短道速度滑冰的特點與訓練技巧

龍秋夷

摘要：短道速度滑冰的基本特點是比賽技巧性比較高，比賽場地及環(huán)境與常規(guī)的滑冰項目不同，其不注重滑冰過程中的表演性，是一場力量與速度的較量。因此，對運動員的體能有著較高的要求。再加上短道速度滑冰比賽環(huán)節(jié)中充滿許多未知性，機遇與挑戰(zhàn)并存。還需要教練結(jié)合比賽規(guī)則的變化情況及時代發(fā)展需求，不斷總結(jié)訓練經(jīng)驗，研究出一套科學的訓練方案。基于此，本文主要從短道速度滑冰的訓練技巧及訓練注意事項方面展開簡要的介紹。

關(guān)鍵詞：短道速滑;基本特點;訓練技巧

短道速度滑冰始于19世紀末，是冬奧會的基本項目之一，觀賞性極佳，是觀眾目前最喜愛觀看的一項運動項目。因此，現(xiàn)階段有許多人都自發(fā)地投身于短道速度滑冰的訓練當中。

一、介紹短道速度滑冰的基本特點

想要科學開展短道速度滑冰訓練，必須要從比賽的技術(shù)特點、場地環(huán)境特點及運動員應當具備的體能特點等方面展開綜合分析，以此來全面推動短道速度滑冰比賽的順利開展。

（一）比賽技術(shù)特點

從近年來冬奧會上的短道速滑比賽特點來看，其在技術(shù)方面主要包含了直道、彎道、加速等方面。需要在冰面上靈活地滑動，并且主要以速度取勝。也就是說，誰能率先到達終點，誰就是比賽的最大贏家。同時，短道速滑比賽主要考察的是運動員在高速滑冰的狀態(tài)下，如何把握身體的平衡性，并盡量讓姿態(tài)變得優(yōu)美，以提高比賽的觀賞性。結(jié)合具體比賽情況來看，目前難度最高的地方就是在滑冰時彎道轉(zhuǎn)彎的問題，通常需要運動員通過不斷的訓練來提高自身的短道速滑水平。因此，教練必須要意識到積極開展日常訓練的重要性，合理設(shè)置培訓方案。

（二）場地環(huán)境特點

從比賽場地及環(huán)境方面來看，短道速度滑冰屬于室內(nèi)項目，需要提前人工制造冰場，檢查冰面的安全。根據(jù)不同的項目，賽場的大小不同，運動員滑冰的圈數(shù)也有所差異。通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）決賽只有四人，3000米（27圈）決賽則可能多達6人。基于比賽規(guī)定，運動員在滑冰時，不能碰撞其他運動員，否則屬于犯規(guī)行為，嚴重時將會取消比賽成績。而比賽的場地相對較為狹小，運動員之間距離較近，這就給比賽帶來了一定的難度。

（三）運動員體能特點

短道速度滑冰對運動員的體能有著較高的要求。首先，需要確定其腿部肌肉發(fā)達，這是由于滑冰是一項腿部運動項目，需要通過雙腿交替運動帶動身體前進。其次，還需要運動員具有靈活的反應能力，能夠根據(jù)賽場不同的狀況采取應對措施。比如，如果有運動員在比賽中不慎滑倒，而其他運動員躲閃不及，容易帶來安全隱患。同時，肢體的協(xié)調(diào)能力也是決定運動員比賽成績高低的關(guān)鍵所在。基于這些特點，教練必須要積極對運動員展開訓練。

（四）其他特點的介紹

由于運動競賽是一個多因素組合的、具有隨機性的系統(tǒng)工程，從而使競賽場上出現(xiàn)各種各樣的偶然機會。當某種偶然的機會出現(xiàn)在有利于某個運動員身上時，就使該運動員獲得了勝利的機遇。這是比賽的機遇性，也是比賽的趣味性所在。正是由于這種潛在的機遇與挑戰(zhàn)，才使得新時期短道速度滑冰比賽過程更加精彩，使得觀眾更加關(guān)注比賽的結(jié)果。現(xiàn)階段，短道速度滑冰已經(jīng)成為我國爭取奧運金牌的主要項目之一，有著良好的發(fā)展前景。

