羽毛球訓練中糾正錯誤動作的技巧探究

摘要：羽毛球作為一種大眾性的運動，兼顧了娛樂性和競技性，群眾基礎廣泛。但是觀察發現，許多人無論是在日常的羽毛球訓練，還是學校組織的競技比賽中，經常會出現錯誤動作。正手高遠球是羽毛球運動中的常見技術，同時也是完成吊球、扣殺等動作技巧的基礎。本文以正手高遠球為例，首先從準備、引拍、擊球等方面，介紹了正確的動作流程;隨后結合日常的訓練，指出了幾種常見的錯誤動作，包括準備擊球時未側身導致爆發力不足，擊球動作不連貫等;最后針對這些錯誤動作，提出了幾點針對性的糾正技巧。

關鍵詞：羽毛球;錯誤動作;正手高遠球;多球練習

羽毛球的入門門檻雖然不高，但是要想在競技對抗中贏得對手，必須要掌握一些動作技巧，或是戰術配合。對于大多數的羽毛球初學者來說，經常會存在動作不規范、不連貫等情況，除了會直接影響擊球效果外，長此以往也很有可能對個人的身體健康造成損害。因此，日常訓練時既要指出學員存在哪些錯誤動作，并且通過示范教學的方式，告訴他們正確的動作，以及應當如何糾正。最后再進行重復訓練進行鞏固，形成肌肉記憶，在今后的羽毛球訓練或比賽中才能有更加出色的表現。

羽毛球正手高遠球的正確動作

準備動作

在準備時，應首先判斷對方來球的方向和落點，然后迅速側身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網，左腳在前，右腳在后，兩腳間距與肩同寬，重心在后腳，右手握拍屈臂立腕舉羽毛球拍于右側，左手自然上舉，左肘略高于右肘，左于肘部稍大于90°，右手肘部稍小于90°，眼睛向上注視來球，使拍面對著球網，與球網平行。

引拍動作

將球拍快速提起并后引，此時整個身體為反弓形，并開始進行蓄力。將力量集中到右腿，力量傳遞到右腳，發力蹬地;同時重心左移，左腳配合右腳順勢向左轉動，將身體從側向對網調整為正向對網。球拍繼續后引至最長距離，達到最大蓄力，為擊球做準備。

擊球動作

正手高遠球揮拍擊球動作從后腳蹬地開始，緊接著轉體、收腹協調發力，肘部向前擺動，并以肘為軸，以肩為支撐點，前臂旋內加速向前上方揮動。在擊球的瞬間，主要依靠前臂、手腕和手指的協調用力，取得最佳的速度。擊球點在右肩上方，持拍手臂在幾乎伸直的情況下，以正拍面擊中球托底部，將球擊出。左手協調地降至體側，協助轉體動作。

擊球后動作

右手完成擊球后，沿著力的慣性方向，帶動右臂從右上方向左下方擺動一段距離，此時整個上身也有一定程度的前傾。慣性消失后，迅速調整身體的重心，以左腳、左腿為支撐，提供一個反向的作用力，使身體的重心迅速回移，身體從前傾轉為直立狀態。右手重新將垂下的球拍抬起，進入到下一個準備動作。

羽毛球正手高遠球訓練中的錯誤動作

在羽毛球的正手高遠球訓練中，有些學員雖然存在錯誤動作，但是自己已經形成了習慣，很難自我發現和自我糾正。這種情況下就需要教練通過錄像等方式，將這些錯誤動作記錄下來，然后回放、分析，讓教練和學員都能夠對這些錯誤動作有直觀的認識，這也為下一步有針對性的改正提供了幫助。總結來說，學員在羽毛球訓練中常見的錯誤動作有以下幾個。

準備擊球前沒有側身

在準備動作中，需要通過轉身進行蓄力，這樣才能提高擊球時的爆發力。觀察發現，許多學員在訓練時，或是轉身不夠充分，或是直接沒有轉身動作。在擊球時就很容易出現力度不足的情況，球的高度、距離都達不到理想效果。

