羽毛球運動對中學生身體素質的影響研究

廖國輝

摘要：隨著體育基礎設施的完善，無論是場地還是器材，都一定程度上滿足人們需求，進一步激發人們的運動熱情，提升人們生活質量。加上不少羽毛球館的開放，人們對羽毛球的認識逐漸加深，訓練意識也不斷增強，羽毛球運動成為人們日常鍛煉和娛樂的重要運動之一。身體素質主要是運動中體現的各種能力，如力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性等。羽毛球運動是一項常見的體育項目，具有大眾性特點，大多數學校都開設有羽毛球體育項目。本文分析羽毛球運動對青少年身體素質的影響，提出相應的訓練策略。

關鍵詞：羽毛球運動;青少年;身體素質;影響研究;訓練策略

羽毛球運動的過程中，體現出的速度、彈跳力、靈敏度、耐力和柔韌性是由其身體素質決定的。中學是青少年身體生長的關鍵時期，面對復雜的運動技術，需要采取有計劃的訓練方式，提高其身體素質。目前，在我國羽毛球運動中，應當培養對羽毛球運動的認識，讓中學生積極參與羽毛球運動，培養學生的運動興趣，開發中學生潛能，結合羽毛球運動對中學生身體素質的影響，采取有效的訓練方式，在強化中學生羽毛球運動技能的同時，提高青少年身體素質。

一、中學生體質現狀和羽毛球運動特點

1.中學生體質現狀。隨著社會經濟的發展，人們的生活質量和水平不斷提升，中學生的體質情況也在不斷變化。在身體形態方面，骨骼和肌肉快速生長，身體和體重也不斷增加，肥胖現象隨之出現并且有著快速增長的趨勢，不利于中學生身體健康。從生理功能方面來說，近視率增高是主要的問題，并且有持續增長的趨勢。從心理狀態來說，中學生內心具有矛盾性和激蕩性，暴躁、易怒、情緒不穩定、多疑以及不信任感強等。

2.羽毛球運動的特點。羽毛球運動是一項對抗性的運動，集運動、健身、競技、娛樂為一體。在羽毛球運動中，無論是參加比賽還是娛樂健身，都需要在運動場上通過不同的步伐進行移動和轉換，集中注意力觀察和判斷來球，通過各種類型技術回擊。通過羽毛球運動訓練活動，有利于中學生身體發育，強化中學生身體各方面技能，培養不怕困難、頑強拼搏的精神，有利于提高中學生身體素質，實現中學生身心健康發展。羽毛球器材設備較為簡單，兩把拍子和一個球，可以在室內、室外運動，有網和沒網都可以開展運動，是一項適合每個中學生的運動。運動量具有調節性，可以根據中學生的年齡層次、性別和身體情況，調整羽毛球運動量。羽毛球運動的競技性，要求每個參與練習的學生在瞬息間判斷來球，并且果斷采取技術進行回擊。運動具有娛樂性，羽毛球的變化非常多樣，擊球的速度有快慢和輕重之分，使得羽毛球運動更有樂趣，增強了羽毛球運動的觀賞性。

二、羽毛球運動對中學生身體素質的影響

1.增強身體協調性。中學階段是青少年生長發育的關鍵時期，中學生身體素質鍛煉更加重要。借助羽毛球運動可以提高中學生身體素質，有利于青少年身心健康成長。在羽毛球高遠球運動中，需要中學生頸椎和脊柱延伸后仰，借助揮臂動作，可以緩解中學生的頸椎負擔。面對快速飛來的羽毛球，中學生需要快速做出反應，借助相應的羽毛球訓練方式，可以提高學生的判斷能力，加強中學生觀察能力和反應能力。羽毛球運動中，以扎實單個技術作為基礎，掌握全面連貫的技術，有利于提升中學生的綜合技術。連貫性主要是能夠連續使用擊球方式，將不同的擊球方式連接起來，形成系統的擊球方式。在中學生羽毛球運動中，借助相應的組合方式，制定有效的方案，從技術和戰術角度來說，借助羽毛球的發展加深理論知識學習和掌握。通過技術和戰術的應用，可以增強中學生身體素質和心理素質，保證其能夠發揮高超水平。中學生可以結合自身技術水平、身體情況和心理素質，以了解對手情況作為基礎，做出準確的判斷，采取正確的回擊方式，有利于中學生協調能力形成。