二、現(xiàn)階段短道速滑訓練環(huán)節(jié)中存在的問題

結(jié)合實際的短道速滑訓練情況來看，目前還存在一些問題，影響著運動員的個人短道速滑能力。

（一）運動員自身方面

現(xiàn)階段，許多運動員過于注重如何提高自身的短道速滑成績，對比賽的得失心過重。只注重于研究如何讓自己的比賽分數(shù)更高，基礎(chǔ)訓練不扎實，就想學習相關(guān)速滑技巧。這反而無法促進運動員的長遠健康發(fā)展。需要教練及時對運動員進行思想教育工作，引導他們端正學習的態(tài)度，明確個人的未來發(fā)展目標及方向。

（二）訓練方案的問題

在實際進行短道速滑訓練時，教練設(shè)置的訓練方案存在有過于統(tǒng)一的問題。缺乏個性化，沒有結(jié)合不同運動員個人身體素質(zhì)、學習能力及理解能力的不同，合理設(shè)置訓練方案，導致運動員的個人短道速滑水平得不到提高。另外，訓練項目過于單一和傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)新性，無法吸引運動員的注意力，影響著教學工作的質(zhì)量及效率，這些都是目前需要解決的根本問題，而這就對教練的專業(yè)教學能力及教學素質(zhì)有更高的要求。

（三）基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)方面

開展短道速滑訓練必須要完善訓練場的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)工作。比如，建設(shè)滑冰場，進行人工制冰工作，并引進體能鍛煉所需的基礎(chǔ)設(shè)備。同時，應當定期對設(shè)備進行維修及保養(yǎng)，避免基礎(chǔ)設(shè)施的質(zhì)量問題引發(fā)訓練的安全風險，影響運動員的身體健康。

三、介紹短道速度滑冰的訓練技巧

開展訓練工作有一定的規(guī)律可循，教練通常會以合理提高運動員的短道速滑能力為主要目標，擬定可行的訓練方案。在具體訓練環(huán)節(jié)中，有一些技巧需要掌握。

（一）動作訓練技巧

在短道速滑比賽中，規(guī)范的滑冰姿勢是最大程度保障滑冰過程中安全問題的基礎(chǔ)前提，可以降低運動員之間相互碰撞的概率。因此，基礎(chǔ)訓練應當從動作規(guī)范性訓練入手，訓練方式就是讓運動員模擬上冰姿勢，然后分解動作，由教練逐一為運動員調(diào)整姿勢。在這個環(huán)節(jié)中，教練可以合理應用信息技術(shù)手段，制作相應的教學視頻，方便運動員在訓練結(jié)束后進行自我學習。在新時期實際開展動作訓練時，基于我國信息技術(shù)的發(fā)展進步，教練可以引進計算機工作設(shè)備，對標準動作進行分解、慢放，然后要求運動員跟著視頻進行練習。由教練專門進行一對一的指導，分析每位運動員的個人運動特點，以便于有針對性的進行教學指導，提高運動員的個人短道速滑能力。

（二）上冰訓練技巧

在模擬訓練完成后，涉及實戰(zhàn)訓練的環(huán)節(jié)。通常訓練場會設(shè)置專門的短道速滑場地，方便運動員練習。練習時，可以結(jié)合大賽的比賽規(guī)則，采取對抗賽的方式，提高運動員參與訓練的積極性。在上冰訓練環(huán)節(jié)中的基本技巧是：讓運動員先在冰面上掌握平衡，然后從慢速滑冰開始，提高運動員與冰場之間的契合度，這主要與冰刀鞋有一定的關(guān)系。在運動員掌握運動技巧之后，逐漸增加對速度的要求。教練需要全程記錄每一位運動員的訓練成績，綜合分析其滑冰特點，為擬定下一步的訓練方案提供參考，這是保障訓練過程科學合理的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在具體訓練過程中，可以采用小組比賽的形式，并根據(jù)比賽結(jié)果給予運動員一定的獎勵，提高運動員參與訓練的積極性。同時，想要讓運動員能夠真正掌握上冰訓練的技巧，還需要在日常小組競賽時，嚴格遵守冬奧會比賽的基本規(guī)定，讓運動員養(yǎng)成良好的習慣。

（三）體能訓練技巧

短道速滑也對運動員的體能有著較高的要求，在這種情況下，教練需要專門設(shè)置體能訓練環(huán)節(jié)。首先，設(shè)置訓練前的熱身環(huán)節(jié)，大多教練都會選擇集體跑步的方式，不同的跑步方案訓練的內(nèi)容不同。比如，長跑鍛煉耐力，短跑鍛煉爆發(fā)力。在長跑結(jié)束后，進行肌肉拉伸，然后才能安排短跑及其他訓練環(huán)節(jié)，避免在訓練環(huán)節(jié)中造成肌肉拉傷。其次，教練可以采用蹬自行車的方式對運動員進行腿部爆發(fā)力訓練。另外，結(jié)合比賽特點來看，一般在彎道轉(zhuǎn)彎時，身體的傾斜角度相對較大，而且涉及單腿滑冰的情況，這就需要進行單腿站立下蹲的訓練。在具體訓練過程中，可以安排運動員自由組隊，以兩個人為一組，相互學習、相互幫助。從而有效減輕教練的管理壓力，全面提高運動員的短道速滑能力。

