競技健美操運動員專項柔韌訓練內容體系構建

陳玉梅

【摘 ?要】近年來，競技健美操運動在國際上得到了快速的發展，我國通過與國際的逐漸接軌，實現了由短期、簡單的健美操訓練，向全面、系統的體系轉變，素質訓練中的柔韌性有著較為關鍵的作用。柔韌專項訓練在健美操中具有一定的系統性，想要取得優異的成績，就需要從規則和特點出發，對競賽以及項目進行研究，以此來進行系統的、全面的、專項的、針對的以及科學的訓練，各階段的訓練需要用到不同的方式方法。所以，健美操競賽不斷的加大了對柔韌素質的要求，并且與運動成績有著直接的關系。本文以柔韌訓練為主，對健美操運動員的專項訓練內容進行了構建。

【關鍵詞】競技健美操;運動員;專項柔韌訓練;內容體系;構建

引言

健美操運動員對柔韌素質的具備，能夠使其發揮水平得到提升，因此，對柔韌素質的提升有著重要的作用。對健美操進行科學合理的專項訓練，能夠保證對優異比賽成績的獲得。然而，教練員在對健美操進行專項訓練時，最為關注的就是柔韌素質訓練，需要用完美的動作完成健美操的要求，并且，從準確性和幅度方面來說，柔韌素質是必備的基礎。所以，柔韌素質對運動員來說十分重要，能夠對其健美操專業水平進行衡量。需要在整個健美操訓練周期內，貫穿對運動員的柔韌素質訓練。以質量為前提和基礎，對單個動作和成套整體進行提升。

1.競技健美操的定義

所謂的競技健美操指的就是：“競技健美操需要以音樂為伴奏，對一系列具有復雜性以及高難度的動作進行完成，此項目是由以往的有氧健身舞轉變而來的”。其主要以競賽為目的。在比賽中有著特定的規則，并且其評分方法也較為獨特，需要對特定的動作和要求進行完成，運動員需要具備較高的素質、技能以及表現力。通過成套動作對健美操的競技性加以表現，只有通過對動作、柔韌性、力量以及步伐，在成套動作中的綜合的應用，并且對難度動作進行結合，才能夠完成更加完美。

2.內容體系構建原則

（1）針對性原則。所謂的針對性原則指的就是在健美操中，對柔韌訓練的專項內容進行構建的時候，需要具有針對運動的項目、主要部位以及發力，這三方面的內容進行構建。健美操運動對動作的發力以及幅度進行了要求，需要用完美的動作完成健美操的要求，所以，在健美擦中對柔韌訓練進行專項內容構建的過程中，需要通過對以上的結合，根據運動項目在健美操中的特點，合理的對柔韌訓練進行內容的選擇。

（2）系統性原則。人體在競技運動中，需要對關節、肌肉以及韌帶進行盡可能的延伸，因此，各關節、肌肉以及韌帶，需要在人體內進行相互的配合和工作，并且，人體在運動階段的各環節中，需要對各運動系統進行綜合。換句話說，人體的伸展幅度在專項運動中，需要進行最大程度的發揮，通過對各部位在身體內的均衡發展，能夠使人體的幅度和用力，在各活動環節中的效果能夠得到提升，能夠從整體上對人體的運動才能進行發揮和提升。此項健美操原則在構建階段，對柔韌訓練專項內容進行了要求，柔韌訓練在健美操中的專項訓練內容，需要對各身體部分的訓練進行涉及，內容需要以上肢、軀干以及下肢為訓練對象。

（3）科學性原則。所謂的科學性原則指的就是，健美操對柔韌訓練進行專項內容構建的過程中， 需要對內容、評價以及方法進行選擇，并且都需要滿足實際要求，可以對以下內容進行概括：首先，針對健美操運動員來說，需要滿足其實際要求;其次，針對健美操項目來說，需要滿足運動特點;最后，針對健美操的競技性規則來說，需要對完美的動作加以完成。

