一雙鞋穿到底？五個壞習慣傷關節

膝關節是最容易發生損傷的關節，日常生活中有幾個壞習慣會導致膝關節炎，應盡量避免。

久坐小板凳 許多老人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，長時間不動再起身就很困難。此時，不靠外力自行起身會給膝關節相當大的壓力，建議起身時使用拐杖等輔助工具。

搬重物爬樓梯 雖然爬樓梯可以增強心肺功能、消耗熱量，但它屬于負重運動，腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

一雙鞋穿到底 平時穿鞋要因地制宜換著穿。如健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝關節承受的撞擊與壓力。

讓關節受寒 天氣轉涼，骨關節的活動度跟夏季比起來要稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在緊繃的狀態下容易消耗更多的養分，產生更多的代謝物甚至乳酸堆積。因此，一定要做好保暖工作，必要時使用護膝。

不控制體重 退化性關節炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏松、關節受過傷的人。另外，女性的骨架比男性小，若不控制體重，關節炎將提前到來。

（《老年日報》）