女子競技體操業(yè)余訓練的初探

摘要：隨著國際競技體操的發(fā)展和體操規(guī)則的不斷深化，針對專業(yè)體操運動員的選材日益嚴苛，省隊對基層運動員的選拔門檻也越來越高。多年來，我國業(yè)余體校的訓練方法乏善可陳，缺少科學的訓練方法和手段，造成了大量運動員資源的浪費和成材率的普遍低下。本文嘗試對業(yè)余體校女子體操運動員的日常訓練展開探討，希望從中歸納和發(fā)現可以提高業(yè)余體操訓練效率和成果的方法與手段，在豐富業(yè)余體操訓練的多元化教學和提高運動員成材率方面有著現實意義。

關鍵詞：競技體操;業(yè)余訓練;訓練效率;女子

引言

創(chuàng)造運動成績系統中各種內外因素的變化都可能引起競爭實力的改變，其中運動人才資源的優(yōu)劣將是導致競技場上勝負轉化的重要因素之一。眾所周知，業(yè)余體校是后備人才的儲備基地，人才資源的優(yōu)劣除了取決于人才的數量之外，還取決于業(yè)校的綜合競訓能力，其中運動員的競技能力是綜合訓練能力最直觀的體現。它是由運動員的體能、技能、智力和心理能力等綜合構成的，主要通過訓練獲得。

本文通過多年在教學中總結的經驗，結合女子競技體操運動訓練的特征分析，對業(yè)校的女子體操訓練方法和手段進行探討，企望能給國內的業(yè)余女子體操訓練提供參考。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

江蘇省淮安市女子體操隊2010—2014年的運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文在研究過程中根據所研究的目的和內容的需要參閱了多部理論著作，查閱了近幾年有關文獻資料10余篇。

2.訪問調查法

2019年在閱讀文獻資料的基礎上，以訪問的形式直接請教了2名國家女子體操集訓隊教練員和4名前國家女子體操集訓隊教練員，5名江蘇省女子體操隊教練員。通過訪談不僅確定了調查問卷的基本內容，而且認定了本課題的研究意義。

二、研究結果與分析

（一）女子競技體操運動訓練的主要特征對體操訓練的影響

女子競技體操運動訓練的特征主要包括：運動訓練的個體化;多年訓練的程序化;訓練的綜合同步化與單項化;女子訓練“男性”化;動作難度與運動負荷強度的超級化;運動訓練的多周期化;心理素質訓練與運動后的恢復等。

每個運動員的生理機能、競技能力、心理品質都是不同的，即使是相同的動作和技術也都存在著技術風格的差異。因此在體操訓練計劃的制訂、負荷安排、訓練的方法和手段的實施等方面都要突出強調個體化。

在多年的運動訓練實踐與不斷探索中，各個國家根據體操的項目特點和訓練特征制訂了體操教學大綱，使體操的訓練朝著程序化方向發(fā)展。

“力、難、新、穩(wěn)、美”五個制勝因素是競技體操綜合訓練的指向和要求，貫穿了體操訓練的始終。

訓練的單項化是規(guī)則對單項突出的運動員的鼓勵，有利于體操各個項目的迅速發(fā)展。

競技體操水平的不斷提高，促進了女子訓練“男性化”、動作發(fā)展“男性化”。

體操評分規(guī)則的修改，對動作的連接要求、動作錯誤扣分的要求越來越嚴，對動作的藝術要求越來越高。

以比代練成為運動員提高競技水平的手段之一，因此多周期化訓練計劃的制定是運動員獲得優(yōu)秀成績的必要條件。

心理和恢復是訓練環(huán)節(jié)中必不可少的一個重要組成部分，是運動員承受大賽壓力和投入系統訓練的保證。

體操訓練特征對于體操訓練的影響至關重要，只要深入掌握體操訓練特征，才能科學地制定不同階段的訓練計劃，才能有條不紊的開展訓練工作，才能更有效率的完成訓練任務。

（二）業(yè)余訓練中各個年齡階段的訓練安排

1. 3—4歲階段的訓練內容和方法

體操是一項能讓身體所有部位都得到鍛煉，而且從4歲左右就能參與的一項運動。在這個階段可以讓孩子們開始快樂體操的訓練，通過以下六個領域來訓練孩子：跑跳能力、爬行能力、翻滾能力、平衡能力、柔韌能力、體能。

跑跳能力：青蛙跳、連續(xù)垂直跳、左右跳等。

翻滾能力：斜坡前滾翻、前滾翻、刺猬搖等。

平衡能力：平衡木正向行走、平衡木側向行走等。

爬行能力：側向爬、仰爬、小熊爬等。

柔韌能力：并腿體前屈額頭碰膝蓋、分腿體前屈摸雙腿等。

體能：墊子手倒立、雙手抱胸仰臥起坐、高點支撐、海獅俯臥撐……等。

以上內容是針對剛接觸體操項目的孩子設定的訓練內容，配合游戲的手段來進行訓練，可以增加孩子們對體操的興趣培養(yǎng)。利用游戲的方式來進行身體的操練，可以讓孩子們的翻、滾、跳、跑、支撐、腰腹等方面的能力得到快速的提高。

