乒乓球正手攻球技術訓練要點分析

摘要：正手攻球技術是乒乓球訓練中的重要內容，在乒乓球技術訓練過程中，需要按照一定的規范要求，有目的地開展技術訓練，使練習者能夠按照科學的訓練方法展開練習。基于此，本文借助多種方法對乒乓球訓練方法展開了深入的研究，以供參考。

關鍵詞：乒乓球;攻球技術;技術訓練;分析

乒乓球是我國的優勢運動項目，人們在練習過程中可以結合自身的身體素質展開練習，因此乒乓球技術在我國有著非常廣泛的群眾基礎。正手攻球技術是乒乓球訓練中的重要內容，正手攻球技術最明顯的特征就是速度快、變化大、力量強，使對方球員產生一定的防守壓力，從而在比賽過程中占據主動位置。在乒乓球教學過程中，需要重點培養運動員的正手攻球意識，從而對學生展開針對性的教學，對教學理念和教學方法展開創新，使學習者能夠真正掌握正手攻球技術要領，在比賽中取得更好的成績。

一、乒乓球正手攻球基本訓練

（一）正手攻球基本訓練的內涵

要想提高乒乓球運動水平，需要學習者具有扎實的基本功底。乒乓球基本功更多的展現在練習者對于乒乓球的控制上，在乒乓球基本功訓練過程中，需要結合實戰的需要對練習者展開針對性訓練，增強練習者的技術質量，使他們在比賽過程中具有一定的應變能力，使得訓練方案更加具有實效性和針對性。基本功任務結束之后，練習者需要對訓練過程展開總結和反思，認識到自己在比賽過程中存在的不足，并及時的進行改正和優化，不能拘泥于某一個項目展開訓練。對于乒乓球運動來說，需要運動員具備一定的核心力量，能夠快速地完成擊球動作，從而爆發出更大的擊球威力，搶占擊球位置，調整自己的身法并做好擊球準備。

（二）基本姿勢訓練法

基本姿勢訓練法是乒乓球訓練中的重要內容，訓練者需要選擇正確的站立位置，結合競爭對手的特點以及運動員自身的站位，一般來說可以選擇中近臺位，這種站位方式能夠方便運動員進退。在訓練過程中，需要嚴格按照標準站立姿勢，將雙腳分開站立，在原地小范圍的彈跳，這樣的優勢在于訓練者可以很好地維持自身的穩定性，從而使自身具有很好的靈活性。如果訓練者使用全腳掌站立的方式，在身體移動時靈活性會大大降低，這在一定程度上也會削弱訓練者啟動的速率。如果采用靜止站立的方式，也會受到慣性因素的影響，從而使自身的敏捷程度降低，很難適應賽場中的快速進攻。在基本訓練過程中，訓練這還需要掌握正確的握拍姿勢，掌握科學的握拍技巧是正手攻球技術的核心內容，也是乒乓球技術訓練中至關重要的一環。對于運動員來說，需要將擊球技術和握拍訓練有機地結合在一起，在攻球過程中不斷予以完善，運動員握拍的方法也會對乒乓球的整體技術產生重要的影響，從這個角度來說，運動員的握拍方法不能拘泥于某一種形式，需要結合賽場的形勢作出合理的變化，調整握拍方法看似非常簡單，實則具有一定的難度和挑戰性，也是乒乓球基礎訓練中的重要內容，有著一定的門檻和難度，乒乓球教練在教學過程中需要予以足夠的重視，這樣才能取得理想的訓練成果。

