中年女性怎樣緩解心理壓力

馬志國

心理案例：自己到底是怎么啦？

我是一個重點中學的數學教師，今年50歲，工作二十多年了。

我是個爭強好勝的人，多少年來工作上總是力爭上游，那可真是自加壓力，也取得了不少成績。自己帶的班，總是先進班級體，自己教的課，總是考試名列前茅，得到了領導、老師、學生、家長的認可。

但是，近兩年來，也許是人到中年，50歲對我來說是一個轉折，感覺自己好像老了。以前，我工作起來得心應手，現在不但力不從心，而且沒有了往日的活力與激情。生活、工作的節奏，一下變得紊亂起來。而且，人際關系也變得緊張起來。有時候，感覺全世界的人都在和我作對，包括我的親人和學生，讓我很有心理壓力。

比如前兩天，上午第一節課是我的課，我高高興興地去上課。剛進教室就發現，班上那個愛和我作對的學生，又沒有穿校服。我質問他，他不吭聲，過了好半天，才用嘲笑而輕蔑的口氣說：“老師，我的衣服沒有干。你看，我剛從我家的洗衣機里拿出來，如果你一定讓我穿的話，我就濕著穿上。”當時，我心里的火“騰”地被點燃了。讓他離開教室，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場。現在回頭再看這件事，真覺得大可不必，可當時就是控制不了自己的壞情緒。

在家里，我也經常這樣跟丈夫和孩子發這種無名火。那天，我下班晚了，走進家門看見他們父子倆，都在那里看電視。當時我的火就起來了，對他們父子倆大吵大鬧。丈夫趕緊跑進廚房忙乎，我還在生氣。就這樣，我們夫妻關系大不如從前，孩子也說我更年期，跟我很別扭。有時候，我也不知道自己到底是怎么了？

靜下心來，感覺自己就是人到中年，心里壓力大，才鬧出了許多的沖突。如果是這樣，中年女性應該怎樣緩解心理壓力呢？

心理解析：一個特殊的年齡段

確實不錯，人到中年，身心都處于一個轉變時期，是個名副其實的“多事之秋”。特別是中年女性，更是一個特殊的年齡段，面臨著一系列的現實問題，上有老，下有小，家庭負擔重，生活壓力大。就心理咨詢實踐和生活實踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現為以下三種矛盾。

一是職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求她們是具有敬業、進取和開拓精神的職員;家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠的妻子、母親、女兒和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對中年女性的心理產生很大影響。

二是社會生活與家庭生活的矛盾。由于傳統文化的影響，中年女性在家庭生活中，擔當了比男人更多的責任。而與傳統社會不同的是，現代社會的女性還要參與社會生活。因此，女性在社會上與男性競爭時，不得不比男性多背負一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

三是主觀期望與客觀現實的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。這位女教師在重點中學工作，肯定面臨這樣的問題。而且，顯而易見，這是一位自我期望值比較高的女性教師。但是，由于種種原因，在現實的社會生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望難以實現。比如由于女性的年齡特征，人到中年就會感到力不從心。于是，也容易導致心理壓力。

過重的心理壓力，導致身心疾病的產生，損害身心健康。心理咨詢中發現，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。心理壓力過重的女性，還有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有的，甚至因此造成夫妻沖突或離異等家庭不幸。因此，如何化解心理壓力的問題，應該引起中年女性的足夠重視。

心理對策：學會自我心理調節

面對心理壓力，中年女性不能消極承受，應該智慧地對待心理壓力問題，針對自己的具體情況，學會積極地自我心理調節，化解壓力，健康身心。

第一是增強適應能力。中年女性要努力增強適應能力，學會對面臨的問題做出客觀的分析，正確地判斷。在生活中遇到矛盾時，不憂愁，不沮喪，樹立戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

第二是注意調節情緒。人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝，都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。而不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。因此，中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，掌握一些情緒調控的方法，讓自己心里多一些樂觀開朗與平和安寧。情緒調控好了，對學生對家人，也就沒那么多火氣了。

第三是善于解脫壓力。人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性應該遇事想得開，不鉆“牛角尖”，自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態。比如，這位女教師，自己也說自己是自加壓力。這，在年輕的時候也許是個優點，但人到中老年的歲數，就未必是好事了。作為重點中學教師，當然要努力工作，但只要認真負責就夠了，不一定非要競爭中壓倒一切。比如，評比排名等，就該讓位給年輕人了。快退休了，也不妨換個比較清閑的工作崗位。這樣，心里就多了一份輕松。

第四是搞好人際關系。中年女性，家庭中要贍養老人，養育子女，特別需要處好人際關系。首先要理解尊重他人，真誠相待，將心比心，以心換心，相互關心能促進心理健康。在外面，對人也要多一些理解與寬容，這是處理好人際關系的兩大法寶，常常可以使緊張的人際關系得到緩解，有利于和諧相處。為此，可以采取一些小對策，比如，著急上火的時候，讓舌頭在嘴里繞三圈再說話。

第五是講究生活方式。合理安排生活節奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好。工作之余養花種草，欣賞音樂，練習書畫，可以怡人情志，調和氣血，緩解壓力，增進身心健康。

第六是注重運動健身。運動是減少焦慮化解壓力，簡單而有效的方法之一。規律的適度的運動，可以放松精神，也可以調節身心。我退休后加入了健身操的隊伍。每天晚上，在我們的健身操隊伍中，就發現有不少在職工作人員。所以，建議女教師找時間做做有氧運動，如跑步，競走，游泳，騎自行車，跳健美舞等，這會幫人換回身心的輕松。

第七是學會理性宣泄。女教師對學生和家人的發火，只是沒有把握恰當的宣泄方式，讓人家當了替罪羊。當感到心理壓力較大的時候，應該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄，是既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄。找個沒人的房間，隨便畫個人像，把壞情緒盡情地朝這個頭像宣泄。這樣宣泄后，驅散了心中的烏云，重新換來一片晴朗的心空。還可以在安靜的時候，讓丈夫當一回聽眾，聽自己靜靜地訴說，也是化解壓力的好辦法。當然，必要的時候還可以尋求專業的心理幫助。? ? ? ? ?編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com