探析如何提高800米跑訓練效果

李曉婷

摘要：在田徑運動中800米跑是最具有代表性的一項中長跑項目，也是中職院校田徑隊業余時間經常訓練的主要項目之一，是正規田徑比賽的重要組成部分。隨著新課程改革的逐漸深入，在800米跑中如何提升訓練效果，是教育教學所關注的重點，因此，體育教師在教學中要對學生的實際情況有充分的了解，然后依據學生的實際情況創新訓練項目，讓學生積極主動地參與到800米跑訓練中，提升學生訓練效果和訓練效率，幫助學生和教師更加高效地完成訓練計劃和訓練任務。

關鍵詞：800米跑;中職;訓練策略

眾所周知，對于許多中職體育考生或者是中職學生來說800米跑是一項非常困難的運動項目，但是800跑也是一項必須考的項目，對學生的身心健康發展以及身體各項機能也具有非常重要的作用，提升800米跑的訓練效果有很多種方法。這就要求教師在訓練過程中要對學生的實際情況有充分的了解，因此，教師在800米跑訓練中要探索符合學生發展要求的訓練方法，調動學生的積極性和主動性，提升學生的身體素養，為學生今后的發展奠定基礎。

一、提高800米跑訓練效果的重要性

（一）有利于提升學生身體素質

對于中職800米跑運動員或者是學生來說，身體素質以及身體的各項機能都處于發展的重要的時期，對運動員進行合適的訓練，有利于提升學生身體素質，促進身體各項機能的發展。經過研究發現，中職學生是提升運動員身體柔韌性、靈敏性、彈跳性、平衡感、耐力、速度、力量等關鍵時期，教師要對中職學生的實際情況有充分的了解和認識，在提升800米跑運動員身體素質的同時要對學生的年齡、身體狀況有清楚的了解，在進行相關的訓練過程中要依據學生的實際情況和訓練內容制定科學合理的訓練目標和訓練任務，依據目標進行有效的訓練，同時要符合學生發展規律，然后對運動員進行有針對性的訓練，促進運動員身心健康發展。

（二）有利于提升學生適應能力

學生的環境適應能力、溝通與交往能力、合作能力、抗打擊能力等都是學生適應能力的重要組成部分。教師在800米跑訓練中重視對中職學生進行體能訓練，有利于增強學生的適應能力，促進學生身體健康發展。通過800米跑訓練提升學生身體素質的同時，有利于學生體能素質的增強，讓學生擁有健康的身體的同時，樹立正確的思想觀念，養成良好的行為習慣，進而形成良好的意志品質。學生在參加800 米跑的運動過程中要遵循一定的規則，在很大程度上也有利于增強學生的適應能力，凡是體育運動或者是體育比賽都會存在著競爭、合作等，所以中職學生或者是中職運動員在進行800米跑的訓練同時，要增強學生的環境適應能力。

二、提高800米跑訓練效果的措施

（一）在訓練準備階段融入體育游戲，激發學生訓練興趣

在800米跑訓練過程中，為了學生身體健康、心理素質、綜合素質等方面得到迅速發展，在進行訓練前的預備活動是不可或缺的，這種合理有效的準備環節的訓練活動在很大程度上可以降低學生受傷的概率。中職階段是運動員或者是學生身體素質綜合發展的重要階段，體育教師要是在訓練過程中，沒有做好相關的準備工作的前提下直接進行800米跑訓練，很容易對運動員或者是學生的身體發展造成不必要的傷害。在800米跑的訓練過程中，最常見的準備活動就是跑圈、拉伸運動、壓腿運動、拓展運動、擴胸運動、高抬腿運動等，但是這種傳統的準備活動讓學生覺得枯燥、單一，慢慢地對800米跑步訓練失去學習興趣，無法調動學生的積極性和主動性，以至于在800米跑訓練過程中參與度不高，因此體育教師要在訓練中融入新的方式，讓學生積極主動地參與到訓練中，提升訓練質量和效率。