（四）心理訓練技巧

除了上述幾種訓練之外，教練還需要對運動員進行心理訓練。心理訓練的目的就是為了提高運動員的承壓能力，避免運動員過于看重比賽成績，在比賽失利時接受不了打擊，對短道速滑訓練失去信心。教練通常會加強對運動員抗干擾能力、適應環(huán)境、利用環(huán)境能力的培養(yǎng)。讓運動員將每一場訓練都當成比賽來認真對待，提高其訓練積極性和主動性。并讓運動員將每一場比賽當成普通的組間對抗訓練，幫助運動員在賽場上能夠放松心情，全身心的投入比賽環(huán)節(jié)當中，最終創(chuàng)造良好的成績。

四、短道速度滑冰訓練環(huán)節(jié)應遵循的基本原則

教練在實際開展短道速度滑冰訓練的過程中，還有一些基本的注意事項需要遵守，具體包括以下幾個方面：

（一）循序漸進

任何訓練都不可能一蹴而就，而是應當遵循循序漸進的原則，根據(jù)比賽對運動員的基本要求，先從簡單的體能訓練開始，確定運動員具備參與短道速度滑冰的能力之后，再進行技巧性訓練，研究進一步提高運動員比賽成績的可行方案。這還對教練的專業(yè)教學能力有著較高的要求，需要教練不斷總結(jié)工作經(jīng)驗，研究出一套適合現(xiàn)階段短道速度滑冰運動員的訓練方案。

（二）以人為本

想要推動短道速滑訓練的有序開展，教練必須要尊重運動員的主體地位，密切觀察每位運動員在基礎(chǔ)訓練環(huán)節(jié)中表現(xiàn)出來的個人優(yōu)勢及不足，進而有針對性的擬定個性化的訓練方案。以人為本是現(xiàn)階段學校教學育人、企業(yè)管理等需要遵守的基本原則，基于短道速滑工作是目前奧運會的基本項目之一，為了能夠真正培養(yǎng)出一批高質(zhì)量的運動員，為國家爭光。教練員也應當從運動員的角度出發(fā)，定期與運動員進行溝通，讓運動員對訓練方案提出修改意見，實行人性化的管理，合理優(yōu)化訓練內(nèi)容及形式，以此來全面提高運動員參與比賽的積極性。

（三）創(chuàng)新性

如何提高運動員參與訓練的積極性問題，是目前各個教練在工作環(huán)節(jié)中需要關(guān)注的重點問題之一。這就需要教練積極利用信息技術(shù)手段，收集及整理其他地區(qū)短道速滑訓練的方案，綜合對比自身以往使用的方案，分析方案的特點。注重提高訓練過程的趣味性，這樣才能吸引運動員自覺主動地參與到具體的訓練環(huán)節(jié)當中，從而有效提高訓練的質(zhì)量及效率。而想要達到創(chuàng)新的目的，主要可以應用信息技術(shù)手段，構(gòu)建網(wǎng)絡工作平臺，與其他地區(qū)的教練進行溝通，分享工作經(jīng)驗。從中分析出傳統(tǒng)訓練方案中的優(yōu)勢及不足，有針對性的擬定下一步的教學培訓計劃，解決新時期短道速度滑冰教學工作中的難題，提高運動員的個人速滑水平。

五、結(jié)論

在開展短道速度滑冰訓練時，必須要從基礎(chǔ)的動作規(guī)范性訓練開始，逐步進行上冰實戰(zhàn)訓練和運動員的體能訓練。教練需要關(guān)注運動員的個人身體素質(zhì)實際情況，側(cè)重于提高運動員的身體平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及腿部肌肉爆發(fā)能力。并關(guān)注運動員對待比賽的心態(tài)問題，避免由于心態(tài)不端正而導致影響運動員實際水平的發(fā)揮情況。同時，要結(jié)合時代發(fā)展的基本需求，積極展開創(chuàng)新研究工作，優(yōu)化訓練流程，以便推動訓練的順利開展，真正提高運動員的個人能力。

參考文獻：

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