大眾健身跑愛好者運動損傷成因及預防

王偉 譚成果

摘要：由于環境污染、飲食等各個方面因素的影響，人們對自身體質健康情況越來越關注，所以很多人會通過體育鍛煉的方式增強身體素質，尤其是跑步這項運動。大眾會選擇跑步，主要的原因是這項運動老少皆宜，對運動器材和場地等一些配套的設施沒有過多的要求，使大眾鍛煉起來更加方便。但對于大眾健身跑愛好者來說在進行鍛煉的同時往往會伴隨著一定的損傷產生。本文針對大眾健身跑愛好者運動損傷的成因做出了相應分析，同時給出了一系列預防措施，希望可以幫助大眾健身跑愛好者能更好地體驗跑步這一運動。

關鍵詞：大眾;健身跑;運動損傷;成因;預防

大眾健身跑愛好者，顧名思義就是一些喜歡跑步的業余愛好者，這些人會通過業余時間通過跑步來充實自己的生活以及達到強身的效果。雖然我們一直在倡導大眾盡可能多進行體育鍛煉，但是對于這些業余的跑步愛好者來說盲目地進行跑步是會帶來很大的安全隱患的，像是對一些熱身活動、跑步技巧等基本的常識性知識不熟悉的話，將會很容易造成運動損傷，這樣不僅達不到增強體質的作用，還會給健身跑愛好者帶來身體和心靈上的雙重傷害，所以對大眾健身跑愛好者進行造成運動損傷的分析以及如何進行有效預防至關重要。

一、產生大眾健身跑愛好者運動損傷的原因分析

（一）跑前準備活動不充足

很多大眾健身跑愛好者在跑步前很少進行跑前的熱身運動。大多數人認為跑步是一項非常簡單的運動項目，所以在跑前就會比較忽視準備活動，直接起跑。實則跑步的跑前運動是非常重要的，跑步是有氧運動，貿然地直接開跑會導致身體血循環突然加快，對于一些心腦血管不好的健身跑愛好者來說會有生命危險。同時如果不做足跑前的準備工作也會很容易造成扭傷、岔氣等一系列的損傷，影響健身跑愛好者的正常運動。

（二）對于跑步場地上的忽視

對于跑步這項運動來說，最好的運動場地就是足球場等一些塑膠場地，因為這些場地相對來說較軟，對健身跑愛好者踝關節和膝關節造成損傷以及發生風險的概率會降低。但并不是每一位大眾健身跑愛好者都可以具備在這種場地運動的條件。所以很多健身跑愛好者會選擇簡單的路跑或者是其他的一些方式進行運動，在路跑中，路面不平整等因素都很有可能會加大損傷的產生。

（三）健身跑愛好者身體條件欠缺

據統計，現在我國很多人都處在亞健康的狀態，這和我們日常的生活作息和工作壓力息息相關。很多健身跑愛好者會因為工作壓力等問題造成睡眠不足，在休息不好的情況下很難進行良性運動。還會使身體長期處在一個比較疲勞的狀態，在這種情況下進行運動激烈的跑步項目是非常危險的，將會很容易讓大眾健身跑愛好者發生運動損傷。

（四）健身跑技巧掌握欠缺

健身跑是一項非常受大眾認可和喜愛的運動項目，但是在運動中人們往往都會忽視其技能的掌握。雖然從我們很小的時候就學會了跑，但是對于跑的技巧我們并沒有過多的進行關注，其實對于健身跑來說，運動的技巧和姿勢非常重要，比如由于跑步姿勢的不正確會使大眾健身跑愛好者發生腿部、腳步扭傷等情況，有時還會由于姿勢不當造成摔倒，發生流血事件，這些發生的多半原因都是因為大眾健身跑愛好者對跑步姿勢以及技巧的認知度有所欠缺。

（五）受氣象、裝備因素影響

對于大眾健身跑愛好者的日常跑步來說，氣象和裝備兩者會決定健身跑愛好者能否正常進行運動。從氣象方面來看，在天氣比較炎熱時進行跑步將會很容易出現中暑、脫水的現象;而天氣比較冷的情況下，又會使健身跑愛好者出現肌肉僵硬或者是凍傷。另外，進行健身跑運動從衣著、鞋等方面的裝備也是有一定要求的，會直接決定健身跑愛好者的防護措施是否安全，不可以隨意選擇。