2. 5—6歲的訓練內容和方法

通過快樂體操的訓練，孩子們得到了基礎的身體素質能力的積累，同時機體免疫力、協調性、靈活性、柔韌性、力量以及速度都會有明顯的提高。這時候可以開始根據大綱的要求安排和制定一些專項的訓練內容。

基礎內容：加速跑、單腿跳、蛙跳、倒立支撐、爬倒立、懸垂吊杠、靜控引體向上、俯臥撐、懸垂舉腿等。

專項內容：跳馬：上板起跳、上板起跳站高墊子等。

高低杠：跳起出浪、屈膝掛杠壓上成支撐（保護）、完整屈伸上（保護）、支撐擺倒立（保護）等。

平衡木：地上側手翻、地上前軟翻、木上分腿支撐、行進間踢腿、低木側手翻、低木前軟翻等。

自由體操：靠墻擺倒立、趨步靠墻擺倒立、側手翻、前手翻（保護）、靠墻踺子擺倒立、跳步、立轉360度、前點后翻等。

以上內容是全國訓練大綱中的動作，我們從易到難進行了排列，根據孩子們的個人能力來安排和制定訓練計劃。訓練的步驟是：保護（學習單動作）→脫保（單動作完成）→再保護（動作與動作的連接、架子套或成套）→再脫保（架子套或成套）→地上→輔助器械→安全器械→比賽器械。

3. 7—8歲的訓練內容和方法

運動員7歲就可以參加丙組的比賽，因此在這個階段的訓練基本是根據項目成套的要求來制定訓練內容。主要以架子套和成套為主，以實戰(zhàn)的模式來指導訓練。

在這個階段，需要較多的時間來提高運動員的基礎能力和專項能力，但業(yè)余體校的訓練時間很少，每天的訓練只有不到兩個小時，在這么短的時間要達到理想的訓練效果，基本上不太可能。

如何提高運動員的有效訓練時間，如何在有限的時間內讓運動員的訓練效果得到進一步提升，是所有業(yè)余教練員都在思考的問題。在淮安女子體操隊，教練員會在訓練中利用大部分的間歇時間來提高訓練效果。例如：運動員從器械上完成動作后，間歇時間為4分鐘，那么這4分鐘的時間將有2—3分鐘是要進行輔助練習的，其內容可以是素質訓練，也可以是技術的輔助訓練。通過這種手段，運動員的有效訓練時間大大增加。

4.掌握制勝因素是技術提高的關鍵

用專業(yè)訓練的尺度來指導業(yè)余訓練，是我這幾年基層訓練的教學方針，而如何利用好專業(yè)訓練的“制勝因素”便是訓練的指導方向。只要針對業(yè)余訓練的實際情況在訓練中按照“力、穩(wěn)、美、新、難”制勝因素來指導訓練，便找到了方向，繼而便可以調整訓練計劃和內容。

5.女子技術“男性化”為動作教學增加了多樣性

隨著體操規(guī)則的深化，向男子技術要領的學習和借鑒慢慢形成了潮流，男子技術要領在很大程度上改變了女子難度動作發(fā)展的局限性。而在業(yè)余訓練中，女子技術“男性化”也逐漸被基層教練接受和使用，這對于運動員技術的銜接和難度的發(fā)展有著實際意義。

6.實戰(zhàn)是提高體操技術和競技水平的最快途徑

在許多基層隊伍中，訓練基本圍繞學習動作展開，占了全年訓練時間的80%以上，而成套訓練時間較少，這樣的訓練安排使成套的穩(wěn)定性和運動員的實戰(zhàn)經驗都很難得到鍛煉。我在結合專業(yè)隊和國家隊的訓練經驗后，把訓練課中單個動作和成套訓練的比重做了一些調整，訓練課安排如下：單個動作訓練時間（保護、脫保、再提高）占30%;動作與動作的連接、架子套、成套訓練時間（保護、脫保、再提高）占70%。這樣的訓練安排，使得運動員在動作學習的進度、心理素質的提高、臨場經驗、成套穩(wěn)定性等方面都收效顯著。

三、結語

綜上所述，女子競技體操業(yè)余訓練的方法和手段很多，在訓練中充分利用間歇時間，針對運動員個體設計訓練內容，按照體操訓練特征和體操制勝因素的要求在每個訓練階段做出相應的訓練安排，借鑒男子的技術要領，以實戰(zhàn)為主要手段進行訓練，能夠讓隊伍快速地成長，運動員的技戰(zhàn)術也能夠最快的得到提高。

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作者簡介：趙錮（1978—），男，廣西梧州人，初級教練員，本科，就職于淮安市體育運動學校，研究方向：運動訓練。