動員;核心力量訓練;作用分析

運動員是否擁有良好的體能條件對運動員在比賽和平時訓練中的發揮都會產生一定影響，若運動員未能具備良好體能水平，則會導致運動員在訓練和比賽過程中發揮及不穩定，因此對運動員進行體能訓練是非常重要且必要的。在體能訓練中，核心力量訓練占主要部分，主要訓練目的是為了增強運動員力量的穩定性，使其身體在運動過程中能夠始終保持平衡，加強身體協調性，從而促使運動員發揮更高水平。同時，在訓練過程中要清晰核心力量和傳統力量訓練之間的差異，在結合田徑運動員力量特點的基礎上把握核心力量，通過循序漸進的力量訓練不斷提高田徑運動員核心力量水平。

一、核心力量訓練的基本概念

人體的核心區和核心力量，核心區即人體的中間環節，具體來說是肩關節以下和髖關節以上包括骨盆在內的所有區域，其中包含肌群有腹肌、背肌、體側屈肌等背部腹部以及構成盆骨部的所有肌群和這些部位的深層小肌肉群。與傳統的腰腹力量不同，核心力量是一種能夠給予人體穩定的核心部位并以控制中心運動傳遞上下力量為主要目的的力量訓練。在田徑運動過程中，核心力量的運用對任何一個項目運動中的身體姿勢、運動技能都有著重要作用。而核心力量訓練是在傳統力量訓練的基礎上逐漸形成的。相較傳統力量訓練來說，核心訓練中對核心肌肉的發展有著較為全面且系統的科學訓練，能夠保障運動員在運動過程中有著更穩定的發揮。核心力量訓練是針對核心部位并兼顧深層穩定肌和表層運動肌在內的一種力量訓練，將核心訓練應用到田徑訓練中能夠有效提高運動員的肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工作效率以及運動員自身的身體平衡力，從而高效高質地完成運動動作，取得更優異的成績，因此可以體現出核心力量訓練對田徑運動員的重要性。再者，核心肌群力量的加強能夠進一步穩定運動員的身體，加強運動員身體協調性，有效減少運動員在訓練和比賽過程中受傷情況的發生，降低受傷概率。同時核心訓練也是一種康復醫療手段通過對核心部位的訓練以達到康復的效果。

二、田徑運動員核心力量訓練的作用

（一）增強運動員的核心機能

人體核心區是距離身體中心最近的位置，而核心區能夠有效控制身體，從而增強運動員的身體協調性。核心力量訓練在田徑運動員訓練中的加入最顯著的作用就是能夠有效鍛煉田徑運動員的核心肌肉群，增強運動員身體機能，保障運動員在運動過程中做出跑、跳等田徑運動時身體足夠協調，實現身體狀態上的穩定以及競技技能的不斷提高，從而促使田徑運動員對自身運動時身體控制力和協調力不斷加強。同時人體核心有著強勁的力量才能夠使人保持平衡，在運動中幫助運動員有效進行加速度而核心正是運動員在運動過程中發力的根源。田徑運動項目的特點對運動員的身體素質要求高，需要運動員的身體肌肉具備非常強的協調能力，肌肉相互配合才能幫助運動員完成發力，從而完成田徑運動。除此之外，核心力量訓練不僅能夠增強運動員的身體協調性，同時還能夠提高運動員的身體靈敏性和反應能力，對于部分對反應時間要求較高的田徑項目訓練來說，體能訓練能夠在無形之中提高運動員的成績，并保障運動員在訓練和比賽過程中有穩定發揮。

