“網紅”筋膜槍：真的可以哪里痛“打”哪里？

文/中南大學湘雅醫院 蔣錦霞

筋膜槍不宜在關節處使用（圖/東方IC）

辦公室里久坐不動腰酸背痛，長時間低頭看手機肩頸不適，運動鍛煉后肌肉酸痛……無論是在直播帶貨還是軟文宣傳中，遇到這些身體不適，似乎都能用筋膜槍來“打”一下。然而，號稱哪里不舒服就“打”哪里的“放松神器”筋膜槍真有這么神奇嗎？

核心就是一個只會振動的電機

筋膜槍，全稱是“肌肉筋膜放松按摩槍”(大部分產品形狀像槍)。它利用其內部特制的高速電機來帶動“槍頭”，產生高頻的振動，作用于皮膚、脂肪、筋膜、肌肉，達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用。總之，用后很舒服。

市面上的筋膜槍大多是利用每分鐘2000～3000次的高頻振動，把力量一層一層地傳送至各組織，最后到達深層肌肉，這樣可以有效地放松肌肉，促進血液循環，更快消除運動后酸痛的感覺，以便為下一次的訓練做準備。而一般手動按摩，可能只能放松到淺層的部位，效果也就沒那么好。

在一些網絡大V的帶貨文案中，筋膜槍被形容成了健身領域的戴森。然而，如果深究其技術含量，筋膜槍的核心就是一個只會振動的電機。

理論上有用，但尚未經科學證實

筋膜是貫穿身體的一層致密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分為淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。

在運動的過程中，肌肉是受神經支配的，運動后肌肉是可以放松了，但是神經仍然處于興奮狀態，這就有可能導致肌肉持續的緊張和僵硬。另外，在一些高強度運動或長期維持一種姿勢的疲勞情況下，肌肉及筋膜都有可能出現微小的損傷，有的人還會出現筋膜或肌肉間隙中的條索樣組織，這些組織也會造成組織內部的張力變化，從而引發不適。而在高強度運動過程中，身體內的能量物質代謝，以及身體的自我保護機制，也有可能引發肌肉或筋膜不適的情況。所以，當只會振動的電機遇上你疲勞緊繃的肌肉筋膜之后，一種舒服的酸爽感就會深深地留在你的身體里。

孕婦不宜使用筋膜槍（圖/東方IC）

但是，筋膜槍即使在理論上有用，但也別把它想成萬能神器，尤其是瘦身神器。

一名健身房的工作人員在接受媒體采訪時說，自家的筋膜槍可以緩解肌肉酸痛，有塑身效果。通過筋膜槍舒緩小腿肌肉，腿圍立刻會有2到3厘米的變化。

實際上，筋膜槍的確可以放松緊張的腿部肌肉，輔助肌肉拉伸使肌纖維增長，短時間看似有瘦腿的效果。但隨著關節正常工作，肌肉再次收縮，如果同時伴隨有不良姿態問題時，可能會加劇肌肉的緊張，腿很快又會粗回來。所以，如果想借助筋膜槍獲得燃脂瘦身、打造“女團腿”等功效，你可能要失望了。

使用有方法亦有禁忌

雖然筋膜槍對放松肌肉有一定作用，但也需要注意科學使用。在使用筋膜槍時，要順著肌肉紋路移動，在每個部位放松3～5分鐘。需要注意的是，停留時間建議根據肌肉體積大小以及槍頭來變換，力道也不能太大。

此外，筋膜槍有不宜使用的部位。一是腋下，腋窩有豐富的神經和淋巴組織，受到太強的力道，容易讓淋巴受傷發炎，或是震到神經，可能會導致手部發麻。二是胸腹，心臟、肺部、腎臟和胃等重要器官都位于胸腹，在這些部位使用高頻振動的筋膜槍，可能造成損傷。三是動脈，如頸動脈、股動脈等大血管，持續受力可能會出現損傷，造成血栓，可怕的是血栓脫落之后隨著血液流動，容易導致中風。四是關節，當高頻振動的儀器用在堅硬的關節上，很容易造成關節、軟骨等的損傷。

還要特別注意的是，不是所有運動后的酸痛都能用筋膜槍來緩解。筋膜槍適用在訓練之后的肌肉酸痛，如果是針對拉傷、扭傷、軟骨損傷等疼痛，千萬不要在受傷部位使用筋膜槍，這會讓你的病癥更加嚴重。

筋膜槍也不是人人都能使用，有六大人群不建議使用，分別是懷孕的女性、慢性疾病患者、有急性感染或發炎情況的人群、有開放性傷口的人群、靜脈栓塞疾病患者、重大疾病患者。

在使用筋膜槍時，人們要注意選擇合適的振動頻率，注意使用時長。自筋膜槍走紅以來，筆者已經接診過不少因為筋膜槍使用不當而受傷的病人。

一個酷愛健身的小伙子，在健身教練建議下，購買筋膜槍在家使用。他以為擊打的強度越大、向下壓得越重，放松效果就越好，這最終導致其大腿毛細血管破裂，肌肉血腫。而另一名有半月板損傷的女性，聽了朋友建議，開始每天用筋膜槍在膝蓋周圍打一遍，想以此緩解病情。使用1個多月后，病癥加重，不得不前往就醫。 因此，一些電商平臺稱筋膜槍在使用時沒有禁忌，哪里痛就打哪里，是不科學的。

總而言之，筋膜槍并不能用來治病。筋膜槍振動，其實只是代替了我們用手按摩，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暫時性促進血液循環，讓人主觀感覺上舒服。所以，如果想使用筋膜槍，筆者建議大家選擇專業品牌，如果沒有經驗的話，可以參考廠家的教學視頻，或者在物理治療師、康復師等專業人士的指導下使用。