運(yùn)動(dòng)先得養(yǎng)好雙腳

◎文/王冰潔

俗話講，“養(yǎng)樹先養(yǎng)根，養(yǎng)人先養(yǎng)腳”。對(duì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，雙腳常會(huì)被各種問題困擾，長水皰、腳跟痛、腳趾疼……專家提醒，想要達(dá)到更好的鍛煉效果，先要學(xué)會(huì)養(yǎng)腳。

檢查自己的腳

。每天下班、運(yùn)動(dòng)后，都要仔細(xì)檢查雙腳，尤其是腳趾間，看是否有水皰、傷口、腫脹，或粗糙發(fā)紅的區(qū)域，盡早發(fā)現(xiàn)問題，防止惡化。

保持每日清潔

。 每天洗腳后，必須徹底擦干，可在腳趾間灑上爽身粉，腳跟等干燥部位需涂上乳液；用腳銼輕輕去除老繭；趾甲要每周修剪一次，但不要太短。

有問題早治療

。 不少成年人都有腳部問題，包括腳踝扭傷、皮膚破裂、真菌感染等，其他常見的有足弓疼痛、雞眼、內(nèi)生趾甲、足底筋膜炎等。這類足部問題不會(huì)自行消失，必要情況下必須及時(shí)就醫(yī)。

除了對(duì)腳部進(jìn)行保養(yǎng)，平時(shí)也要盡量讓它得到充分休息。

站起身

。 工作日中，需保證每8 小時(shí)站立或行走至少2 小時(shí)，或每小時(shí)15 分鐘。盡可能維持健康的體重，以免給雙腳、膝蓋帶來額外壓力。

換項(xiàng)目

。 規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，最好避免重復(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。快走、慢跑、騎行、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可交替選擇，不必局限于某一種。

選對(duì)鞋

。 腳部不適、腰痛、膝蓋痛的人，可以嘗試矯正鞋，為足弓提供額外支撐、緩沖。每次購鞋時(shí)，要重新測量雙腳的尺寸；鞋子不能買小一號(hào)的；鞋墊、鞋面選擇通風(fēng)涼爽的材質(zhì)，避免不透氣的合成材料；襪子盡量購買天然纖維材質(zhì)，可以吸收汗液，保持足部干燥；平時(shí)不要只穿同一雙鞋，以免鞋內(nèi)過于潮濕，滋生真菌。

足跟痛 多做提踵訓(xùn)練

◎文/杜明奎 柳揚(yáng)

隨著生活水平的日益提高， 越來越多的中老年人開始加入健步走、廣場舞等鍛煉隊(duì)伍。 然而，也有不少老人被跟痛癥困擾，生活質(zhì)量受到影響。

造成跟痛癥的原因有很多， 如足跟脂肪墊發(fā)炎或萎縮、跖腱膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺、跟骨高壓癥等。 患者無論步行還是站立，都可能感到疼痛，嚴(yán)重者疼痛甚至?xí)拥叫⊥群髠?cè)。

針對(duì)不同情況的患者， 臨床會(huì)給予不同治療方案。

肢體鍛煉。 主要包括跖腱膜牽拉鍛煉，如用腳趾抓毛巾、提踵訓(xùn)練等。 其中，提踵訓(xùn)練就是提起腳后跟，將大部分體重放在雙腳腳尖。 由于跖腱膜攣縮是引起跖腱膜炎的常見原因， 因此跖腱膜牽拉有助于炎癥消退。

選擇合適的鞋及鞋墊。經(jīng)常穿皮鞋或布鞋的人，容易引起足跟高壓，導(dǎo)致疼痛。 推薦選購軟底球鞋，特別是氣墊鞋，可以對(duì)足跟部起到緩沖作用。

服用消炎鎮(zhèn)痛藥物。 主要是非甾體消炎藥，但此類藥物胃腸道反應(yīng)比較強(qiáng)烈， 既往有消化疾病史者慎用。

局部封閉。 當(dāng)大多數(shù)保守療法無效時(shí)，許多臨床醫(yī)生借助于此療法。

手術(shù)。 當(dāng)患者經(jīng)過6 個(gè)月以上非手術(shù)治療無效時(shí)，可采用手術(shù)治療，目前手術(shù)方法主要有軟組織松解、足底神經(jīng)松解、跟骨截骨、跟骨骨刺切除及經(jīng)皮跟骨鉆孔減壓等。