（二）預防運動損傷的發生

在運動過程中運動員總會受到各種運動損傷疾病的侵襲，其中背部疼痛、腰腹部拉傷以及各關節的扭傷是最為常見的運動損傷，而核心力量訓練能夠有效預防運動中出現的損傷。運動員在進行快速發力動作時，核心肌群能夠保證肢體在動作過程中保證正確位置，深層小肌肉群的穩定功能在這時能夠起到關鍵，有效防止急性損傷現象的發生。在運動過程中損傷通常是在不穩定的狀態下突然發生而導致的，大概率由于核心部位力量的缺失而導致四肢部分肌肉也參與到維持身體穩定系統中，造成肌肉拉傷現象的發生。同時核心力量訓練能夠幫助運動員鍛煉整體效能，在運動過程中不斷促進身體各個環節和部分的穩定性，從而使運動員在快速發力時能夠保障核心肌群做到正確動作，以防止運動損傷情況的出現。田徑運動項目是運動員全身部位進行配合運動而完成的一項運動，對于運動員的核心力量訓練要達到膈肌、盆底肌等全身控制穩定性加強的目的，只有將這部分肌群鍛煉得更加有力，運動員的身體穩定性能才能不斷提高，才能夠保障神經對身體的掌握更加迅速且敏銳，并在后續的運動和比賽過程中有穩定發揮。

（三）增強運動員耐力

在田徑運動項目中，有許多項目都考驗運動員的耐力，例如中長跑等項目，這些項目都需要田徑運動員通過核心力量的訓練來提高自身耐力水平。在平時的訓練中運動員的耐力訓練與核心力量訓練存在著一定的差異，但是將核心訓練應用在日常訓練中能夠有效增強耐力訓練的有效性，起到輔助作用，兩者相互配合，從而達到增強運動員自身意志品質的目的。比如說部分長跑運動員在長跑運動過程中，若出現四肢軀干疲勞、無力時，但體能相對充足，而腳踝等肌群核心力量不足，就會對運動員的意志力和耐力產生較大的消極影響，無法在比賽中長時間地堅持下去，更無法取得優異成績，因此核心訓練對增強運動員的意識品質和耐力有著重要作用。

（四）提高運動員身體對抗性

核心力量的高低對運動員在比賽過程中身體的對抗性有著直接影響，核心力量優異的運動員在比賽過程中能夠獲取更多的主動權，掌握比賽大勢。核心肌群作為提高田徑運動員競技水平的核心來源，提高田徑運動員的腹背部核心肌群力量是取得在比賽中搶奪主動權并取得優異成績的關鍵所在。在田徑運動員使用肢體進行發力時，核心肌群中儲存的能量能夠幫助運動員的身體重心向下一個動作轉換，并將核心力量轉運到下一個環節，從而達到協調的狀態。在比賽過程中，運動員通過借助核心區的穩定性和協調性作為四肢肌肉的發力構建支點，夯實力量運輸基礎，為運動爆發、身體重心以及快速移動提供強有力的核心力量支撐。

三、田徑核心力量訓練錯誤指南

與傳統力量訓練不同，田徑核心訓練不僅是對傳統的部位進行訓練，在核心訓練過程中，部分教練總是認為訓練運動員腰部和腹部的力量就足矣，其實這種訓練并不全面，無法達到核心力量訓練目的。在對運動員進行核心力量訓練時，不只要對身體核心區的重要肌肉展開訓練，同時也要強調對身體內部肌肉進行力量訓練，激發深層小肌肉群在運動過程中起到力量支持作用，而核心力量的訓練能夠進一步增加運動員的身體協調性能。在訓練過程中要結合訓練方式和新型核心力量訓練理念，在傳統力量訓練特點的基礎上進行核心力量訓練，促使訓練效果達到最高水平。除此之外，只需要做核心力量訓練也是在訓練過程中的一個理念誤區。部分教練認為對運動員進行核心力量訓練就可以放棄傳統訓練，這也是一項錯誤想法，傳統力量訓練和核心力量訓練應充分結合。田徑項目需要運動員將身體內的最大潛能充分發揮出來，對運動員有著較高的速度要求和爆發力要求，因此傳統力量訓練和核心力量訓練都無法取代對方，必須相互配合、協調訓練，才能達到最優效果。

四、結語

在核心訓練作用探究過程中不難發現田徑運動大部分項目都需要運用核心力量訓練，通過核心訓練增強運動員的身體協調性、降低力量消耗、提高身體機能，由此可以看出，有效規避訓練誤區，重視核心力量訓練對田徑運動員有著不可取代的重要作用。

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作者簡介：歐陽邃（1989-），男，漢，湖南長沙人，學歷：研究生，職稱：助教，研究方向：體育教學。