（三）乒乓球基本動作訓練

乒乓球正手攻球動作訓練具有豐富的內容，譬如說在比賽過程中訓練者身體的靈活性、身體移動的步法以及精準的擊球動作等等，這些技術內容也是正手攻球訓練的核心內容。在訓練過程中，練習者需要結合自身的肌肉感覺調整狀態，從最基礎的手法展開練習，這就需要練習者對正手攻球的技術動作產生一定的肌肉記憶，能夠在訓練過程中協調配合，從而使自己產生更加深刻的印象。從初學者的角度來說，他們自身的移動能力存在不足，乒乓球教練在訓練過程中更多將時間和精力用在手法教學中，對于乒乓球步法教學的重視程度存在不足，手法教學和步法教學不能有機地結合在一起，這也會影響到乒乓球教學的訓練成果。因此，在平時的訓練過程中，乒乓球教練應當重視對初學者展開步法教學，并將步法教學和手法教學有機結合起來，這樣在訓練過程中才能夠取得理想的訓練成果。從初學者的角度來說，他們往往有著很強的可塑性，很多技術動作都沒有完全的掌握，需要乒乓球教練從零開始展開基礎訓練教學，為了避免他們在訓練過程中出現錯誤的步法，減少不必要的彎路，在正手攻球練習中需要結合步法展開練習，譬如說小滑步訓練、跨步訓練以及側身步訓練等等，既需要傳授他們步法的技巧，還需要引導他們在訓練過程中將手法和步法有機結合起來，這樣才能取得理想的訓練成果。需要注意的是，乒乓球教練需要重視運動員神經的興奮程度。如果初學者在訓練過程中神經組織沒有處于興奮狀態，在這種狀態下，即使開展再多的技術訓練，初學者往往也很難掌握技術要領。因此在訓練過程中既需要具有一定的訓練次數，還需要借助多種方法讓初學者的神經興奮起來。為了讓練習者感受到正確的訓練動作，教育者可以利用一些教學道具，探索出更多科學的訓練方法，這樣才能方便初學者更快的掌握技術要領，從而產生更好地訓練效果。

（四）乒乓球基本技術訓練

乒乓球運動對于運動員的力量有著一定的要求，需要他們具有靈活的速度和旋轉技巧，核心訓練內容基本上都是圍繞擊球環節展開的。換言之，對于乒乓球運動來說，最為重要的內容就是擊球，正手攻球訓練基本上也是圍繞擊球技術展開的。對于運動員來說，在訓練過程中要想產生科學的擊球動作，需要經過大量的實踐練習。對于乒乓球運動來說，擊球動作往往都由選位、擊球以及揮拍等技術動作組成，如果運動員不能產生科學的擊球動作，在比賽過程中就很難回擊競爭對手的來球，也就很難給競爭對手造成一定的心理壓力，在乒乓球比賽過程中也就很難取得主動優勢。正手攻球技術需要經過大量的練習才能獲得，結合運動員的認知規律以及運動規律，配合科學的訓練技巧才能真正的掌握。從學習者的角度來說，要想增強自身的身體機能，需要借助科學的訓練方法來實現。在正手攻球訓練過程中，需要按照一定的訓練順序展開，由簡單到復雜，循序漸進地開展，從一開始的簡單模仿到后面的快速擊球，針對學習者的年齡差異，乒乓球教練需要采取更加靈活的方法展開教學，使得訓練內容更加具有靈活性。有的練習者自身的邏輯思維能力較差，因此需要采用更加直觀的教學方法，在訓練過程中，通過動作示范的形式讓學生對技術動作產生更加深刻的記憶，這樣能夠方便他們更快的掌握技術動作。從成人的角度來說，由于他們具備了一定的邏輯思維能力，因此，乒乓球教練在示范過程中可以結合一些語言講解，這樣方便初學者對技術動作產生更加深入的理解，方便他們更快的掌握技術動作，這樣才能在技術比賽中取得良好的比賽成績。

二、乒乓球正手攻球技術的教學方法

（一）構建正確的攻球技術，使練習者建立模仿的習慣

正手攻球技術是乒乓球運動的核心技術，該技術動作和人體生理架構基本保持一致。從練習者的角度來說，要想增強自身的乒乓球技術能力和技術水平，需要重點提升自身的正手攻球技術。因此，乒乓球技術教練在給初學者展開動作示范時，需要將技術動作的特征和要領和學生講解清楚，使學生明白該項技術和人的身體生理特征保持一致，這樣初學者才能更加全面直觀地了解到正手攻球技術的基本框架，在比賽過程中才能更加靈活的應用，判斷出正確的攻擊斜線位置。在教學實踐過程中，教育者需要結合一些生理學知識內容對學生展開知識講解，使初學者能夠按照科學的動作開展正手攻球技術練習。對于初學者來說，只有掌握科學的擊球動作，才能在比賽過程中避免出現失誤動作，從而為后續的訓練內容打下堅實的基礎。在訓練過程中，有的教育者忽視了徒手揮拍教學的重要性，直接對學習者展開乒乓球技術教學，這對于初學者來說是極為不利的，會減慢他們的學習過程。從正手攻球的角度來說，初學者要想快速掌握這項技術，需要在實踐中展開大量的徒手練習，才能在腦海中留下深刻的印象，從而尋找到正確的揮拍路徑以及引拍位置，調整自身的方向和角度，才能取得良好的比賽成績。在訓練過程中，結合正手攻球的訓練內容，乒乓球教練應該對學員展開針對性的教學，及時發現初學者在訓練過程中存在的不足，調整他們的揮拍位置和角度，讓學習者能夠感知到自身的發力順序，從而產生更加有力的擊球。

