跆拳道運動對青少年健康體適能的影響

夏登科

摘要：近年來，跆拳道運動深受廣大青少年的喜愛，通過對前人綜述的了解及研究，發現長期地進行跆拳道運動能夠明顯影響青少年人群的道德品質、身體素質，并對健康體適能同樣有著大幅度提高。本文通過觀察法、文獻資料法對跆拳道運動特點進行分析，研究該項運動對青少年身體成分、心肺耐力適能、柔韌性適能、肌肉力量適能、肌肉耐力適能的影響并得出結論，跆拳道運動對健康體適能有明顯的提高作用，為今后跆拳道運動的發展提供理論基礎。

關鍵詞：跆拳道;青少年;體適能;健康體適能

一、前言

跆拳道運動起源于朝鮮半島，現今在韓國發展頗有成就，成為韓國民間一項流行的競技項目。據統計，從1985開始，在中國生活的青少年，他們的體質健康持續下滑了26年，更可怕的是這個勢頭還尚未停止。在2019年8月10國務院頒發的《體育強國建設綱要》中指出：“構建社會化、網絡化的青少年體育冬夏令營體系，開展青少年技能培訓，使青少年掌握2項以上運動技能”，這也強調了青少年正處生長發育的快速期，他們的身體健康狀況決定著祖國未來的發展，所以，青少年如何選擇正確的運動項目也是培養興趣、養成良好習慣、提高身體健康的關鍵。

二、體適能與健康體適能的概念

體適能這一說法最早起源于在20世紀90年代美國，能有效地對青少年身體狀況進行評定。它是指身體不會因之前的工作而感到過度疲倦，依然有精力繼續享受休閑生活，應付突發事件，[1]體適能由健康體適能、競技體適能和代謝體適能組成。健康體適能由五個方面組成：心肺耐力適能、身體成分、柔韌性適能、肌肉力量適能、肌肉耐力適能，是公認的評定身體健康標準之一。運動員的運動技能與競技體適能密切相關，是神經、肌肉完成一定運動任務的能力，包括力量、速度、耐力、協調、爆發力、平衡、靈敏等要素，但是沒有證據表明與健康有直接的關系。與慢性疾病緊緊相關的是代謝體適能，一般以血糖、血脂、胰島素、骨密度等指標進行評定。

三、跆拳道運動的特點

大眾跆拳道中，在一定的時間、空間內，對于相同性別、級別的運動員運用各項技術，在規則允許的情況下進行攻防比賽的兩人格斗運動，又稱雙人對抗比賽，一般勝負以計分形式為評判標準。競技跆拳道項目的制勝特點是“快、高、變、控、準”，屬于運動項群中同場格斗對抗型項目，跆拳道運動長期的練習在很大程度上能夠提高練習者的身體素質，包括協調、力量、柔韌、速度、耐力、靈敏，在競技跆拳道比賽過程中，比賽者往往能夠表現出高度集中注意力、快速進攻與躲閃、靈活判斷力，還可以提升運動員的價值觀、意志力、勇于拼搏、積極向上的品格。跆拳道品勢是將基本技術按照一定原理有機的排列組合，在品勢中，每張都會有固定形式的起始與收勢，與中國武術的套路較為相像，有著特定動作路線以及文化內涵，都能達到增強體質、堅定意志、增進健康的目的，將實戰中的攻防動作編排成固定模式的套路。特技一般是以較高難度的腿法為主，包括步法、腳技等，對練習者的基本功要求很高，與競技跆拳道相比更加具有觀賞性。

四、對青少年健康體適能的影響

（一）跆拳道對身體成分的影響

身體成分稱為是衡量健康的重要標志，身體質量指數和體脂百分比是衡量體成分的重要指標。青少年在進行跆拳道運動時，是一種輕松愉快的感覺，身體的疲勞會得到緩解，會達到身心愉悅的效果，積極地訓練會使青少年具有自我認同感。長期的跆拳道練習對于提高青少年練習者的有氧代謝能力，改善身體成分，減少體脂比率起著尤為重要的作用，1-2個小時的運動會使血液循環加快，體內激素含量大幅度提升，生長激素增加，骨生長區也會隨之活躍，訓練后能大幅度提高食欲，有效改善青少年睡眠質量，促進生長發育。

