易筋經(jīng)（六）

董國(guó)興 甘泉

八、三盤(pán)落地

【歌訣】

上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙。

足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿。

兩掌翻齊起，千斤重有加。

瞪睛兼閉口，起立足無(wú)斜。

【練法】

1.重心落于右腿，左腳提跟向左側(cè)開(kāi)步，兩腳距離約寬于肩，正身開(kāi)步直立。同時(shí)，兩臂平展，掌心向下，掌尖向外。（圖①至圖③）

2.屈膝下蹲，沉肩、墜肘。兩掌逐漸用力下按至約與環(huán)跳穴（在大腿外側(cè)面的上部，股骨大轉(zhuǎn)子與髖裂孔連線的外三分之一與內(nèi)三分之一交接處）同高，兩肘微屈，掌心向下，掌尖向外。同時(shí)，口吐“嗨”音，音吐盡時(shí)，舌尖向前輕抵上下牙之間，終止吐音。（圖④）

3.兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，肘微屈，上托至側(cè)平舉。同時(shí)，兩膝緩緩?fù)χ保烧黹_(kāi)步直立。目視前方。（圖⑤、圖⑥）

重復(fù)上述動(dòng)作共3遍。

4.第二遍半蹲。（圖⑦至圖⑨）

5.第三遍全蹲。（圖⑩至圖？輥？輰？訛）

6.左腳收回半步，成開(kāi)步正身直立。兩掌心向上，掌尖向外。目視前方。（圖？輥？輱？訛、圖？輥？輲？訛）

【要點(diǎn)】

1.此勢(shì)練習(xí)者在下蹲時(shí)用力，其內(nèi)氣逆升，氣的逆升又易使血上逆，這對(duì)練習(xí)者，特別是中老年人是非常有害的。這時(shí)，如果口吐“嗨”音，可使人體的內(nèi)氣下沉于丹田，從而緩沖氣血的上逆，調(diào)節(jié)氣血升降平衡;還可使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)升降，起到心腎相交、水火既濟(jì)的作用。

2.在吐“嗨”字音時(shí)，要注意不發(fā)聲，即要求有音無(wú)聲，口微張，上唇微微用力壓著齦交穴（上唇系帶處），下唇松開(kāi)，不能用力內(nèi)收壓著承漿穴，音盡量從喉部發(fā)出。音吐盡時(shí)，舌尖向前輕抵上下齒之間。

3.瞪眼閉口，舌抵上腭。

九、青龍?zhí)阶?/p>

【歌訣】

青龍?zhí)阶Γ髲挠页觥?/p>

修士效之，掌平氣實(shí)。

力周肩背，圍收過(guò)膝。

兩目注平，息調(diào)心謐。

【練法】

1.開(kāi)步正身直立。兩掌先屈拇指于掌心。（圖？輥？輳？訛）