如何趕走煩人的秋乏

張澤峰

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到非常舒適，處于松弛的狀態，不過機體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”，它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護反應，也是機體在秋季時得以恢復的保護措施。

雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不影響生活質量，最好還是采取相應的防護措施。有一句話說的好，“秋乏傷人，三分治七分養”。

生活起居調節恰當

“秋乏”只是身體不適的綜合癥狀，并非疾病。根據秋季的天氣特點，正確調節生活起居，可以得到有效的緩解秋乏。比如，秋季早晚溫差大，上下班、出門活動都要帶上一件衣服，根據氣溫及時添減衣服，尤其是抵抗能力差的人更要特別注意，以避免受涼感冒;秋天陽光充足且不強烈，兒童、孕婦和老年人要多曬曬太陽，有助于身體鈣的吸收;秋天空氣新鮮，多接近大自然，勤開窗保持室內空氣流通，對肺氣通暢十分有利。秋天的起居正確做法是“早臥早起，與雞俱興”。

食療合理保養腸胃

都說秋天是進補的好時節，可是干燥多風的秋季也最容易引起上火，一上火，胃口自然就差了，再好吃的東西擺在眼前也沒有感覺，吃不好自然沒有精神，還會影響生活質量。清淡、清熱、潤肺的食物是緩解秋乏的膳食首選。清熱潤肺的食物有蘋果、梨、百合、芝麻、蜂蜜、銀耳等，特別適合有干咳、少痰、口干癥狀的肺陰虧虛人群;蓮子、藕、扁豆、山藥、竹筍、薏米等具有健脾和胃的功效，是秋季養胃的佳品;枸杞子可以補肝養陰，適當進補有助于緩解秋乏;蔬菜瓜果含有的豐富維生素，能促進體內疲勞時所存積的代謝物盡快排除，對緩解疲勞十分有效。另外，閑暇之余喝點淡茶、咖啡，多吃點含有咖啡因的食物，能夠幫助人們增強呼吸的頻率和深度，還具有提神清腦的作用。

運動鍛煉增強體質

溫度適宜的秋天，很容易讓人們產生慵懶的感覺，經常無精打采、神困體乏，那么就運動起來吧！活動活動筋骨，堅持鍛煉身體，就能夠將身體的疲憊感徹底趕走。這時散步、慢跑、做健身操、騎自行車、爬山、打太極拳等，這些項目都非常適合秋季身體鍛煉。適當的體育鍛煉不僅能夠增強體質，還有助于平靜情緒，振作精神。秋季鍛煉身體時，在一開始強度不宜太大，應該根據自身的身體狀況，選擇合適的活動項目，再逐漸增加強度，切不可過度運動，否則將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

充足睡眠保證精神

《黃帝內經》說“秋三月......使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志”，提醒人們處暑節氣以后要心情平靜，思想放松，不要過于興奮，要重視休息，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。

穴位按摩提神醒腦

秋乏之時可選擇百會穴、太陽穴和風池穴這三個穴位進行按摩，這三個穴位都在頭部，頭為陽中之陽，陽氣不足，人就容易犯困。按摩這幾個穴位，可以刺激陽氣升發，最終起到提神醒腦的作用。生活之余花上幾分鐘按一按這三個穴位，對緩解視力疲勞也有一定的作用。 編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com