“報復(fù)性鍛煉”當心得不償失

張玉勝

國內(nèi)疫情漸漸好轉(zhuǎn)，不少人迫不及待地走出家門，重拾戶外運動的快樂。尤其是愛散步的中老年人，更是加大運動量，想把居家期間少運動的步數(shù)“補回來”。北京大學第一醫(yī)院全科醫(yī)學科住院醫(yī)師祁禎楠表示，運動對健康有益，把握好度更重要。中老年人如果不顧自身狀況，盲目追求步數(shù)，極有可能影響心血管系統(tǒng)，甚至對關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼造成傷害。

伴隨著我國防疫形勢的日益好轉(zhuǎn)，人們的社交生活也漸趨正規(guī)，包括購物、旅游等的消費活動甚至有望出現(xiàn)“報復(fù)性”反彈。連愛散步的中老年人也加大運動量，讓戶外健步鍛煉加入到“報復(fù)性”行列。這顯然是一種認知誤區(qū)。“報復(fù)性消費”可以有，“報復(fù)性鍛煉”不可取。對此，醫(yī)療專家“潑冷水”非常及時、溫馨，“把步數(shù)補回來”當心得不償失。

“生命在于運動”的常識早已深入人心，戶外散步也是廣大中老年朋友簡便易行、喜聞樂見的鍛煉方式。但“適量運動”的理性聲音也同樣不絕于耳?，F(xiàn)實生活中由于鍛煉過度導致的健康悲劇更是觸目驚心。尤其是經(jīng)歷了長時間“運動停擺”的中老年人，更需遵循量力而行、循序漸進的體育運動規(guī)律。也許被迫“宅”家的日子，的確讓人們對陽光明媚鍛煉季的戶外健步渴望難耐，但這種想把居家期間的耽誤步數(shù)“補回來”的報復(fù)性行為，卻勢必適得其反、事與愿違，甚至是有害無益。

何為運動“適量”？由于每個人的身體條件不同，對“適量”的標準與感覺也不盡相同。總的原則就是要讓運動負荷量不超過人體的承受能力，運動過后的自我感覺舒服、不疲憊，不會造成過度疲勞或者氣喘吁吁?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，成年人每天進行累計相當于6 000步以上的身體活動。祁禎楠醫(yī)師也提醒：“中老年人可根據(jù)自己的實際情況選擇合適的運動量，建議盡量不要超過12 000步?！?/p>

誠如“過猶不及”，健康鍛煉也需要把握好“度”。以走路和跑步為例，速度過快或強度過大，極易發(fā)生運動傷害，嚴重者可影響到運動功能恢復(fù)，甚至帶來永久性殘疾;即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。盡管科研已表明長期規(guī)律性的體育鍛煉能夠有效防治心血管疾病，但如果因受疫情影響長時間未參加訓練，人體心血管系統(tǒng)不能適應(yīng)突然的劇烈運動，就會致使意外發(fā)生。鑒于老年人多患有不同疾病，參與戶外運動時更需傾聽身體的聲音，別盲目地跟風、攀比、逞強。一定要把握好“形勞而不倦”的原則，量力而行、勞逸結(jié)合。