擊球時拍面不正

正手擊球的基本要求就是保證球拍面與球的運動軌跡保持垂直，這樣才能讓球拍面提供最大的彈力，從而提升高遠球的質量。但是由于個人習慣的不同，球拍上提和后引時，握拍的方式和角度可能會發生變化，加上擊球時手臂會有一個內旋、外旋的動作，很容易造成球拍面不正。在擊球時，球不能完全受力，角度和力度都會受到影響。還有一種情況是擊球點不正確，經常會出現擊球點過高或偏低的情況，也會影響高遠球的飛行高度和最大距離。出現這種錯誤動作的原因主要與學員的動作不連貫有關，例如步伐調整速度和引拍速度較慢，無法找到最佳的擊球時間。

擊球動作不連貫

在正手高遠球中，從側身準備到提拍后引，再到發力擊球，以及擊球后動作調整，整個動作都需要一氣呵成，這樣才能打出高質量的高遠球，同時又能夠為下一次擊球做好準備，保證了在整個回合內都有出色的發揮。但是在訓練時也經常發現，很多學員能夠將前期準備和中期擊球的動作連貫起來，但是在擊球結束后，不能快速的通過身體調整，進入到下一個準備階段。例如，在右手持拍擊球后，用手腕、手臂所產生的慣性，帶動身體向左下方前傾。此時右腳應當快速回收，調整站位。但是許多訓練者在這時會有一個較長時間的停頓，可能會因為準備不足而影響下一次的接球、擊球。

羽毛球正手高遠球錯誤動作的糾正技巧

進行徒手扔球練習

針對學員存在的準備動作不規范、發力感知不好的情況，教練可以指導他們開展徒手扔球練習。基本方法就是不使用羽毛球拍，右手持球，在腦海里想象正手高遠球的整個動作流程，然后連貫地完成提拍、轉身、舉臂、揮拍動作，最后快速而有力的將手中的球向高處、遠處扔出。徒手扔球練習可以在相對輕松的氛圍下，讓學員有時間仔細的回憶教練講過的動作技巧，然后不斷的調整動作、姿勢，有利于掌握從準備到擊球中的技術細節，形成肌肉記憶。另外，徒手扔球練習可以隨時隨地進行，不受場地的限制，方便開展訓練。

進行高點擊球練習

對于部分學員存在的擊球點不準確、跑位不靈活等問題，可以通過高點擊球練習的方式進行強化訓練，并逐漸養成正確、規范的動作習慣。可以先進行無球訓練，主要是讓學員尋找揮拍擊球的感覺;然后進行懸掛球訓練，使用細線將球吊起在合適的高度，學員自己擊球后，觀察球的運動軌跡，調整自己的姿勢和站位，重復多次進行揮拍擊球;最后面向墻壁進行高點擊球，與墻壁距離約3-5米，根據擊球力度和球回彈的角度、距離等，調整自己的站位和擊球的技巧，在訓練中體會瞬間爆發的感覺，并且能夠靈活調整步伐，找到最佳擊球位置。

進行多球練習

在初始訓練時，教練可以選擇多名學員，由教練喂球，可以保證發出的球正好落在學員正手位置，這樣有助于訓練正手高遠球的規范技巧。當學員已經掌握了正常的擊球動作后，教練再嘗試變換角度，調整喂球的位置，循序漸進的鍛煉學員通過不斷跑位、調整姿勢，打出高質量的高遠球。一段時間后，學員之間可以輪流喂球，而教練則可以在一旁觀察還存在哪些錯誤動作。經過多次輪換訓練后，可以讓羽毛球的正手高遠球技巧得以鞏固。

結語

羽毛球訓練中出現的錯誤動作各種各樣，其原因也是多方面的，例如很多初學者雖然平時也參加羽毛球運動，但是沒有進行系統性訓練，幾乎是“零基礎”。在進行羽毛球訓練時，作為教練員，首先要注意做好觀察，找出具體的錯誤動作，既要親自演示正確的動作，還要注意通過動作分解、強化練習的方式，保證學員先掌握其中的動作要領，然后再通過大量的訓練形成肌肉記憶，最后將其串聯起來，形成完整、連貫的動作技巧。對于學員來說，也只有掌握了這些動作技巧，才能感受到羽毛球的魅力，進而更加熱愛這一運動。

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作者簡介：徐杰（1986—），男，漢族，湖北武漢人，碩士，講師，研究方向：體育教育。