（二）跆拳道運動對心肺耐力的影響

青少年在跆拳道練習的過程中，隨著練習強度的逐漸提高，人體就會通過加大吸氣量來增加氧氣的攝入，目的就是滿足運動肌群對氧氣的大量需求，呼吸頻率也會有所增加，以獲取更多氧氣，呼出更多二氧化碳。在吸氣與呼氣的不斷進行中，會使胸肺隔膜得到有效的鍛煉，增強肺通氣功能。統計顯示，當低于50%V02max時的運動強度，運動強度和呼吸頻率成正比例關系;運動強度超過50%V02max后，會加速增加呼吸頻率，保證足夠的氧氣攝取和呼出更多的二氧化碳。青少年每次跆拳道練習過程中，由準備活動到品勢、競技、腿法、特技等內容練習，隨著練習強度的逐漸提高，氧氣就會需要大量的攝入，并且二氧化碳也會加速呼出，人體發生具體表現為呼吸加深加快。青少年長期地進行跆拳道練習，會使呼吸肌功能增強、力度加深，肺活量增加，呼吸功能得到提高。呼吸肌水平的高低主要決定于心臟的泵血功能、氧運輸能力和肌組織利用氧的能力。

（三）跆拳道運動對身體柔韌度的影響

跆拳道運動中前踢以及快速的動作變換都需要良好的柔韌性作為支撐。關節的靈活與關節的結構密不可分，每個關節處都牽連著諸多韌性組織，下肢的韌帶和肌肉的韌性都能通過相應長期的拉伸方式來進行提高。對于柔韌度較高的練習者，動作學習的進度會加快，動作也會更加的協調準確，跆拳道運動腿法中下劈、前踢、側踢、橫踢等動作，都可以在一定程度上促進青少年柔韌素質。柔韌素質的提高必須經過長期鍛煉，在鍛煉過程中，常常伴隨著疼痛感，是一個艱難的過程，如果練習經常中斷，柔韌素質就伴隨下降，甚至會消退。所以，提高柔韌素質需要有堅定的意志和長期參加鍛煉的決心。

（四）跆拳道運動對肌肉力量的影響

跆拳道項目主要以靈活的腿法、步法和快速旋轉跳躍動作為主，因而優秀跆拳道運動員的下肢力量較大。在早期對跆拳道訓練方法中研究顯示，高強性間歇訓練法以及中等強度的持續訓練方法對提高肥胖青少年的肌肉力量和心肺機能具有一定的意義。[2]跆拳道的技術特點就決定了使用快速力量性訓練為主，耐力訓練為輔，快速力量訓練提高了神經沖動的傳遞，增加了中樞神經系統動員肌肉的能力，同時也增加了神經對肌肉活動的協調能力。在跆拳道品勢中，下劈、前踢、側踢、橫踢以及其他高抬腿動作都能夠鍛煉了下肢力量。由于競賽發展的特點，主要以腿法訓練為主，拳法訓練為輔。跆拳道競技中的各類腿法，以及品勢中的各種格擋動作，有效地鍛煉了腰部和大腿內側肌肉，尤其是可以均勻發展青少年全身肌肉，有利于身材的保持。

（五）跆拳道運動對肌肉耐力的影響

肌肉耐力是肌肉長時間保持收縮的能力，通常會用肌肉在進行盡可能地收縮時所能重復動作的次數，或者所能持續的時間來進行表示。在競技跆拳道中，長時間的場上對抗是必不可少的，所以，堅持跆拳道練習對增加練習者肌肉收縮能力、肌肉工作時間以及延緩肌肉疲勞的效果較為明顯。通過跆拳道運動的踢腿、直拳、格擋防御等動作，都可提高腹部肌肉力量。跆拳道比賽是同場對抗性運動項目，在每次比賽3個回合，每回合2分鐘，局間休息1分鐘的規定中，就決定了跆拳道練習者肌肉耐力素質的重要性，要求跆拳道練習者具有長時間對抗、防御對手的能力。通過跆拳道練習，肌肉的橫斷面積增加，從而提高了肌肉的耐力。跆拳道練習者進行堅持品勢、競技、特技練習后，肌肉就會得到反復的鍛煉，久而久之，肌肉耐力也會得到相應發展。

五、小結

跆拳道運動的學習能夠充分調動青少年的積極性，是提高青少年運動興趣、達到國家制定學習兩項體育運動政策標準的首選項目，在練習過程中只要持之以恒，就能很大程度上提高青少年的健康體適能，是一項適合于青少年的體育運動。本研究在一定程度上缺乏實驗設計的證實，仍需在一定理論基礎上進行實踐的考驗。

參考文獻：

[1]王健.健康體適能[M].北京：高等教育出版社，2010.

[2]高炳宏，趙秋蓉，薛朝.中國優秀男子跆拳道運動員身體成分的研究[J].中國體育科技，2001.4：21–25.