網球運動對大學生健康體適能影響的研究

曹振興

摘要：體適能是在健康的理念上衍生出來的，其所涵蓋的范圍更加廣泛，且能夠準確地對人的體能、生理以及形體等多個方面的健康發展情況進行評價。在大學階段，學生的身體機能在不斷完善，且在素質教育的要求下，學生的健康體適能也受到了更多的關注。網球作為一種熱門的運動方式，對大學生健康體適能有著一定的影響。本文將簡單分析網球運動對大學生體適能的影響，旨在合理發揮網球運動的優勢，為大學生身體素質的提升奠定良好基礎。

關鍵詞：網球運動;大學生;身體健康;體適能;影響

體適能可以分為健康相關的體適能、技能相關的體適能、代謝相關的體適能等。其中，健康體適能是與個體健康有著直接且密切關系的體適能，包括心肺功能、肌肉能力、身體形態、柔韌性等方面。網球運動是一項能夠有效提升健康體適能的運動，且對大學生健康體適能有著直接影響。因此，基于大學生身體素質發展現狀，明確網球運動對大學生健康體適能的影響，有著重要的現實意義。

一、網球運動提升大學生健康體適能的背景

在復雜的時代發展背景下，大學生面臨的種種壓力導致其健康狀況日趨下降，很多大學生都存在著肥胖、心肺功能較差、肌耐力不足等情況。產生這一現象的原因除了外在客觀的環境之外，也與學生自身的鍛煉主動性較差、學校對大學生身體素質鍛煉沒有足夠的重視有著一定的關系。

近些年，我國各大高校都相繼開設網球運動課程，且在網球運動員明星的帶動下，網球運動在大學校園內掀起了一陣熱潮。網球運動本身具有較強的娛樂性，能夠提升參與者的興趣，同時，網球運動也能夠有效提升學生的健康體適能，包括其心肺功能、肌肉適能、柔韌性以及身體成分等。

二、健康體適能的組成

健康體適能相關指標能夠反映出個體的健康狀況，對改善個體的體質、提升抵抗力、降低患病率等方面有著直接的影響。在實際情況中，健康體適能主要由以下幾部分組成：

心肺適能。該內容是指通過肺部攝入氧氣與人體心臟泵血之間的配合來產生能量，并將能量輸送到全身的各個器官和肌肉組織，促進新陳代謝，并對機體的綜合能力進行衡量，同時，心肺適能也是健康體適能中最為重要的指標。

身體成分。該內容是指人的身體脂肪含量與瘦體重之間的比值，并通過身體成分的變化來反映身體的健康狀況。比如：身體脂肪含量增加、肌肉含量下降，那么就會引起基礎代謝的降低，甚至還會引發慢性疾病。

肌肉適能。該內容主要是指肌力、肌耐力，前者是指肌肉在對抗阻力的過程中所爆發出的最大力量，后者是指在維持肌力的過程中需要持續用力的時間以及次數等。肌肉適能的提升，不僅可以促進人體健康水平的提升，同時也可以對其維持正常且連續的運動提供有效支持。

柔韌適能。該內容主要是指人體在運動過程中的關節活動幅度、肌肉組織的彈性和伸展性、韌帶的彈性等。

三、網球運動對大學生健康體適能的影響分析

對于大學生來說，以健康體適能相關指標作為基礎，分析網球運動對不同指標的影響，對提升大學生身體素質有著重要的促進作用。

（一）網球運動對心肺功能的影響

1.對安靜心率的影響

安靜心率通常是指心臟安靜跳動的時候每分鐘的心跳次數，該指標容易受到個體差異的影響，如年齡差異、性別差異、心理差異、環境差異以及生理差異等。通常情況下，長時間堅持運動的人的心率要比不經常運動的人的心率慢一些。

從供能上來看，網球運動屬于一種混合式的供能方式。網球運動的時間通常比較長，且多數時間都是無氧運動，當進行無氧運動的時候，通常糖酵解系統會分解并釋放出能力，用以供能。在大學生進行網球運動的過程中，多數時間都是學習網球運動的基礎技能，教師在整個課堂上占據著主導地位，學生的有效訓練時間較少，多數學生的動作不夠標準和熟練，因此，在高校內，大學生網球運動多數還是以有氧運動為主。當學生有規律地進行有氧運動的時候，心臟泵血功能會有所增強，那么向肌肉組織進行供養的功能就會更強，自然而然脈搏的跳動次數會隨著體能的增加而適當減少。

2.對肺活量的影響

肺活量在一定程度上可以反映出個體呼吸機能的潛能，與安靜心率一樣，肺活量也受到了年齡、性別以及實際身體狀況之間差異的影響。通常情況下，男性的肺活量較大而女性肺活量要小一些，年紀小或年老的群體肺活量也較小。經常參加鍛煉的人肺部的同期效率要更高，肺活量較高，但是對于當前的大學生來說，由于其長期缺乏鍛煉，導致其肺活量水平較該年齡段的正常肺活量水平偏低。

在高校網球運動過程中，由于訓練過程通常是以有氧運動為主，在有氧運動的過程中，肺部功能運作并將氧氣轉化為能量傳遞給肌肉組織以及全身的器官，如果心肺功能較好的話，那么就會在整個運動中對氧氣進行有效利用，改善呼吸系統，通過呼吸系統來配合網球運動相關動作和技能的進一步完善。隨著學生網球運動相關技術動作的熟練，訓練的過程中會涉及快速跑位、大力擊球、全身協調轉體等動作，高強度的動作要求全身的器官、肌肉組織等進行大量的氧氣供能，那么隨著長時間的訓練，肺部對氧氣的攝入會從慢、淺逐漸轉向快、深，肺部的通氣量也會隨著網球運動訓練強度的增加而增加，肺部組織的彈性也會隨之提高，進而提高學生自身的心肺功能。

