高校足球運動中體能訓練的發展與實踐分析

曹西文 郭守康

摘要：高校足球運動中，運動員的體能是重要的運動素質之一，在高校足球運動的教學過程中對運動會員的體能訓練的重視度逐漸增高。但就目前高校足球運動體能訓練的實際情況來看，整個教學仍然存在相應的問題，嚴重降低了高校對足球運動中學生體能訓練的效果，導致學生整體足球運動水平較差。因此有必要對當前高校足球運動中學生體能訓練的發展現狀進行分析，從而研究合理有效的體能訓練實踐方法。

關鍵詞：高校足球運動;體能訓練;發展與實踐

引言

我國當前教育事業的發展促進著教育制度的改進和創新，要求各大院校在注重學生成績發展的同時，關注學生的體育能力，推動學生全面綜合素質的發展。目前足球運動在高校體育運動中相對比較流行，但足球運動對學生的體能要求比較高，可以說學生的體能是學生展開足球運動學習的重要基礎因素，但目前我國高校在足球運動中對學生體能訓練這方面仍存在相應的問題，因此有必要對高校足球運動體能訓練的發展和實踐進行研究。

一、高校足球運動體能訓練的發展問題分析

（一）對足球運動學生的體能訓練重視程度不夠

盡管當前的教育背景促使高校重視對學生體育教育的培養，但實際上，大部分高校在教學過程中仍是更加重視學生的文化知識教育，在一定程度上忽視了對學生的體育教學[1]。而這不僅僅是高校對學生的體育教育事業不重視，同時學生對體育知識的學習重視程度相應偏低，對體育課程的認識存在誤區且片面化，因此對體育運動和體育教育重視度不高，對體育運動尤其是足球運功中的體能訓練重視程度更低。

（二）沒有合適的進行體能訓練的機會

相對來說，高校學生對足球這一運動項目比較感興趣，但部分學校的足球運動場地相對較差或者較小，加上缺乏專業的足球運動教學教師以及良好的教學環境，導致學生進行足球運動時受到條件限制，尤其是部分學生的足球運動的體能訓練時間比較少，并且在體能訓練過程中缺乏專業教師的指導以及規范化教學，因此嚴重影響了實際教學效果，對高校足球的發展以及學生的體育發展具有阻礙作用。

（三）學生對體能訓練的正確認識不足

根據相關數據顯示，當前高校學生主要對足球比賽具有較高的欣賞性，并且更多的學生喜歡且追求足球運動的技術性動作，但其自身對足球沒有正確的認識和規范的概念，又或者是在平時很少進行足球運動，導致學生的足球運動能力以及足球運動中的體能較差。一般來說，當前高校足球運動中學生僅僅只是為了享受足球的娛樂性，對于足球運動中的體能訓練和體能要求的認識較低，嚴重影響了學生體能訓練的積極性和有效性。

二、高校足球運動員體能訓練時的基本要求分析

（一）將一般體能訓練與專項體能訓練有效結合

一般來說，足球運動中的體能訓練主要包含兩方面的訓練內容，一是一般體能訓練。足球運動中的一般體能訓練主要指的是學生常規的體能訓練活動，也就是進行足球運動之前展開的熱身活動。一般常見的應用較多的常規體能訓練活動主要有慢跑或者是其他活動學生四肢的較為簡單的運動。足球運動中體能訓練的另外一方面訓練內容則是對學生進行專項體能訓練。這一訓練內容主要是以學生在足球運動中的相關環節為基礎，結合學生運動過程中四肢的實際情況展開的具有針對性地訓練方式，如強化對部分學生的腿部訓練等。但對學生進行體能訓練過程中應將一般體能訓練和專項體能訓練充分融合，以一般體能訓練為學生的訓練基礎和前提，提升具有關鍵性作用的專項體能訓練效果，從而滿足學生展開足球運動時所需的體能[2]。

（二）強化體能訓練的同時重視培養學生的競技能力

競技能力對提升學生的運動體能發揮著重要意義。不管是哪一類球類運動項目，只有體現出特有的競技能力，才能夠有效體現出運動的內涵和意義。因此這也要求在強化高校學生體能訓練時還應做好培養學生競技能力的工作。例如，在對學生進行足球運動體能訓練時，采用模擬法對足球比賽進行模擬，然后確定足球運動的規則，教師對學生進行指導教育，引導學生在比賽過程中競技能力的提升。此外在教學活動中，足球運動教師可開展多次足球競技比賽，增強學生的競技精神，提高足球運動的能力。

