重視細節問題 避免老人摔跤

王延群

跌倒雖然不是惡疾重患，一旦發生輕則會讓人出現皮膚擦傷、撕裂傷、軟組織損傷，重則會導致骨折、頭部傷害甚至死亡。世界衛生組織發布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒，其中一半為60歲以上的老年人。日常生活中，老年人需要重視以下細節，避免摔跤。

1.慢起床。長時間臥床突然站立易造成血壓迅速下降，導致老年人摔倒。因此，老年人睡醒后應臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。

2.座椅高度要適宜。老年人的座椅高度應與膝蓋基本一致。因為老人下肢力量薄弱，盡量不要坐軟沙發。從軟沙發上起來時，需要兩只胳膊用力支撐。一旦撐不住，起身者容易摔倒。

3.著裝宜舒適合體。在穿著方面，老年人尤其需要注意褲子和鞋。褲子褲腿不宜過長，穿上后不能感覺兜到鞋底。如果褲腳后部常常沾土，說明褲子過長。老年人也要避免褲子過肥。老年人挑鞋有三原則：鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬。即腳趾前應預留足夠的空間——1厘米為宜。鞋子中段的韌度應適中，保證穿著者不易崴腳。挑鞋時，您可以用手扭轉鞋底進行觀察——扭不動或可以扭成“麻花”狀的鞋都不過關。鞋跟要有一定硬度，并且至少高2厘米，才有助于分散腳底的壓力。此外，鞋底應防滑;鞋帶最好是用粘扣、鞋扣等固定。

4.地面應保持干燥無障礙。地板要平整防滑，廚房、衛生間的油漬、水漬應及時清理，保持地面干燥。

5.室內保持充足的光線，但不刺眼。在臥室、浴室和過道安裝夜間照明燈，燈的開關應安在老年人容易夠得著的地方。若半夜需要經常起床，臥室里可設置觸手可及的夜燈。手電筒應放在老年人容易找到的地方以備應急。

6.居家環境應該越簡單越好。屋里不應有已經不穩固的家具，如開始搖晃的椅子。洗手間內，馬桶旁要有扶手，扶手的設計需以穩固為基本原則。老人盡量不使用蹲廁。廚房里，最好做到常用物品觸手可及。

7.減少“改變”。有些子女出于孝心，給父母購置新家具，或重新擺放家具。但隨意改變老人房子里的格局是不對的。在相當長的一段時間內，老年人的記憶里還是之前熟悉的格局。他們很容易在晚上起夜時絆倒摔跤。因此，家里變化越少，老人跌倒風險越低。

8.重視眼部檢查。眼睛問題是造成老人跌倒的重要因素，建議每年至少進行一次眼部檢查，及時治療包括白內障、青光眼、視網膜病變等老年性眼疾。視力不佳者需佩戴適合自己的眼鏡，聽力嚴重喪失者應借助助聽器。

9.無論在家或者出門，老年人要處處小心，動作要慢，見車要躲，安全第一。雨、霧、風會影響能見度，雨、雪、冰則是道路的“催滑劑”，驕陽似火的烈日也可讓人頭暈眼花。對老年人而言，遇上特殊天氣現象，足不出戶是上策，一定要外出的話需要家人陪同。