3.內容體系的基本框架

（1）柔韌動力訓練內容。在對健美操進行專項競技柔性訓練的過程中，柔韌動力訓練需要反復對同一動作進行重復的拉伸訓練。運動員在對練習部位進行拉伸的過程中，幅度需要盡可能的大，并且，需要通過對力度和幅度振動的加大，來對韌帶、肌腱以及肌肉等進行拉長。這種方法具有較大的強度，并且會帶給練習部位較大的刺激。在進行動力練習的過程中，重點需要做到持續漸進以及持之以恒，練習者切勿在練習過程中過于用力，如果無法進行適當的用力就會導致肌肉拉傷。由于動力拉伸能夠使肌肉更加具有彈力，并且能夠更加靈活，對肌肉的粘滯性進行改善，所以，健美操中普遍采用了競技訓練。

在具體練習階段，需要從規則出發，按照要求有針對性性的進行訓練。柔性健美操運動員需要對上肢、軀干以及下肢進行主要的訓練。上肢重點需要對肩部進行柔韌訓練，運動員的上肢通過柔韌動力訓練，能夠使健美操的動作發力得到提升;運動員的軀干通過柔韌動力訓練，能夠對屈體跳等動作進行更好的完成;健美操運動員的下肢柔韌動力訓練，在柔韌性訓練中有著核心的地位，對大踢腿、跳躍類等各種難度的動作進行了包含。

（2）柔韌靜力訓練內容。柔韌靜力訓練需要練習者最大程度的對練習部位進行拉伸，需要通過自我控制或是外力的施加，來使姿勢能夠保持靜止狀態。也就是說，練習者在對韌帶、肌肉以及肌腱進行拉伸的過程中，需要被迫的對拉伸部位進行最大程度的拉伸，當感到酸、脹等時，就需要休息一會兒。在進行健美操運動的過程中，柔韌素質不僅能夠大幅度的進行伸展，還需要收縮能夠做到快速有力，不僅需要具備良好彈性的韌帶組織，并且需要各肌肉相互協調。所以，人體在進行各部分的柔韌素質訓練時，柔韌性靜力訓練也有著重要的意義。

運動員在健美操的柔韌靜力訓練中，需要對上肢、軀干以及下肢進行訓練，其中需要將肩關節、髖關節作為重點。健美操運動員通過柔韌靜力訓練，通過對各部進行訓練，使身體的肌肉、肌腱以及韌帶能夠具備伸展性，想要使遠動員對各種健美操動作的完成能夠更好，就需要具備柔韌素質。

健美操運動員在進行柔性靜力訓練的過程中，不僅需要進行單獨的聯系，還需要與同伴進行幫助練習，還可以通過對器械的借助來開展練習，以此來使柔韌訓練的效果能夠更好。

根據以上內容來說，柔韌訓練在健美操中，需要通過對多種方式的采用，來進行拉伸訓練，例如主動拉伸、被動拉伸等，以此來使訓練效果能夠更好更科學

4.內容指標體系分析

（1）柔韌上肢訓練。柔韌上肢訓練在健美操中的專項訓練，需要將重點放在的肩關節，其主要涉及到了以下內容：雙膝跪地前趴壓肩、仰臥反撐壓肩等，并且此類內容需要通過動靜結合的方式進行綜合訓練;

（2）柔韌軀干訓練。柔韌軀干訓練在健美操中的專項訓練，需要將重點放在的髖關節和體前屈，其主要涉及到了以下內容：趴青蛙、躺青蛙等，此類內容占據了健美操項目的較大比例，屈體跳等是比賽中通常會采用的難度動作，由于其有著較高的難度，因此，在健美操中將其作為了柔韌訓練的主要內容。

（3）柔韌下肢訓練。柔韌下肢訓練在健美操中的專項訓練，需要將重點放在腿部，其主要涉及到了以下內容：正踢腿、側踢腿等，此外，還需要起跳到空中進行各種劈腿動作，健美操項目不僅需要較高的腿部柔韌性，并且開度要求不能低于180°，并且需要快速的發力。

5.結束語

本文通過對內容和框架的設計，對運動員在競技健美操中所進行的專項訓練進行了研究，系統的對訓練內容進行了構建，能夠使運動員在競技健美操中進行更好的專項柔韌訓練，從內容體系上對專項柔韌訓練進行了規范，使運動員能夠在競技健美操中具備更高的水平。

參考文獻

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