四、高校足球運動體能訓練實踐研究

（一）加強力量素質方面的訓練

力量素質是學生體能訓練的重要內容之一。對足球運動學生展開體能訓練時，加強對學生力量素質方面的訓練能夠有效提升學生的運動體能，而學生足球運動體能的提升對增強學生的足球運動能力有重要積極作用。足球體能訓練中的力量素質訓練實質是提升學生在運動場上對抗阻力的能力。一般來說。高校對學生進行力量素質教育可以從力量速度訓練和力量耐力訓練兩部分內容著手。足球運動中的力量速度主要指的是在運動過程中學生的發力速度，可以說學生的發力速度和強度與自身的運動性能成正比。例如，在足球運動過程中，若是學生的發力速度較慢，會很影響學生接住隊友較大傳球力度的準確率。由于學生在足球運動中一直處于運動狀態，總體上而言對耐力的要求非常高，因此對學生進行力量素質訓練的同時還應注重對學生力量耐力的培養，提高學生的足球運動性能。

（二）重視體能訓練中對學生速度素質的訓練

足球運動體能訓練中的速度素質指的是學生展開足球運動時某一個時間段里完成一個動作的快慢性。學生在足球運動時的速度素質越高，則完成動作時間的越快，能夠更迅速地接到足球，并向隊友快速傳球等，從而完成足球運動。因此提升學生的速度訓練對強化學生足球運動的體能訓練有重要積極作用。而在實際鍛煉過程中，足球教師或教練應根據學生的身體素質情況安排合適的速度素質訓練，使整體體能訓練效果更佳。

（三）強化足球運動學生的耐力素質訓練

耐力素質訓練與力量耐力素質訓練存在一定區別，耐力素質訓練指的是學生在足球運動過程中所堅持的時間，同時也包含力量耐力素質。而力量耐力素質則是指學生在足球運動是某一時間段內持續發力所堅持的時間等，屬于耐力素質訓練的一種，學生的耐力素質越好，在進行足球運動時堅持的時間越長。例如在天氣比較炎熱的條件下，若是學生自身的機能較差，很容易在運動過程中發生不良的情況。因此有必要加強學生的耐力素質訓練，提升學生的身體機能。一般來講，學生的耐力素質訓練可通過長跑這一項目來提升[3]。

（四）做好對學生的心理方面的訓練

體育活動中，加強學生體能訓練的重要一項則是關注學生的體育心理，做好對學生心理素質方面的訓練。培養學生具有較好的心理素質，能夠使學生在運動時保持堅持的良好運動心理，以及在運動過程中面對困難的適應能力。通常情況下，學生具有良好的、較強的心理素質更容易在足球運動中獲得相應地運動優勢，并且對于運動過程中的困難能夠積極地應對。在高校中加強學生足球運動的體能訓練可從三方面著手。一是培養學生的心理暗示能力，引導學生對自我進行鼓勵和信任。二是在高強度運動前后可通過娛樂性活動如聽輕音樂放松內心。三是與隊友多交流溝通，提高團隊之間的默契度，舒緩學生的緊張心理并達到提升心理素質的目的。

四、總結

在高校體育教學運動中，不僅要重視對學生足球運動的教學和指導，同時為了提高足球運動教學的有效性，增強學生的身體素質，更有必要重視對學生足球運動體能方面的素質訓練，從力量素質訓練、速度素質訓練以及耐力訓練和心理訓練等多個方面入手，促進學生的一般體能訓練和專項體能訓練的有效結合，強化學生的競技能力，提升學生的足球運動能力。

參考文獻：

[1]朱迪，錢曉磊.新時代下南京市足球運動協會足球裁判員體能現狀研究[J].體育科技文獻通報，2019，27（02）：180–183.

[2]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運動體能訓練前沿熱點與演化分析——基于科學知識圖譜的可視化研究[J].體育科學，2016，36（01）：67–78.

[3]朱永國，劉志剛，孫勝.青少年足球運動員體能訓練的理論及評價指標初探[J].吉林體育學院學報，2017，26（03）：53–55.

作者簡介：曹西文（1978—），漢族，江蘇東臺人，碩士，講師，就職于南京工業大學體育部，研究方向：體育教學與訓練、體育與健康。

郭守康（1976—），漢族，江蘇連云港人，副高，就職于工南京工業大學體育部，研究方向：運動訓練學。