體能訓練在高校羽毛球運動中的重要性分析

郭守康 張濤

摘要：在現代運動會盛行的時代，各種運動項目層次不窮，羽毛球運動便是其一。隨著羽毛球運動日益發展的趨勢，運動員的體能成為核心的關注點。良好的體能是高校羽毛球運動中贏得比賽的關鍵前提，因此，學生的體能訓練在高校羽毛球教學中具有重要的價值，提高高效學生整體體能訓練刻不容緩，本文主要針對體能訓練在高校羽毛球運動中的重要性進行探討分析，期望把羽毛球運動焦點聚集在運動員的體能訓練上。

關鍵詞：體能訓練;羽毛球教學;重要性

引言

羽毛球運動在高校中有效實施展現了高校中運動與知識教學相結合的教學模式，不僅有效地完善了勞逸結合的教學理念，更有效提升了學生的整體素質，是各大高校與學生認同度較高的一項舉措，但明顯在現在的羽毛球運動項目中，因為運動員身體素質低，操作有限制等原因，羽毛球運動實施與存在意義依舊存在極大的局限性，因此，為了讓羽毛球運動體現其更大的存在意義，學生體能訓練就應該得到足夠重視。

羽毛球體能訓練內容

羽毛球體能訓練不是單獨的一項運動項目，而是好幾項運動項目聯合經練習進行，動作過程中，不僅要有力量、速度的有效結合練習，同時還要有耐力、技巧的輔助練習[1]。力量是指人體在運動的過程中所發揮的最大力量;速度是指在運動員運動的過程中來回接球、傳球所需的最短時間以及大腦反應最短時間，稱為移動速度、應變速度;柔韌性是指人體四肢及軀體的柔韌性，下腰、舒展四肢、流暢等人體柔韌性好的話都可有很大的提升;耐力是指在運動員發球、打球的過程中堅持的時間;一般情況下在運動員技巧都熟練地時候，一場賽事就需要很長的時間，在賽事中，運動員所依靠的不僅僅是耐力，還有技巧的加持，技巧是指運動員在羽毛球發球、接球的技術掌握，并且是要靠運動員自己經過數次的羽毛球訓練后積累和自我發掘。

羽毛球體能訓練的必要性

現在隨著國際上對羽毛球運動的重視，我國對羽毛球運動員的培養力度亦是不斷增大，但往往培養出的羽毛球運動員在技能和戰術方面都很好，與其他國家參賽后還是會出現失利的狀況，其中不乏有運動員自身心理障礙、重視度不夠等問題，但最重要的原因來源于運動員自身體能欠缺，體能欠缺直接會導致運動員技術出現限制，阻礙運動員不能發揮出更好的技術，因此，在日常高效運動教學中，體能教學一定要有，且是必不可少的，通常情況下，一場比賽時間是40分鐘以上的話，運動員的體力就會有大量消耗，會直接影響運動員比賽的動作、速度等，影響比賽的得分。要知道，在現在人才輩出的時代，作為一名羽毛球運動員，單靠超越他人的羽毛球技術和戰術是遠遠不夠的，沒有過硬的體力支撐，就沒有打贏一場羽毛球運動的底氣，何談成功，有良好的體能支撐后，運動員對球的控制才會游刃有余，有足夠的力量，才能打出高難度的球，進而贏得比賽，因此，在高校羽毛球教學中體能訓練是有必要存在的。

羽毛球體能教學的意義

利于運動員有足夠力量

羽毛球運動員在進行羽毛球操作時首要發力的是手臂和腿腳，因此，提高運動員的力量首先是要從運動員手臂和腿腳開始提升，只要運動員手臂力量提升，運動員打球揮動手臂時酸軟度會減小，腿腳力量提升運動員在接球跳躍時可以更穩，可以更有效的配合羽毛球運動員操作。

利于運動員培養耐力

每項運動比賽對于運動員速度與技術都有嚴格的要求，接球和回球能在最短的時間里完成，這就要運動員注意力高度集中，這是一個極其耗腦力的過程，加強體能訓練能幫助運動員在有限的時間內快速連續的移動，有足夠的體力配合完成在羽毛球比賽或訓練中技術性動作[2]。

利于運動員提升速度

不管何種運動，在運動的過程中隨機應變的思維、快速有效地速度是必不可少的，羽毛球運動更是嚴格，通常情況下，羽毛球比賽要么是單打，要么就是雙打，比賽人數較少，因此，在比賽時對運動員的頭腦和反應能力也就要求更高，運動員具備快速的反應能力和速度之后可以在比賽的過程中快速的定位到球的位置，加快運動員接球、傳球的速度，且準確度更高。

