墊上拉伸操緩解肌肉酸痛

卓然

天津體育學院為大家帶來一套墊上拉伸操。這套練習既能消耗多余脂肪，又能緩解身體肌肉酸痛，活動身體關節，提高身體免疫力。

坐姿帶臂 坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙臂位于身體兩側，手掌貼地，雙腿伸直向正前方，繃緊腳尖。然后雙臂經體前上舉至頭頂上方，停頓2秒后，經體側回落至初始位置。動作過程中，手臂上舉、下落的動作要干脆。做8～10次。

坐姿體前屈 坐姿同上，雙臂上舉至頭頂部位，掌心相對。然后身體前屈，雙手盡量去夠雙腳位置，保持最大幅度3～5秒，起身恢復至初始位置，雙臂在頭頂停頓2秒后，再重復做體前屈練習。在身體前屈過程中，要保證雙腿伸直，雙手盡可能夠到更遠的地方，做8～10次。

仰臥彎曲腿 身體仰臥，雙臂上舉過頭頂，貼緊地面，掌心向上。雙腿并攏，上舉至與地面垂直位置。然后屈膝，小腿開始下落，至最低處停頓2秒后，抬起回到初始位置，然后重復做10～12次。注意，在彎曲腿時，身體其他部位保持不動，同時小腿避免觸碰到地面，腳面繃直。

摘自《北京晚報》