老人防跌倒六點要記牢

蔡月娥 莫鵬

跌倒是我國65歲以上老年人的首位傷害死因與常見的醫院安全問題。研究顯示，發生跌倒的老年人中5%～10%發生骨折;而發生骨折的老年人有90%是由于跌倒所致。跌倒可能會造成嚴重的身體傷害，甚至導致殘疾、死亡的發生。老年人跌倒是可以預防和控制的。在日常生活中，老年人要做到以下六點。

1經常用腦，用進廢退

加強大腦訓練，防止大腦萎縮。鼓勵老人參加社會活動，勤讀書、看報，經常用腦，保持一定的反應度和靈敏度，有助于減少跌倒的風險。

2適當運動，鍛煉肌肉

人體的肌肉減少會導致體力減弱，跌倒危險增高。有研究顯示，進行肌力鍛煉可以有效改善機體平衡能力、協調性和敏捷性，而這些均能提高老年人日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。常見適合老年人的運動方式有太極拳、慢跑、爬山和廣場舞等。

3鍛煉平衡能力

有研究指出，一個人的平衡感在20多歲就開始退化，而跌倒有部分原因是人的平衡能力下降引起的。下面介紹幾種方法來保持或恢復平衡能力，老年人適當鍛煉有助于預防跌倒。

⑴單腿站立。雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足后抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒或者更長時間。重復練習5次，然后換另一條腿。此練習可以增強身體的穩定性，加強腿部力量。

⑵坐立練習。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下，盡可能快地站直和坐下。此練習能增強踝關節、腿部和臀部的力量。

⑶前腳跟碰后腳尖式行走。任何時候都可以鍛煉，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一只腳放在另一只腳前，讓前腳跟剛好碰到后腳尖，一步一步的前行。一次走3米，每天重復練習1～2次。此練習能增加踝關節的力量。

⑷側步練習。面對墻壁，一條腿向一個方向側步移動，另一條腿自然跟上。反復做10次，然后換另一側移動。熟練掌握側步后，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，接著左腿在身體后交叉移動到右腿右側，然后右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，再換方向進行練習。

4合理用藥

老年人應按醫囑服藥，盡量避免同時服用多種藥物。有些老年人有基礎疾病，平時會服用降壓藥、降糖藥、鎮靜催眠藥等藥物，而這些藥物會產生頭暈、意識模糊、感覺障礙、反應遲鈍、體位性低血壓等副作用，服用后尤其要注意防止跌倒。若服藥后發生頭暈等不適，應確保臥床休息并有家人陪伴。

5加強個人防護

人到老年尤應防“失足”。平時注意補鈣、多曬太陽，防止肌肉萎縮無力和骨質疏松。老年人的衣褲大小合適，鞋子防滑合腳。由于老年人的反應力、靈敏度、聽力、視力、行動力的退化，出門走路時要先觀察四周情況再行走，最好隨身帶手杖，多一個支撐點。

6居室環境安全

光線要充足，夜間起床要開燈，或安裝地面燈;地面材料應防滑、平整、干燥;床的高度以老人坐在床沿腳能夠到地為合適;廁所、洗漱間、浴室需增設扶手、防滑墊或鋪設防滑地板，以減少跌倒的風險。