3.對最大攝氧量的影響

最大攝氧量通常是指人體出現力竭并且無力再繼續運動的時候所攝入的氧含量，可以反映出個體運動能力的強弱。該指標會受到很多因素的影響，包括年齡因素、遺傳因素、性別因素、環境因素、運動因素等，且在多種影響因素中，運動以及遺傳因素是為主要的兩種因素。因此，通過適當的訓練，能夠提升個體的最大攝氧量，進而提升對攝氧量的利用率。

高校大學生由于長期缺乏鍛煉，導致學生個體的最大攝氧量普遍偏低，技能水平較差。而通過網球運動，隨著學生運動量的提升、動作熟練程度的提升、全身協調運動等，運動強度變大，肌細胞對氧的需求也增加，那么隨著氧代謝動能的增強，最大攝氧量也會隨之增加，對學生健康體適能的提升有著一定的積極作用。

（二）網球運動對身體成分的影響

1.對身體形態的影響

BMI是體現身體質量的指數，與疾病、個體身體外形等有著一定的關系。大學生的身體普遍已經發育完成，及時加強鍛煉，其BMI數值也不會發生較大的變化，只能是在正常的范圍內朝著更加健康的方向發展。

通過網球鍛煉，雖然BMI數值沒有較大的變化，但是WHR數值卻有了明顯的變化，女生下降的更加明顯，說明核心部位的脂肪含量在不斷減少，男生下降的稍慢一些，是因為脂肪含量變少的同時，肌肉的含量也在明顯增加。因此，長期的網球鍛煉能夠有效減少學生身體多余脂肪的含量，達到良好的塑形效果，對身體形態的塑造有著一定的影響。

2.對身體成分的影響

身體成分是脂肪含量與瘦體重的比例，通常情況下人體的脂肪主要會堆積在腰腹、內臟等部位。肌肉與脂肪的分布不盡合理是當今大學生身體成分的主要體現，同時也反映出了大學生健康程度沒有達到理想狀態。

通過網球運動，學生會在訓練的過程中練習到各種技術，包括準備階段的技術、引拍階段的技術、揮拍擊球階段的技術、擊球隨揮階段的技術等，在整個運動過程中從下肢開始協調整個身體來進行運動，身體各個部位之間進行有氧以及無氧運動的結合，能夠調動全身進行運動，起到了良好的減脂效果。此外，經過一段時間網球訓練，在脂肪含量方面男女生都會有所下降，在瘦體重方面男女生都有一定的上浮，在肌肉含量方面男女生也都有一定的增長。因此，定期且長期的網球運動能夠改變大學生身體的成分分布狀態，幫助其減掉多余的脂肪，適當增加肌肉的含量，促進大學生身體素質的健康發展。

（三）網球運動對肌肉適能的影響

肌肉適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力、爆發力等方面的內容。其中，肌肉力量包括背力、握力等方面的內容。背力是通過整個軀干進行協調發力，握力是通過前臂肌群來進行控制的，二者都是可以反映個體肌肉力量變化的指標。在網球運動的整個訓練過程中，力量的傳遞是通過下肢蹬地到腰腹轉體再到手臂，擊球的過程中，可以充分發揮出腰腹部的力量，并鍛煉到背部的肌肉群，長時間的鍛煉能夠有效提升肌肉力量，提升肌肉適能。

爆發力是在整個網球運動中體現出來的，如正手擊球、反手擊球等，并且可以通過運動后的運動來進行測試，如：立定跳遠。該運動能夠對下肢的爆發力進行測量。對于男生來說，網球運動能夠提升其爆發力，且經過長時間訓練能夠得到大幅度提升。對于女生來說，網球運動對其爆發力的提升并沒有男生提升的多，甚至由于生理原因、運動意識等方面的原因，女生的爆發力變化并不大。

在肌肉耐力方面，由于網球運動訓練通常具有較強的靈活性，不僅對技術有一定的要求，同時也對快速制勝有著一定的要求，因此，在訓練或是比賽的過程中通常會擊球十幾個回合甚至是更多。這就要求大學生具有持久的肌肉耐力，尤其是腰腹部肌肉的耐力、手臂和肩膀的肌肉耐力等，因此，經過了長時間的訓練，大學生的肌肉耐力會得到明顯提升。

（四）網球運動對柔韌適能的影響

柔韌適能通常與各個肌肉組織的彈性和伸展性、關節活動幅度、韌帶的彈性等等方面有著直接的關系。具有較好柔韌性的人，通常在各種運動中都能夠更快地掌握運動技能的要點，也能夠促進身體的協調與舒展，避免身體出現運動損傷。

上文中已經提到，網球運動與學生身體的脂肪量有著直接的關系，長期的訓練能夠降低脂肪的含量，而脂肪含量降低后，其對關節的約束程度也有效降低，進而提升了關節的柔韌性。在運動的過程中，體溫的升高也促進了新陳代謝，有效降低了肌肉的粘滯性。但是在實際情況中，大學生網球運動訓練所接觸到的內容是相對簡單且初級的，運動前后的拉伸情況雖然能夠避免肌肉粘滯，但是由于運動不夠充分，導致肌肉組織的伸展性和彈性無法得到有效的鍛煉，進而導致無法有效提升學生身體的柔韌性。

四、結語

綜上所述，大學生身體素質偏低的情況已經成為常態，為了提升大學生的身體素質，應當要加強學生的運動訓練。網球運動作為一種“時尚”的運動類型，其對提升大學生健康體適能有著直接的影響。高校相關教師應當要明確網球運動對學生體適能的影響，進而在教學過程中更好地利用網球運動。

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