老年人選“云健身”課程需謹慎

陳曉琨 張燦城

最近，足不出戶的線上“云健身”模式開始風靡。不少依托于互聯網的“云健身”平臺做出新嘗試，推出多種在線健身課程。越來越多熱愛運動健身的老年人也加入其中。

然而，現有的“云健身”課程大多是以年輕人的生理特點為基礎而設置的，老年人參與其中有時難免會無所適從。老年人該如何選擇適合自己的“云健身”課程？老年人在參與運動時，又要注意哪些細節呢？帶著以上問題，記者采訪了有關專家。

“云健身”暗藏安全隱患

暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若表示，近日直播健身課程琳瑯滿目，有多種運動類型可供選擇。老年人堅持鍛煉本來是件好事，值得鼓勵與提倡。但是網上五花八門的“云健身”課程中，部分運動項目中包含了一些高難度的健身動作，確實會給鍛煉者帶來安全隱患。

隨著年齡的增長，老年人不僅心肺功能變弱，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。加上“三高”等基礎疾病的影響，會加速血管壁的鈣化、斑塊的形成。當老年人進行一些力量較大、速度較快或與撞擊有關的動作時，輕則容易造成軟組織損傷，重則可能會出現骨折、脫位等問題。尤其在缺乏專業教練貼身指導的情況下，老年人在參與“云健身”課程時更易受傷。

選擇課程有“兩忌”

忌項目過多、時間過長 因老年人的神經系統協調能力明顯減退，故其參與的健身項目貴在少而堅持，鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃、感覺良好即止。

忌違背生理負荷 隨著老人身體功能的衰退，會表現為爆發力減弱、速度緩慢、反應遲緩、協調能力低下，對較為激烈的運動項目均已力不從心，且易違背生理負荷，易引起運動創傷。所以，老年人不適宜選擇過度負重、屏氣使勁、翻騰旋轉的動作和對抗性激烈的項目。

應以規律、適度、溫和為原則

李劼若指出，老年人的生理變化特點決定了其在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年人要掌握科學運動的方法，并以規律、適度及溫和為原則。

規律 要養成一個規律的運動習慣，每周堅持3～5天的運動。

適度 強度不要太大，每次的運動量限定在1小時以內。且經過一夜的休息之后，第二天身體不會感到不舒服。

溫和 要選擇溫和的運動項目，不要選擇需要驟然發力或帶有激烈對抗的運動。

在老年人群中，由于每個人的體質不同，所以健身方法要因人而異。老年人一定要選擇適合自己的運動方式，千萬不能盲目效仿他人。