中職學校課余體育訓練中的運動損傷與防治研究

鄭劍

[摘 ?要：體育運動是落實素質教育目標的重要途徑，對提高學生身體素質、心理健康發展以及良好的意志品質形成起到重要作用。中職學校學生正處在活潑好動、喜歡創新的年齡階段，但是由于學生對運動損傷相關知識了解少，自我保護意識不足，很容易會在體育訓練的過程中受到傷害，影響學生終身體育意識的形成。因此加強中職學校課余體育訓練中運動損傷和防治研究有著重要意義。文章分析了中職學校課余體育訓練中學生運動損傷的原因，并提出了幾點防治對對策。

關鍵詞：中職學校;體育訓練;運動損傷和防治]

一、運動損傷的類型和起因

（一）運動損傷類型

中職學校課余體育訓練中，學生運動由于身體運動水平、基礎等方面的不同，因此發生運動損傷的情況也存在不同。總體來說較為常見的運動損傷類型有肌肉拉傷、關節扭傷、軟組織挫傷、關節脫位等。受傷部位最多的通常是踝關節、膝關節、腰部、手指等等。

（二）運動損傷形成原因

首先是思想上不重視，沒有做好充分的準備活動。很多中職學生缺乏對體育運動損傷和防治知識的了解，缺乏基本的運動常識。在進行運動活動是沒有認識到前期準備的重要性，甚至也有學生即使有了解也呈現無所謂的態度。而運動活動的前期準備是非常重要的，身體關節和肌肉需要通過熱身將其全面展開，增強關節的靈活性，提高肌肉面對刺激時的應激能力，從而有效避免運動損傷問題的發生。其次由于運動負荷過大導致，不同的學生身體素質存在不同，因此他們對同一種訓練項目會有不同的反應，如果教師面向全體學生制定了統一的目標和要求，很容易給學生的身體造成負擔，進而形成運動損傷的風險。

二、中職學校體育訓練中運動損傷與防治對策

（一）提高安全意識，做好充足的課前準備

教師是體育訓練中的主導者，在開展體育訓練中除了要提高相關的保護措施，教師還應給遵循安全第一的原則，加強對學生的安全教育，提高學生對運動損傷與防治知識的掌握，將預防為主貫徹到訓練活動的各個環節當中。基本的運動常識是每一位學生都應必備的知識，特別是針對活動的中職學生，教師以及學校應加強運動損傷與防治知識的宣傳，借助廣播、宣傳欄、安全講座等等活動營造做良好的運用氛圍，加強學生對運動損傷和防治知識的了解，保證學生課余體育訓練的安全性。另外在課前體育訓練之前應充分做好準備工作。特別在進行較為劇烈的體育訓練中，充分的準備能有效避免發生損傷事故。教師需要對體育訓練強度和運動量有全面的掌握，準備活動要做到身體發熱，微微出汗，同時時間在五分鐘作用，然后放松休息三到五分鐘進入訓練狀態。這樣學生身體各項技能以及運動興趣被充分激發，能有效避免不必要的損傷。

（二）堅持以人為本，實現分層練習

每一位學生都是獨立的個體，教師需要全面掌握學生的體育運動能力、運動技能水平等，并根據學生之間的差異性制定出針對性的訓練目標和任務，合理安排訓練的強度和運動量。在動作訓練中，也應從簡到難，次數從少到多逐步增加，慢慢調動學生體育知識技能的掌握水平。針對身體機能差的學生教師應實現針對性的指導;體能較好的學生則需要適當增強訓練強度;針對個別體能弱的學生應適當減少運動，或以保健體育為主。教師需要靈活運用多元化的教學方式，去提高學生的身體素質，要關注學生基本技能的掌握，使其能靈活運用跑、跳、擲等動作要領，通過正確的指導，防止因動作不規范等導致的運動損傷發生。教師要根據不同層次學生的實際情況和訓練需求，科學安排訓練的內容和強度，避免因超負荷運動帶來的運動損傷。比如在田徑100米跑步訓練中，男生的標準在15″6，女生的為17″8。教師可以根據不同層次學生的實際情況，制定科學的要求，對體能差的學生適當較低要求，將其設置在20秒作用。通過日常訓練逐步提升;能力好的學生教師則需要適當提高標準，激勵學生不斷超越，挖掘學生的潛能。

（三）加強對易傷部位的強化練習

體育訓練活動中，加強對易傷部位的強化訓練能有效提升學生身體的防御能力。教師可以根據訓練項目的特點，在做好充分準備之后進行針對性的訓練活動。例如一些集體性的、有較強對抗性質的體育項目中，教師需要加強學生的踝關節、膝關節、手腕、手肘等方面的練習，同時對腿、腰以及背部等部門的韌帶進行伸展和放松。強化易傷部位的練習活動進行十分鐘即可。

（四）注重運動器材的管理和維護

完善的運動場地和設備器材，是激發學生體育學習興趣，調動學生參與體育訓練活動積極性的重要因素。例如中職生比較喜歡的籃球、足球、健美操等活動的場地和設備，學校應定期對其進行維護、修理以及更新等，指定學校后勤部或體育部等專人對維護過程進行負責，避免學生在運動訓練的過程中因場地或器材設備問題造成的損傷事故發展。

三、總結

體育運動對學生身心健康發展有著重要意義。中職學習課余體育訓練中，為了提高運動損傷的防治效果，教師應加強對學生的思想教育，在開展體育訓練前重視課前準備活動，并根據學生間的個體差異制定出合理的教學計劃和目標，合理安排訓練的內容，同時還應加強對運動器材的維護和更新，將預防方針貫徹到各個環節當中。

參考文獻

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