青少年變聲期應注意保護嗓子

孟昭群

什么是變聲期

從童聲變為成人聲音的生理變化叫作“生理性變聲”，醫學把其所經歷的時間叫做“變聲期”。一般可持續1～2年，最短為3～6個月，最長可持續3年。男生變聲期一般在14～16歲，到18歲完成。女生一般在13～15歲，最遲到16歲左右完成。

變聲期出現的早晚與人們所處的地理位置、社會環境、生活水平及遺傳基因有關。生活條件好的人，變聲期可提前1～2年來臨;生活條件差的人，變聲期可延后1～2年來臨。變聲期的長短與地理環境亦有關，南方的孩子變聲期短些，北方的孩子變聲期則長一點。

變聲期大致分為三個時期：初期嗓音變化不大，說話、唱歌仍用童聲，但有時會覺得對嗓音失去控制能力，發高音比較困難，聲音不能持久，唱歌會走調或出現怪音;中期嗓音的變化比較明顯，說話聲調變低變粗，童聲成分越來越少，成人聲的成分逐漸增加;后期嗓音完全變成成人的聲音，但仍有一段時間存在聲音不穩定的現象。

變聲期的主要表現特征

聲帶變化是變聲期的一個重要表現。此期女孩的喉部一般會變得狹小，聲帶變短、變薄，振動頻率變高，聲調變得高而細。男孩子在變聲期喉頭逐漸寬大，聲帶拉長，喉結突出，聲音也逐漸變得重濁、低沉，嗓音通常要比變聲期前低8度左右。“公鴨嗓”是男孩變聲期的一種特有表現。因為聲帶的充血脹大，聲門會形成各種各樣的縫隙，所以聲音也會從稚嫩變得生硬嘶啞起來。還會出現咽干、咽癢、咽部異物感等癥狀。

男女在變聲期也會存在一些共性，比如發聲過多容易出現聲啞，音域變得狹窄，發音容易疲勞，而且說話多了感覺很累，檢查時能看到聲帶局部充血，聲帶變厚，甚至聲帶水腫等相關表現。

這時的聲帶異常嬌貴，如果不注意保護嗓子，或亂用嗓子，也會引起病變，如導致急性聲帶炎、聲帶小結、聲帶息肉、急性咽喉炎、喉嚨疼痛、充血、水腫等疾病。輕者導致發音疲倦無力，音調改變;重的可出現聲音嘶啞甚至呼吸困難不能說話。

變聲期主要的保健措施

⒈正確使用嗓子。說話時要注意聲音適度，盡量不要太大的聲音，更不要大聲嘶吼。因為大聲吼叫容易引起嗓子充血而讓聲帶受到影響，不利于聲帶的正常發育;高聲喊叫還會對嗓子造成損傷，甚至導致終生聲音嘶啞。

⒉說話時間不要太長。不要無節制地大聲喧嘩，以免引起咽炎或導致聲帶損傷。一定要控制好用嗓的頻率，講話的頻率不要太快，說話的時間不要太久，注意讓嗓子好好休息。

⒊注意喉部保暖。盡量不要穿低領的衣服，冬天應注意脖子保暖，避免口腔、喉部受冷。同時要預防感冒，因為感冒等呼吸道疾病會使嗓子變得干燥、發炎，引起聲帶腫脹和充血。

⒋保持生活規律。早睡早起，堅持適度鍛煉，增強體質和免疫力，對聲帶的健康生長發育大有好處。生活中勞逸結合，每天保證7小時以上的睡眠時間，避免熬夜。注意口腔衛生，早晚刷牙，飯后漱口，保持清潔，防止發生咽炎而影響聲帶。保持輕松愉快的心情，避免急躁、發怒，以防咽喉充血，引起聲帶損傷。

⒌合理飲食。飲食多樣化，營養、清淡，合理搭配;多吃水果蔬菜，多喝溫開水或菊花、胖大海水，可減少或清除喉腔的分泌物，有利于保養聲帶;不吃油炸、熏烤、辣椒等過于辛辣及過燙、過冷、粗、硬、干燥的食物，戒煙戒酒，避免刺激喉頭與聲帶。

⒍適當增加營養。發音器官主要是由喉頭、聲帶、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成的。因此，應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物。此外，多吃富含維生素B2、B6的食物，能預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應。多吃富含鈣質的食物，可以促進甲狀軟骨及皮膚的發育，防治咽喉疾病。