運用游泳水槽訓練和功能動作測試(FMS)對我國優(yōu)秀游泳運動員的平衡能力的影響

尹萬利,宋 閃,仰紅慧

1 引言

游泳運動從運動員跳出出發(fā)臺的一瞬間開始，身體就處在一個不穩(wěn)定的無固定支撐的狀態(tài)中，運動員在水中要保持良好的動作技術(shù)，必須要保持身體的平衡，而這種能力主要取決于核心力量。本文將運用游泳水槽的訓練條件，對運動員進行流線型訓練和專項打腿訓練，同時結(jié)合功能動作測試(FMS)和陸上相關(guān)平衡性訓練，評價運動員的訓練效果，以期對后期運動員的平衡性訓練提供幫助1。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

6名游泳運動員，從業(yè)余訓練3-4年到專業(yè)訓練3年多，平均年齡15.16±1.60歲，平均身高178.33±3.78cm ,體重66.00±4.56kg(如表1所示)。

表1 研究對象的基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱并收集國內(nèi)外一些有關(guān)游泳運動員身體素質(zhì)訓練及水中平衡能力訓練方面的文獻資料。

2.2.2 實驗法

6名運動員進行為期12周的水槽訓練和陸上專項體能訓練，在比較完整的冬訓階段先后2次測試，評價訓練效果。每周5次，每次1-2小時。前后用游泳水槽水下錄像的運動學分析以及FMS測試評估。

平衡性訓練手段包括：水槽一定流速下的流線型姿勢訓練，專項打腿訓練；墊上平衡能力測試；5級橋式墊上平衡動作練習；靠墻四點一線的姿勢保持訓練；陸上的瑞士球練習以及小器械練習。

3 結(jié)果與分析

3.1 運動員在水槽中平衡性訓練：

3.1.1 水槽中流線型的訓練

流線型姿勢平衡的保持，運動員在水流為1.00m/s下進行流線型訓練(如圖1所示)從圖1中可以看出運動員在訓練前，當身體保持水平姿勢時，受到水流的沖擊，身體的平衡被破壞了，下肢出現(xiàn)了歪斜，會快速被水流沖擊回原位。但是經(jīng)過水槽中的流線型訓練后，運動員能夠在一定的水流速度下，保持身體的平衡，運動員的雙臂更大限度的拉伸，身體的重心更加靠近浮心，從而才能讓運動員在游進過程中漂浮在水面上，處于一個相對較好的水平姿勢。運動員經(jīng)過水槽訓練后，上下肢更為緊繃，整個身體呈現(xiàn)出“梭型”，身體在水中受到的阻力大為減小，所以在一定的水流速度下，能夠更好地保持平衡。

圖1 運動員前后流線型姿勢的身體直線型的比較

3.1.2 水槽中的專項打腿訓練

自由泳運動員水槽中打腿30s*6次,速度為1.20m/s，包干時間為40秒。水槽中的平衡打腿訓練與流線型訓練，以及陸上的瑞士球、小器械的練習，都可以達到對腰腹的力量訓練效果，對于運動員的無支撐的平衡能力、柔韌性以及協(xié)調(diào)性都有很好的效果。運動員在一定的水流速度下進行打腿，軀干部分的身體的控制能力對完成好的技術(shù)動作很重要，從圖2、圖3訓練前后的對比中可以看出，平衡性訓練前后運動員的身體位置明顯提高了，更加貼近水面，這樣對身體保持流線型至關(guān)重要，同時減小身體在前進中的阻力，有效地降低或是減小運動員速度下降的幅度；腰腹力量的加強，使得肢體能夠更加游刃有余地進行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。而且從兩幅圖的對比中發(fā)現(xiàn)，圖2中運動員打腿的幅度較大，耗費過多的能量，經(jīng)過一段時間訓練后，圖3中運動員明顯改為小幅度打腿，同時也是快頻率的打腿，這種小幅度、快頻率的打腿有利于運動員保持良好的流線型。同時從圖2、3的對比中發(fā)現(xiàn)，圖2打腿造成的白色浪花較大，主要由于圖2中運動員打腿幅度過大，完整的一個打腿過程被分為水上和水下兩部分完成，在下打時會帶入較多的空氣進入水中，而且造成身體縱軸方向動量失衡，增加游進阻力。同時我們也可以看出訓練后圖3的運動員打腿幅度減小，造成重心和浮心變化幅度減小，這樣有利于下肢流線型的保持，減少身體在前進中的阻力，有利于運動速度的提高。經(jīng)過一個完整的冬訓周期，運動員在水中的身體位置明顯上升，打腿的能力也得到了提高，同時在水流的沖擊下，運動員對身體的控制，水中的平衡能力有了明顯的提高2。

圖3

圖4

3.2 運動員功能動作測試(FMS)與評價

平衡性的相關(guān)訓練前后FMS測試得分在深蹲、分蹲、欄跨、俯臥撐和體旋方面，前后比較有顯著性差異(p<0.05),而肩部柔韌、下肢柔韌在訓練前后未見顯著性差異。運動員跨欄和分蹲的測試主要評價的就是運動員髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，俯臥撐和體旋是評價脊柱的穩(wěn)定性，由測試結(jié)果可知，運動員軀干的穩(wěn)定性很好，穩(wěn)定是核心前期訓練的主要目的。游泳運動是多關(guān)節(jié)多肌肉參與的全身運動，并且游泳運動的環(huán)境是無固定支撐的水中，當肢體發(fā)力時，軀干核心肌群的能量從身體的中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導，每一次下肢動作的發(fā)力，力量都是來自于腰腹。軀干力量的穩(wěn)定，有助于運動員在游進過程中平衡能力的保持。

表2 運動員功能動作測試結(jié)果

3.3 平衡性的相關(guān)訓練

由于游泳是在一個無支撐的、流動的環(huán)境中進行的運動，為了保持身體位置的平衡，腰腹部的控制力和協(xié)調(diào)性是非常重要的。目前我國游泳隊多數(shù)教練員的核心力量訓練都以發(fā)展運動員身體協(xié)調(diào)性以及提高控制能力為主。本文研究對象主要采用小器械的練習如瑞士球練習，讓運動員在非固定支點下感受深層肌肉對身體的控制；不借助于任何器械的練習，如5級橋式墊上平衡動作練習；靠墻四點一線的姿勢保持訓練；運動員可以更深刻的體會核心肌群的用力和控制身體3。這兩種簡單的鍛煉核心肌肉力量的訓練方法，可以有效提高游泳運動員的核心肌群的穩(wěn)定性，使運動員在水中保持良好的流線型并充分發(fā)揮手臂與腿部的力量，從而提高運動成績4。

4 主要結(jié)論

運用水槽水下錄像的運動學分析以及FMS測試評估能夠更加實時快速的反映游泳運動員的平衡能力；對于不同的項目應選擇適合自身項目特征的平衡性練習，多采用無固定支撐點的訓練方法以更符合游泳項目的特征。