（二）拓展訓練手段，增加多球聯系

對于乒乓球教學來說，要想提升教學的效率，教育者可以對訓練方式展開優化和創新，單人自拋自打訓練也是一種非常有效的訓練方式。初學者使用正手攻球技術擊打球桌上的球，或者初學者展開針對性的發球練習，通過大量的發球練習，可以增強運動員的節奏感，不同的擊球位置往往會產生不同的擊球效果。如果有同伴輔助展開訓練，初學者還可以進攻別人的不轉球，并增強自身的發球速度和力度，從而對乒乓球的落點產生更加深刻的認識。當初學者具備一定的手感后，可以借助多球訓練增強自身的正手攻球技術，初學者在訓練過程中可以調整自身的速度和力度，逐步增加練習量，并認識到在訓練過程中產生的易錯問題，做出針對性的改進和調整，使自己具備更好的手感。

三、正手攻球技術訓練中常見的錯誤以及糾正方法

（一）站位錯誤和引拍錯誤

一些初學者在開展正手攻球訓練時，左腳和右腳往往處于同一水平線，導致在比賽過程中很難產生快速有力的擊球，在比賽過程中很難占據有利的位置，給競爭對手造成一定的心理威脅。對于這部分的初學者，教練需要引導學員認識到站位的價值和重要性。對于乒乓球運動來說，科學的站位應該是左腳稍微向前，右腳微微后退，這樣才方便練習者發揮出自身的肩部力量和腰部力量，使得擊球過程更加具有速度和力量。此外，教練還需要讓學員掌握科學的轉肩動作和轉腰動作，這樣學習者才能在比賽過程中找準自身的重心位置。引拍錯誤主要體現在學習者引拍動作不標準，有的初學者在訓練過程中出現盲目自信現象，忽視了引拍的作用和價值，導致擊球的距離相對較短，很難越過中線。對于這種錯誤，技術教練需要在教學過程中向學員展開全面的技術講解，使學員能夠意識到正手攻球的作用和價值。在講解過程中，技術教練需要給學員做出正確的動作示范，鼓勵學員對這些技術動作展開模仿，并體會到全身協調用力的感覺，還需要增加一些表象訓練，使初學者對引拍動作產生深刻的記憶，從而能夠在比賽中做出正確的引拍動作。

（二）手腕動作失誤

手腕錯誤是初學者容易出現犯錯的位置。初學者用手腕展開擊球時，整個擊球動作會顯得非常不自然，很難發揮出自身的技術水平，也很容易給予競爭對手得分的機會。面對這種技術錯誤，教練員需要傳授學員放松的方法，使他們的手臂保持放松，從而能夠產生科學的擊球動作，通過不斷地模仿練習，從而形成科學的技術動作。同時指導初學者掌握科學的腕部發力位置，調整球拍的擊球角度，對于初學者來說，只有展開大量的實踐練習，才能在比賽過程中形成正確的技術動作。

四、結語

正手攻球技術是球員展開進攻的重要方式，也是乒乓球基礎訓練中的重要內容。在訓練過程中需要按照嚴格科學的訓練方法展開，在教練的技術講解和技術示范過程中，引導學習者掌握科學的移步方法和握拍姿勢，并糾正他們的失誤動作，增強學習者的競技能力。

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作者簡介：于博聞（1998—），男，漢族，天津人，本科，一級運動員，研究方向：運動訓練學。