二、避免大眾健身跑愛好者產生運動損傷的預防對策

（一）合理安排跑步時間

跑步時間的安排對大眾健身跑愛好者來說非常重要，大眾健身跑愛好者可以每周挑選一半的時間或者是每天的固定某個時間段去進行跑步。這種方法不僅可以使自己一直堅持養成跑步鍛煉的習慣，同時還可以使身體產生一種記憶，這樣在跑步的過程當中就會適當的起到降低損傷的可能性。這種方式也可以充分體現大眾健身跑愛好者充分自律的一面。

（二）跑步前期做好預熱

不管進行任何形式的體育活動，一定要進行熱身運動。熱身運動的首要目的是為了喚起身體的每一塊兒肌肉，使運動者可以快速地進入到運動狀態。健身跑愛好者一般可以在跑步前的30-40分鐘左右的時間開始熱身運動，做一些簡單得像是高抬腿、蛙跳、拉伸等等，這些都可以起到熱身的作用。當身體感到有一定的發熱感并微微出汗就說明熱身運動基本完成，在熱身運動結束后為了方式身體活躍度降低，所以建議要在1-4分鐘之內去投入到真正的跑步運動。

（三）掌握運動技巧

跑步雖然是一項比較簡單的運動項目，但是還是具有一定的技術性的，像是在跑步的時候應該如何擺臂，腿部的步幅大概多大等等。這些技巧的掌握可以有效達到降低損傷的可能性。大眾健身跑愛好者在日常的跑步中，可以去加入一些業余團隊，在團隊中會有很多有共同愛好的人，也會有一些相對來說比較專業的健身跑愛好者，大家在一起相互促進、相互學習，不僅可以使自己更加有跑步的動力，還可以結交到很多的好朋友，擴展自己的交際圈。

（四）從思想上認真對待跑步這項運動

很多人之所以會在跑步運動中造成損傷，主要的原因還是由于自己對跑步的認知度不夠。這里的認知度指的是對跑步這項運動可能會對自身造成的風險、損傷和傷害的認識，大部分健身跑愛好者都認為進行跑步不會造成任何損傷，其實這種觀點是錯誤的，任何一項運動都有可能會發生風險。因為跑步拉傷跟腱、小腿、膝蓋的人比比皆是，這些已經經受過運動損傷的事例不得不讓我們引起重視，我們進行跑步是為了讓我們可以更加健康的擁抱生活，而不是要去為我們帶來風險的。所以，大眾健身跑愛好者在日常的跑步過程之中一定要從思想上認真對待，要做好防護工作，防患于未然。

（五）定期對自身情況進行體檢

日常的生活壓力和一些不健康的生活方式正在使我們的身體發生細微的變化，這些變化可能我們很難立刻發現。所以為了能夠更加健康地去成為一個大眾健身跑愛好者，我們要定期進行體檢，要隨時對自身情況的變化有一定的掌握，這樣在我們進行跑步時就可以視我們的自身情況去進行跑步強度的安排，讓我們可以處在一個最佳的狀態下進行運動。同時在進行跑步時我們要注意自身裝備，尤其是要選擇一雙適合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的過程中起到很大的作用，他可以降低跑步對我們腿部造成的一些損傷，可以讓我們更好地去享受跑步這項運動。

三、結語

在日常的跑步運動當中，發生運動損傷是一件非常常見的事情，我們要做的就是要及時認識到可能會發生損傷的原因，并且要做到預防和避免運動損傷的發生。要從思想上改變對跑步的認知，對于運動損傷提高認識，要關注跑前熱身，同時通過日常的積累和學習多進行儲備跑步的技巧和知識。合理地安排運動的時間還有強度，要根據我們自身的情況去進行鍛煉，讓大眾健身跑愛好者可以更科學、更具有規劃的情況下去參加健身跑運動，讓我們的身體機能達到最好的運動狀態，通過跑步來提升我們的身體健康以及提升自己的跑步能力，以達到我們選擇跑步的最初的目的和目標，讓每一位健身跑愛好者都可以更好地去體驗跑步這項運動。

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作者簡介：王偉（1968-），男，滿族，遼寧丹東人，職稱：副教授，學歷：大學本科，研究方向：體育教學和訓練。