利于運動員柔韌性養成

運動員在活動的過程中身體關節、肌肉等基本都在運動，羽毛球運動對四肢關節活動更是頻繁，經過體能訓練后，運動員身體的各個關節都活躍起來，能更加讓運動員的每個部位協調運動，使運動員在參加超負荷的體能訓練后，能夠輕松有效的應對比賽的強度。

利于培養運動員心理承受能力

要知道，運動員體能訓練要經過漫長的過程，在教師的指導下進行體能訓練，會讓學生的毅力有明顯的增強，運動員心理會有一份信念，堅持訓練，不懼怕任何困難，勢必打破因體能造成比賽失利的壁壘，同時也有效提升了學生的心理抗壓能力和總體身體、心理素質。

羽毛球體能訓練教學的原則和方法

原則

（1）科學訓練原則：通常情況下，面對不同內容的體能訓練，教練都會遵循科學有效的訓練原則，在訓練的過程中，不能一味地只知道加大運動員的體能訓練強度，或者不能立馬放松訓練強度與進度，要明白普通訓練和專項訓練的區別，時刻注意運動員的承受能力，是否應當加強訓練，循序漸進，不可使用趕鴨子上架的教學模式，不然會適得其反;（2）因人而異的訓練原則：每一個個體都是以不同的方式存在的，每一個運動員因自身身體素質，接受能力等不同，導致其訓練成效不同。要知道，每一個運動員在訓練初期教練都要進行綜合素質測試，根據運動員身體狀況和整體素質等一系列基本的實際情況安排運動員將要訓練的內容，同時亦是適合自己的內容，在訓練時也可按照運動員的年齡對運動員體能訓練進行調整，對年齡較小、處于發育期的運動員減少高體力、高難度的訓練，避免青少年運動員中出現發育不良，或者影響發育等問題，與此同時，要時刻觀察每個運動員在訓練的過程中心理素質變化情況，以便教練及時針對運動員心理素質情況調整訓練內容;（3）集中訓練與分散訓練原則。跑步、拉筋等訓練一向是體能訓練中最基礎的訓練項目，亦是每一個運動員必修的運動項目，是以一定階段、一定計劃、一定步驟的實施原則實施，分為訓練前期、中期、后期，先從基礎拉筋、跑步開始訓練，然后中期增加難度練習手和胳膊的力量以及靈活度，后期增加高難度的羽毛球技能聯合練習，層層遞進，井然有序，讓運動員慢慢的適應，有效幫助每一個運動員更好地接受訓練，遵守這項訓練原則，才會有事半功倍的訓練成效。

方法

（1）尊重興趣的培養：高爾基說過“興趣是人類最大的進步階梯”，運動員長時間的體能訓練非常的枯燥，耗體力的同時亦在消耗心神，長此以往，運動員喜歡羽毛球的興趣就會減少，因此，培養運動員興趣，調動運動員積極性是極其重要的，首先是要讓運動員從根本上認識到體能訓練用于羽毛球運動中的重要性與必要性，讓運動員對體能教學產生興趣，促進運動員全身心投入到體能訓練的進程當中，有督促教學的作用。（2）理論知識教育：要知道，在做每項實踐運動時都要有一定的基礎理論知識來輔助實踐，因此，在運動員進行體能訓練時要先掌握羽毛球與體能訓練最基本的技能及理論知識，同時，在體能訓練的過程中，可以請教老師，讓老師對訓練技術加以指導，然后有效的運用到體能實踐中，進而提高運動員總體技能水平[3]。

總結

羽毛球運動比較多樣化，是要以靈敏的動作、高超的技術來為支撐的一項運動，除了考驗運動員羽毛球技術外，亦是考驗運動員是否有一個良好的身體素質，上文中采用最佳的體能訓練教學的原則與方法，突出了體能訓練用于羽毛球運動教學的重要性，幫助高校羽毛球體能訓練教學工作做得更好。

參考文獻：

[1]許世東.體能訓練在高校羽毛球教學中的重要性分析[J].當代體育科技，2019，009（002）：29–31.

[2]黃嘉誠，徐繼軍，鄧磊.羽毛球運動員專項體能訓練方法及手段的研究[J].文體用品與科技，2019，001（006）：239–240.

[3]鄭超.羽毛球運動員體能訓練對策[J].當代體育科技，2019，009（016）：35–36.

作者簡介：郭守康（1976—），漢族，江蘇連云港人，大學本科，副高，就職于南京工業大學體育部，研究方向：運動訓練學。

張濤（1979—），漢族，江蘇連云港人，碩士，講師，就職于南京工業大學體育部，研究方向：體育教學與訓練、體育與健康。