2.消減身體脂肪，增強學生心肺功能。在羽毛球運動中，通過相應的發球、接球以及高遠球動作，可以燃燒較胖中學生身體中的脂肪，使身體成分得到轉化，達到瘦身目的。身體脂肪的減少，可以改變肌肉收縮時的阻力，增強肌肉收縮率，增強中學生的身體素質。在羽毛球運動中，借助原地縱跳和拉伸等動作，有利于中學生骨骼增長。借助連續的訓練活動增強血液供應，使得肌肉和骨骼得到增強，促進中學生骨骼生長，從而影響中學生的身高和體重。在羽毛球運動中，運動方式并不是單一的，可以結合相應的游戲活動，在提高中學生身體素質的同時，有利于中學生全面發展。如開展羽毛球比賽等活動，調動中學生參與羽毛球運動的興趣，促進中學生血液循環，增強其肺活量，增強中學生的心肺功能。通過羽毛球運動的開展，可以強化中學生呼吸系統，強化學生免疫力，有利于學生學習成績的提升。

3.增強中學生動作靈敏能力。羽毛球運動具有快速性和主動性的特點，需要做到全面連貫。想要在羽毛球運動中獲得勝利，中學生需要保證自身動作更加靈活，主動出擊，保證技術和戰術的高超性。羽毛球運動具有對抗性和競技性，對抗非常劇烈，對中學生自身能量消耗比較大，使得中學生身體動作發生變化，促進其靈敏動作發展。羽毛球扣球和防守具有一定的冒險性，應當果斷選擇回擊方式，培養學生堅強意志，發揚拼搏的精神。羽毛球運動中，需要學生自己調整狀態和戰術，通過相應的比賽運動，讓學生體會各種情緒，結合對手的戰術意圖，做出相應的預判，靈活利用自身特點。面對比賽的失利，不斷調整自身心理，強化抗挫折能力，控制好自身的情緒，形成良好的品質。

4.增強中學生耐力。耐力素質是長時間進行運動的能力，也是反映中學生身體素質的重要標志之一。耐力身體素質的重要組成部分，是從事任何體育運動應該具備的素質。通過羽毛球運動和訓練，增強中學生的耐力，在實際的訓練中，每次訓練的持續時間不能夠過長，采取連續法加強學生有氧耐力培養，實現學生有氧耐力水平提升。

三、羽毛球運動中中學生身體素質訓練方式

1.耐力素質訓練。在耐力素質訓練中，通常可以采取速度耐力、綜合步法，多球耐力等方式。開展羽毛球攻守練習。加強中學生耐力訓練，通過快速的反復多球練習，開展耐力訓練活動。在速度耐力練習中，通過相應的跑步練習，結合相應的步法，開展不同長度的全力沖刺跑，不間歇的進行45秒或者1分鐘的全場步法練習，完成一組練習之后，休息兩至三分鐘，繼續進行練習。在實際的訓練活動中，需要考慮中學生的實際情況，調整好訓練量和訓練負荷。還可以開展單足或者雙足跳繩練習活動，借助專項速度訓練，增加練習時間，提升學生的耐力素質。在綜合步法練習中，引入網前上網步法、中場截殺步法以及后場后退步法等，開展綜合性練習活動，在場地四周以低重心四角跑練習方式，逐漸增加負荷密度和強度，強化中學生耐力素質。

