有一種累，叫“胡思亂想”

佚名

你有沒有這樣的時候——明明累了一天，想躺在床上舒舒服服睡上一覺，大腦卻總是停不下來。“工作上還有什么更好的方法？”“下個月的房租怎么辦？”結果，翻來覆去到凌晨才睡著。

處理問題時專注思考，或者閑暇時頭腦里偶爾有些想法產生，這很正常。而如果因焦慮導致頭腦持續不受控，被各種想法填占，這些想法對問題解決實際上幫助不大，但是卻會影響睡眠質量、工作的專注程度，那么此時你可能就陷入過度思考了。

焦慮時為什么會過度思考

心理學研究表明，當我們面對一些不確定的結果時，可能就會產生一些無法控制的消極思想。如：考試成績出來之前，或者準備向喜歡的人表白的時候，總會覺得擔憂。而結果確定之后，無論是好還是壞，都有一種安心了的確定感。

我們每個人可能都在追求一種確定感，而在面對無法確定的情況時，往往就會感到恐懼。其實，過度思考甚至是消極的過度思考是一種回避恐懼的方式，來避免我們直面焦慮的核心。當大腦思考下個月的房租時，其實是回避了下個月缺錢的恐懼感受。過度思考能將我們從對負面情緒感受的關注上，轉移到思考當中。

另外，在面臨一些人生關鍵時刻或者重大挑戰時，我們希望自己有能力去面對與解決。而過度思考能讓自己感覺對問題的理解、洞察更深刻，更有把握解決。如：參加考試、比賽，或者求職面試、談判的前天晚上，可能有的人會在大腦里不斷預演明天的表現。這可能就是在通過無意識思考，讓自己感覺正在對問題進行解決，從而獲得掌控感。

長時間過度思考會怎樣

關鍵時刻由焦慮造成的過度思考很正常，這可能是大腦的應激反應。而有心理學研究表明，成長過程中缺乏鼓勵、認為主動行動沒用等低價值感的人，往往會陷入日常、慢性的過度思考中，也就是有事沒事都在過度思考，這可能造成一些不良影響。

密歇根大學的研究人員，抽取了70名大學生參與過度思考的研究。結果表明，過度思考的參與者負面情緒更嚴重、對計劃執行的信心更低。更嚴重的是，由于過度思考降低了一個人的信心和滿意度，往往會花費更長時間制定計劃，阻礙了計劃的順利執行，反過來加劇了過度思考，形成惡性循環。

如何減少過度思考

如果因焦慮陷入過度思考，我們怎么辦呢？

1.分散注意力

越想避免思想進入大腦，思想就越可能不斷出現。相比于強制自己不思考，更有效的方式是轉移注意力，做些別的事情。比如早晨和伴侶吵架了，工作時一直在想吵架的事，無法專注工作。此時越要求自己不想，可能越會止不住地想，更有效的方式是休息幾分鐘，喝口水做幾個深呼吸。放松一會兒，再重新投入到工作當中，可能就會減緩過度思考，讓我們更專注，提升工作效率。

2.接納和表達

有些人覺得焦慮擔憂等情緒可能會影響自己的工作、生活，所以想通過各種方式否認或回避負面情緒。但否認或逃避，往往只是將情緒壓抑了下去，并沒有被解決，有時甚至還會加劇自己的負面情緒。

比否認與逃避更有效的方式，是接納和表達。首先接受自己的焦慮與擔憂。接下來可以用一些時間和方法去表達。可以一個人到房間里，將擔憂說出來，通過這樣的方式會釋放一部分情緒。此外，不妨給自己留些專門思考的時間，將面臨問題與挑戰的解決方案寫下來。當擔心的問題有了具體的解決方案時，就會減緩過度思考的發生。

摘自《婦女》