如在訓練的準備階段可以進行“兔子舞”，教師讓學生彼此搭住對方的肩膀，圍成一個圓圈，在中央使用音響播放音樂，學生聽著動感的音樂，把腿盡可能的抬高，跳起來，讓學生緊跟著音樂節奏進行熱身運動，使學生的腿部得到伸展。這種方式使準備活動變得更加多樣化，提高中職學生的參與度，讓學生更加積極主動的融入800米跑訓練中，積極性和主動性大大提高，進而提高800米訓練質量和效率。

（二）在鞏固訓練中進行分層訓練

鞏固訓練在進行800米跑訓練中是非常重要的，教師可以把鞏固訓練作為分層教學的重要組成部分，分層教學在實際訓練中是最普遍的方式。教師們首先篩選訓練的內容，要求練習涉及各種800米練習專項，訓練強度上應該適中。能力強的學生能夠輕松完成，主要解決跑步技巧上的難題，如果能力還允許，可以嘗在實踐中進行跑步練習;能力一般的學生做比較的常規的訓練，努力克服跑步過程中帶來的各種困難;能力較差的學生在訓練中可以堅持下來就行。其次鞏固練習可以分成三個層次：

基本練習：一般設計特征明顯，小力量進行多次練習（后蹬腿、跨步跳、大步跳等），讓學生的體能、素質等得到增強。

深化練習：采用由簡到繁，由易到難，由一種訓練到多種的訓練，如柔韌性訓練、加速跑訓練、間歇跑訓練等，使學生能力得到提高。

拓展練習：主要以恢復訓練為主，教師可以引導學生進行4000米放松跑以及60分鐘有氧代謝能力訓練，一是通過恢復訓練避免學生出現不必要的傷害，二是針對不同的訓練內容找到彼此間的聯系，促進學生身心健康發展。學生們對待訓練的態度是影響訓練效果的主要因素，因為這是學生們學習的動力，影響著學生們的主動性與積極性。從中職800米跑訓練的模式以及特點可以看出來，教師們在學生中屬于主導者，更順利地進行分層訓練，教師們應當給學生樹立積極健康的理念，尊重學生間的差異，在訓練中提升學生各項身體機能，促進學生身心健康發展。

（三）在800米跑訓練中有效地進行反復訓練

反復訓練法是體育訓練的重要組成部分，同時也是訓練中最常見的方法，所謂的反復訓練法就是在一段時間的訓練中運用相同的強度進行訓練，對學生或者是運動員進行持續訓練的形式，讓學生的生理負荷保持在一定的水平上，使學生的身體得到鍛煉。反復訓練最顯著的特征就是時間長、高強度等特征，所以教師對學生的身體狀況、訓練內容、訓練方式、心理素質等要有充分的認識和了解，同時進行體能訓練時要嚴格把握好時間、訓練內容、練習強度等，處理好彼此之間的關系，如果800米跑運動訓練的強度大，那么時間就要縮短。同時，如果學生進行訓練的時間長，那么強度就不要太過于大。在對中職學生進行800米跑訓練的方式中，反復訓練是其中最單一、抽象的，因此教師要運用多種訓練方法與反復訓練法相結合，激發學生800米跑訓練的興趣，讓學生積極主動地參與到訓練中，提高學生參與熱情，調動學生的積極性和主動性，進而提升800米跑訓練質量和效率，為學生今后的學習和發展奠定基礎。

三、結語

綜合上所述，在進行800米跑訓練中，教師要對學生的身體素質、體能、心理素質等有充分的了解，然后依據學生的實際情況創新訓練方式和訓練方法，激發學生訓練興趣，讓學生積極主動地參與到訓練中。800米跑訓練對中職學生具有非常重要的作用，也是運動員在高考中必須要考的項目，因此教師要運用多種模式的訓練方式，提升學生參與熱情，進而提高800米跑訓練的質量和效率，促進學生身心發展，為學生今后的學習奠定基礎。

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