2.力量素質訓練。在對中學生進行力量素質訓練中，以往常常采取抗阻力練習方式，不少學者認為此種方式不利于中學生訓練，很容易導致中學生出現損傷，加強力量訓練可以提高中學生耐力和力量，提升中學生的運動技能。因此，在實際的力量素質培養中，應當注重安全防護，制定科學的訓練計劃。在羽毛球運動中，結合伸展運動生理效應，盡可能減少運動損傷。同時，開展羽毛球熱身運動，引入相應的輔助練習。羽毛球運動雖然安全系數比較高，如果沒有進行相應的熱身練習，打球之前缺乏規律性熱身活動，或者心理和精神壓力較大，技術動作掌握不準確，很容易造成運動損傷。中學生應當掌握相應的防護措施，在加強力量素質訓練的同時，保證中學生的安全。

3.速度素質訓練。在羽毛球運動中，應當優先加強速度素質訓練，速度素質對中學生靈活性要求較高，控制和協調肌肉收縮，將其安排在其他訓練之前，保證速度訓練有效開展。中學是學生速度素質發展的關鍵時期，開展高素質速度訓練，借助羽毛球運動增強中學生速度素質。在實際的訓練中，應當全面了解中學生的實際情況，遵循其身心發展規律，結合其實際情況，增加訓練負荷和訓練量，為中學生未來發展做好準備。無論開展哪個方面的速度訓練，都應當結合專項項目開展訓練，將訓練和專項動作結合，提高中學生的速度素質，增強其實際應用能力。在具體的羽毛球運動訓練中，合理安排運動量，提高訓練效果。在實際的訓練中，如果訓練量過多，使得中學生身體感到疲勞，如果訓練量較少，難以達到相應的訓練效果。在訓練量的把握中，應當以不影響工作和學習作為原則，如果在訓練之后產生疲勞感，應經過適當休息消除疲勞，增強身體機能。

4.柔韌性素質訓練。對于中學生來說，年齡相對較大，其關節靈活性好，具有一定的身體柔韌性，但是，在練習中應當做好強度控制，將其和力量訓練結合，減少緊張運動和大彎曲扭轉，避免對脊柱、髖關節和軟骨組織造成損傷。在羽毛球運動中，動作難度增加，運動量也應當逐漸增加，逐漸增強身體適應能力。在整個過程中，加深對羽毛球運動的認識，掌握不同的運動技能，以身體素質作為基礎，做好相應的心理準備，循序漸進地開展柔韌性訓練，避免出現運動損傷。同時，在具體的訓練中，應當注重良好運動心理的樹立，羽毛球運動戰術具有靈活性和多變性，中學生需要了解對手情況，結合自身所長和體力，開展相應的訓練活動。在實際的羽毛球訓練中，通過不同的方式開展訓練。同時，需要讓中學生了解羽毛球典故和歷史，熟悉運動規則和術語，并能夠更好的運用。

5.靈敏性素質訓練。靈敏性素質受到中學生運動能力影響，特別是協調能力。因此，在靈敏性素質訓練中，應當注重各種跳躍性活動開展。對于中學生來說，心理和生理都有著一定的變化，為了保證其靈敏能力和協調能力，需要加強羽毛球動作練習，對動作時間和空間進行嚴格要求，結合中學生特點，開展相應的分析和討論，加強中學生運動能力培養。在訓練中，注重學生決心和信心培養。在訓練開始階段，肌肉運動量增加，氧氣需求增加等等，會出現肌肉酸痛情況，部分學生會停止訓練，應當鼓勵學生堅持訓練，使得身體機能達到平衡。

四、結語

身體素質是人的力量的基礎，力量是人在某個運動中長久進行的基礎，如果沒有良好的身體素質，運動難以順利開展。羽毛球運動需要相應的跑、跳、躍等動作，對中學生身體素質有著深遠的影響，應當結合中學生實際情況，開展有效的訓練活動，加強中學生身體素質培養，提高學生的運動綜合能力。結合羽毛球運動，考慮中學生身心特點，制定完善的羽毛球訓練計劃，實現中學生身體素質培養目標。

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