伏天話養生

劉汶

剛剛進入伏天，王老就覺得頭重身困，胸悶不適，胃脘脹滿，食欲不佳，飯量減少，而且一吃飯就覺得胃里像塞了一個大氣球，難受得不得了，而且大便不成形，但還粘滯不爽，半天解不下來，拉完還有拉不盡的感覺，晚上睡不著，白天睡不醒，渾身上下不舒服。這究竟是怎么了？

原來，這是濕邪作祟。

進入伏天以后，就進入了中醫所說的“長夏季節”，暑熱交蒸，濕氣氤氳，中醫認為，濕性重濁黏膩，易傷陽氣，易困遏氣機，且最易傷脾。因為濕性重濁，所以王老頭重身困;因為濕邪阻遏氣機，所以往來感覺胸悶不適、胃脘脹滿;因為濕邪傷脾，脾胃不和，胃失和降，所以王老胃脘脹滿、食欲不佳，吃飯后胃脹加重，就像塞了一個大氣球。因為濕邪粘滯，所以王老大便不爽。中醫認為，“胃不和則臥不安”，脾失健運，脾不化濕，加重了濕邪，阻遏氣機，損傷陽氣，導致陽不能入陰，陰不能納陽，故出現夜間不寐，白天困倦乏力的癥狀。

那么，長夏季節，濕熱交蒸，尤其是老年人應該怎樣養生保健呢？

不要太貪涼。夏天熱，大家喜歡把空調溫度調得很低，喝些剛從冰箱里拿出的涼啤酒或飲料，覺得特爽。其實，這會很傷陽氣的。中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”一說，其中就有夏天不能貪涼、不能過食生冷一類而傷陽氣的意思。人體的陽氣宛如身體里的小太陽，是我們充滿生機活力的源泉。所以我們一定要順應大自然，順應四季變化，不要過食生冷、不要過于貪涼而損傷陽氣。

睡好子午覺。夏季天亮的早，老人們又覺少，因此起得早、睡得少。為了保證充足的睡眠，晚上一定要在11點以前——子時睡覺，這也是膽經活躍的時候。中醫認為，膽為肝之余氣，肝藏血，人臥則血歸于肝，在睡眠時，人體80%左右血液都會貯藏于肝臟，營養肝臟，讓其充分休息，以便明天更好地工作。為了養好肝，我們一定要在11點以前上床睡覺。另外，午飯后我們一定要小憩一下，哪怕只睡10分鐘，也會讓我們的身心得到充分休息，在下午充滿活力。這對老年人預防心腦血管疾病發作也是極其重要的。

適度做運動。運動是我們增強體質、預防疾病、防止老年癡呆的重要手段之一。但是夏天尤其是進入伏天以后怎樣運動才好呢？這可是個技術活。不然運動過度，會導致中暑、熱射病等，大量出汗，還會導致水電解質紊亂。老年朋友要注意，夏天一定不能運動過度，以身上微汗為宜，而且要因人而異，如果出現胸悶憋氣、心前區絞窄樣疼痛，一定要注意了，這有可能是心血管疾病發生的信號，一定要趕緊上醫院，如果病情嚴重，就地不動，撥打120，讓專業醫生盡快來到身邊。平時，老年朋友，特別是有高血壓、糖尿病、高脂血癥以及有心腦血管疾病的朋友，一定隨身攜帶急救藥，比如硝酸甘油、復方丹參滴丸、速效救心丸，有糖尿病的朋友，一點要隨身帶點糖、巧克力，以防運動以后出現低血糖等問題。另外，運動一定要選對時間，最好在下午5點鐘以后活動較好。早晨人體的腎上腺素、甲狀腺素、胰高血糖素、生長激素等分泌活躍，交感神經興奮，容易導致血壓升高，加上夜間血流緩慢，血液黏稠，容易出現心腦血管疾病發作，加上夜間植物因為沒有光合作用，釋放大量二氧化碳，樹林里氧氣不如下午更充足，所以不宜在早晨做運動。上午10點到下午3點是陽光最強烈、氣溫最高的時候，此時運動容易出現中暑、熱射病，所以不宜外出運動。下午5點以后，氣溫逐漸轉涼，樹林里也沉積了白天制造的大量氧氣，所以這時候出去運動比較好。運動方式因人而異，老年人可以選擇走路、游泳、八段錦、太極之類，運動強度不大，又能活動全身的運動。

注意多喝水。夏天熱，出汗多，不僅會出現電解質問亂，而且老年人血液黏稠，容易出現心腦血管意外。第一杯水是晚上臨睡前1小時，避免夜間血液過于黏稠;第二杯水是早晨起床以后，喝水稀釋黏稠了一晚上的血液;第三杯水是運動之后，一定要及時補充水分。平時也要少量頻服，一般1～2小時就應補充200ml水，以礦泉水或白開水、淡茶水為好，不主張以飲料代水，也不主張喝過濃的茶水或咖啡。用陳皮、化橘紅各10克泡水代茶，可以化痰祛濕，理氣健脾;用玉米須、荷葉各10克泡水代茶，可以清暑利濕;也可以用山藥、白扁豆、蓮子、芡實、薏米、紅小豆煮水后代茶飲，可以健脾利濕清熱。

飲食要清淡。夏天出汗多，喝水多，胃液被沖淡，如果我們再吃肥甘厚膩的東西，就容易損傷脾胃，導致脾不升清，胃失和降，出現消化不良等癥狀。可以吃點瘦肉、魚蝦一類，避免高脂肪、高糖以及不容易消化的飲食。

戒煙少吃鹽。煙是百害無一利，不僅會導致肺癌、慢阻肺，而且會影響血液黏稠度，是引起心腦血管疾病的獨立危險因素，還會導致消化道疾病，胃腸功能紊亂。酒一定要少喝，健康男性每天飲酒量不應超過20克，健康女性不應超過10克，如果有三高、心腦血管疾病或是肝臟疾病，最好一滴酒也別喝。鹽的攝入量一定要控制，健康人一天攝入量不應超過6克，高血壓患者不應超過5克，如果有腎病、肝病出現水腫、腹水者，一定要按照醫生醫囑嚴格限制鹽的攝入。

提倡“慢生活”。尤其對于有基礎病的老年人來說，生活節奏不能快，起床要慢，走路要慢，說話做事都不要著急，否則容易誘發心腦血管疾病。走路過快容易摔倒，而摔倒以后引起的股骨頸骨折，隨之而來的次生危險——長期臥床血栓形成、墜積性肺炎、肺栓塞、心梗、腦梗等等，每一項都是致命的。

保持好心態。中醫認為“百病皆生于氣”，其中一個意思就是大部分的疾病都與情志刺激密不可分，所以，良好的心態對于養生保健非常重要。可以唱歌、跳廣場舞，也可以培養多種愛好，譬如養花，種草，寫書法，畫國畫等等，都能起到修身養性的作用。