疏經通絡人輕松

張振

《黃帝內經》說：“經絡者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通。”經絡通暢對人的健康非常重要。有了大病，當然要去醫院，但如果是鼻塞頭痛、腰酸腹涼的小病，不妨在家動動手腳，疏經通絡，也可使不適消除或緩解，還你一身的輕松和舒適。

十字功法：緩解頸肩僵痛

左腳向左跨出，與肩同寬，雙手抬起，右手在里，左手在外，雙臂交叉于胸前，深吸一口氣，然后右臂向外推，左臂向內收，二臂形成較勁兒，對抗用力，在對抗中手臂、頭頸用力往前推，推到不能再推為止;在向前推的時侯，慢慢呼氣，然后收回放松。練習時注意左右對稱，右側可右腳跨出，左手在里，右手在外，其它相同。動作的要點在于力發于腳，腳來推腰，腰推肩背，肩背推頭頸和雙臂，使背部充分拉抻。

頸肩部易受風寒侵襲，現代人由于伏案工作或看手機，長期一個姿勢，造成頸肩部位的膀胱經堵塞不通，頸椎病人群大量存在。膀胱經從顛頂經后背到腳下，是人體最長的一條經脈。十字功法借助雙臂向前彎腰伸展，使膀胱經得到了最大限度的抻拉，會使堵塞的膀胱經變得通暢。動作看似簡單，卻是少林內家拳的一個套路，效果非常好。每天做兩次，每次10個動作，頸肩僵痛的癥狀就會緩解。

按摩法：外治鼻炎

有兩個動作。一是先把手搓熱，用食指指腹或小魚際從鼻唇溝兩側向上推搓，一直搓到鼻根部，要反復推搓;手涼了，可重新搓熱，再進行推搓。二是在戴眼鏡時鏡片壓到鼻子的地方，用拇指和食指從鼻腔兩側輕輕拿捏，手指要像彈琴一樣有彈性，能更好地把力量透到里邊去。兩個動作每次做3～5分鐘就行。可根據自己的情況，自主選擇搓捏的時間。

慢性鼻炎困擾著許多人。鼻翼兩側是迎香穴，因其功能能通鼻塞、知香臭而名之;鼻梁兩側眼鏡壓到的位置叫內迎香，是一經外奇穴，經外奇穴治病的范圍單一，但效果好。兩穴是治鼻疾的重要穴位，按摩它們能宣肺通竅，使鼻腔發熱擴張，鼻涕會慢慢自然排出，使鼻竅通暢，因鼻炎而產生的鼻塞困擾就會解除。

企鵝步態：溫暖上腹部

這個動作是學企鵝走路。人自然站立，雙臂下垂，指尖朝前，盡量向上勾起，掌根下按，腹部挺起，膝關節不要打彎，提起后跟，用前腳掌走路。這是基本的步態。熟練了以后要晃動身體，隨著前行不停地左右晃動肩膀，再以后是邊走邊轉動身體，隨著步伐邊走邊向左轉，向右轉。實際練習是不分步驟的，企鵝步態每天都要堅持走10分鐘左右。

很多人會有腹脹、腹瀉的情況，是因脾經受寒不通造成的。企鵝步態從脾經的起點大腳趾隱白穴開始，以最容易受寒的腹部作重點，使全身的脾經都受到了牽拉刺激。經常做這個動作，可使脾經暢通，血夜循環增加，對治療因腹部受寒引起的種種不適效果特別好。

頭部梳理：緩解偏頭痛

人頭部有很多條經脈循行，正中間的是督脈，向兩側依次是膀胱經和膽經。五指張開，微微彎曲，中指放在正中間督脈位置上，食指和無名指放在兩側的膀胱經上，大拇指和小指放在膽經的循行路線上，一點一點向后推，一直推到后邊的發際線上。經絡穴位對點按的刺激敏感，每后推1厘米時，用五指敲一下效果更好。如果覺得手小，整個頭頂照顧不全，可在頭痛的一側反復梳理，做完一側再做另一側。

很多人因偏頭痛倍感痛苦，大多是由膽經不通造成的。膽經在人體的側面循行，頭側部更是密密麻麻，呈網狀分布。因此，用手指在偏頭痛發作時梳理疼痛的一面，是解除痛苦最有效的方法。一起把督脈、膀胱經、膽經都梳理了，像中醫用幾種藥配伍治一種病一樣形成組合，會有更好的效果。

平沙落雁：緩解腰部不適

兩腳分開與肩同寬，然后把左腳叉步叉回來，緩緩地向下蹲，起身，再下蹲，起蹲反復進行。蹲不下可蹲得高一點。腿上的動作熟練了之后，再加上臂的動作，手臂向兩側平伸，手指反掌往回勾，掌心是勞宮穴，把這個部位往外推，雙臂隨下蹲而收放，像大雁落地的姿態。要注意左右平衡，左右腳輪流叉步。一天左右各做3遍，大致要5分鐘時間，一天練2次就可以了。

腰酸腰痛的毛病很多人都有，腎經不通是主因。腎經起于腳底的涌泉穴，向上沿著腿內側行走，用這種看似把腿擰成麻花又反復蹲起的方式，使腎經得到了抻拉。腎屬水，心屬火，水火矛盾但又不可分割，中醫主張心腎并練。伸撐手臂是練了心經和心包經，這更有利于健康。在日常做這樣的訓練，對緩解腰痛等不適癥狀很有幫助。

振腹法：暖小腹，止痛經

人仰面平躺，用掌心對準肚臍，用腕關節的振動、痙攣帶動手部振動。手不是拍肚子，一定要貼著腹部振動，才能更好把刺激傳入體內。一般人開始一分鐘能振一百多次，好的大夫能振600次以上，振動速度越快越好。這種方法可以自己做，也可幫著別人治，手掌橫著、豎著放都可以，一般3分鐘就會有效果，10分鐘就會大見成效。

女性小腹寒涼、痛經，苦不堪言。小腹主要是肝經循行的部位。肝藏血，對女性有特殊的作用。腹部還有沖脈、任脈、胃經和腎經等多條經脈通過，通過振動可通經脈之氣，改善氣血循環，使小腹部自然而然地溫暖起來，對女性的痛經、小腹寒涼有非常好的治療效果。

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