運動傷害：你應當明白的3件事

王小梅

運動或體育活動，是人們現代生活的重要組成部分，尤其近年來運動風氣盛行，有越來越多人加入馬拉松、徒步行走、騎腳踏車、健身、重力訓練等運動行列。然而，在運動過程中，人們難免會因為意外、姿勢不當等產生拉傷、扭傷等運動傷害。任何運動傷害，無論是暫時性或永久性，都會降低運動的表現和樂趣，成為人們繼續熱愛運動的阻力。

運動損傷或運動傷害主要依涉及的組織（如韌帶、肌腱、肌肉、軟骨或骨骼）和受傷的時間（急性或慢性）來區分。一個人為什么會有運動損傷？當我們對任何組織施加最大耐受極限以上的過度負荷時，就會引起損傷。運動損傷是身體組織受到組織強度和外來施加力量的影響，施加力量的機制則是決定會否發生損傷的重要因素。

同樣是運動損傷，人體的自愈能力也會影響損傷的輕重程度。人體具有自我修復的能力，較高的治愈潛力可減少累積傷害，這就是為什么年輕族群較少發生慢性損傷的原因之一。

運動傷害常見的原因，包括外力撞擊造成的急性創傷，以及長期重復性動作所造成的傷害。無論從事哪一種類型體育運動，比較激烈的網球、籃球、足球、水上活動，或爬山、慢跑、高爾夫等休閑性質的運動，只要有運動前熱身不足、運動量過度、運動過程發生碰撞、運動姿勢不正確等情況，就隨時都有可能發生運動傷害。因此，要明白以下3件事，科學防治運動傷害！

1運動傷害可以預防

雖然運動過程難免會有損傷，但我們可以通過有意識地減少施加在身體組織上的負荷，或者提高組織張力的強度來預防運動傷害。人們可以通過以下幾個方法以減輕組織負載量。⑴避免太過激烈的運動;⑵運動前先熱身，通過伸展拉伸動作，使組織變得柔軟，從而減少組織的抗拉壓力;⑶穿戴護具，如護膝、護肘、頭盔。

此外，無論任何運動，都要學習應用正確適當的技巧，避免出“蠻力”。要循序漸進增加運動量，而不是突然進行大量或高強度運動。參加馬拉松賽事之前一定要接受鍛煉，而不是貿然參賽。

2掌握急性損傷治療訣竅——R.I.C.E或P.R.I.C.E

發生急性損傷后的初步處置措施。就是依照R.I.C.E四步驟緊急處理并配搭消炎藥物。R是休息（Rest）;I是冰敷（Ice）;C是壓布（Compression），即用紗布輔料緊緊包纏（但要定時松開使血脈流通）;E是抬高（Elevation），即抬高患肢。以上措施應當在損傷后的24小時至48小時內施行，以減少傷害。必要時配合科學合理的消炎藥物應用，可以選擇口服或直接涂在損傷部位的消炎藥物。

近年來，在R.I.C.E創傷處理法中增加了一個P，即保護（Protection），使R.I.C.E變成了P.R.I.C.E。意思是發生狀況時應該盡可能先保護受傷的部位及肢體，防止二次性傷害，同時也避免因為后續移動而產生的問題。

3切勿拖延就醫

損傷時間拖得越久，復原時間就越長！運動傷害最忌諱的就是拖延時間，因為治療運動傷害的首要原則是“盡早發現，盡早治療”！

盡早接受醫療咨詢并盡早開始正確的治療方案，能避免錯過早期治療的黃金時機。有些運動損傷如果不及早治療，可能會導致不良后果，而受傷者未必能夠正確評估自己的情況。打個比方，造成膝關節活動卡住的半月板損傷需要即刻進行手術，而副韌帶則不需要手術，但這兩種損傷都可能表現為為膝蓋內側的急性疼痛。所以，進行正確的醫學評估非常重要。

因此，面對任何不確定的運動損傷，最好從安全角度出發，在嘗試自我治療或傳統治療之前，先進行正確的醫學咨詢和影像學評估。